Обручи обычно можно найти в разделе игрушек в магазинах, но с годами они становятся все более популярными для фитнеса. Знаменитости, от Бейонсе до Шака, используют хула-хуп, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?
Что такое хула-хуп?
Впервые хула-хуп прославился как детская игрушка. Это круглый пластмассовый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.
Обручи бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шариками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.
История хула-хупа
Концепция хула-хупа появилась очень давно. Старейшая версия использования игрушек в форме обруча для спорта и развлечений относится, по крайней мере, к Древней Греции.
В том виде, в котором мы его знаем, хула-хуп появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур "Спад" Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, заметили, как австралийские дети крутили бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело их к созданию собственной версии из полого пластика.
Обруч Wham-O Hula Hoop появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой игрушки Wham-O - фрисби. Компания Wham-O продала более 25 миллионов обручей в первые несколько месяцев и заработала на них 45 миллионов долларов в первый год. 5 марта 1963 года Мелин запатентовал хула-хуп.
Однако хула-хуп не стал всеобщим любимцем. В какой-то момент Япония запретила хула-хупы из-за опасений "непристойности", а Советский Союз запретил их за то, что они являются примером "пустоты американской культуры".
Несмотря на свое противоречивое прошлое, хула-хуп выдержал испытание временем. Он даже оставил свой след в истории, когда дело дошло до побития рекордов. Например:
-
По данным Ripley's Believe It or Not, в 2004 году цирковая артистка в Бостоне одновременно вращала вокруг своего тела 100 обручей.
-
Согласно Книге рекордов Гиннесса, в 2004 году в Токио, Япония, два человека смогли покрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча составил 13 футов 4 дюйма.
-
Книга рекордов Гиннесса признала Бетти Шурин (она же "Бетти Хупс") 5-кратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с обручем.
Обруч также появился на Олимпийских играх в художественной гимнастике - женском олимпийском виде спорта, в котором гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе обруча.
Нет нужды говорить, что хула-хупы популярны и сегодня. А компания Wham-O продолжает выпускать хитовые игрушки, включая Hacky Sack и Slip 'n' Slide.
Как использовать обруч
Древние греки и египтяне использовали обруч не только в качестве игрушки, но и для физических упражнений. А в последние годы хула-хуп снова стал популярен в фитнес-целях.
Концепция хула-хупа кажется простой, но попасть в ритм может быть непросто. Вы начинаете с тела внутри обруча, оттягиваете одну сторону обруча от тела, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он начал вращаться. Это дает обручу старт, необходимый для дальнейшего вращения вокруг тела, но вам нужно выработать устойчивый ритм для поддержания импульса, для чего требуется сила корпуса и движения бедер.
Это помогает двигать бедрами по кругу, как танцовщица хула-хупа. На самом деле, оригинальный хула-хуп был назван в честь танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и в кручении обруча, очень похожи.
Утяжеленные обручи
Утяжеленные хула-хупы стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные обручи требуют меньше энергии, чем традиционные легкие обручи, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Кроме того, их легче держать в движении, поэтому вам не придется постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.
Утяжеленные хула-хупы обычно весят от одного до четырех килограммов. Этот дополнительный вес позволяет тренировать все тело.
Польза хула-хупа для здоровья
Действительно ли вы можете использовать хула-хуп для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хула-хупа для здоровья.
В одном из исследований, опубликованном Каргером, сравнивалось воздействие хула-хупа на здоровье и ходьбы. Это исследование показало, что в течение шести недель участники:
-
потеряли в среднем 3 см в талии при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
-
Потеряли в среднем 2 см в районе бедер при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
-
Снизили свой ИМТ на 0,2 против 0,1 при ходьбе
-
Снизили процент жира во всем теле на 0,85% против 0,02% при ходьбе
-
Увеличили мышечную массу туловища на 0,37 кг, наравне с ходьбой
-
Снижение уровня холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе
В другом исследовании, проведенном Американским советом по упражнениям, хула-хуп сравнивался с другими видами физических упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимавшиеся 30 минут с хула-хупом:
-
сжигали в среднем семь калорий в минуту, что больше, чем при таких упражнениях, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем при кардио-кикбоксинге
-
средняя частота сердечных сокращений составила 151 удар в минуту, примерно 84% от прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений, что выше, чем во всех других упражнениях, кроме кардио-кикбоксинга
-
Потребление кислорода составило 20,6 мл/кг в минуту, что находится где-то посередине между другими тренировками
Хотя эти исследования невелики, они, по крайней мере, свидетельствуют о том, что хула-хуп предлагает те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.
