Плавание для похудения - это веселое летнее занятие, которое освежает и имеет много других преимуществ для здоровья. Для тех из нас, кто с трудом переносит тренировки в жарких условиях, имеет дело с больными суставами или получил травму спины, коленей или лодыжек, плавание - отличный способ повысить уровень физической подготовки.
Как плавание помогает сбросить вес?
Как же плавание сжигает калории и помогает сбросить вес?
Вода оказывает сильное сопротивление. Когда вы плаваете, вы используете все свое тело для борьбы с этим сопротивлением, пытаясь плыть.
Поскольку плавание классифицируется как тренировка для всего тела, оно позволяет полностью задействовать верхнюю и нижнюю части тела и получить пользу от упражнений, которые дает плавание, повышая частоту сердечных сокращений и позволяя сжигать калории.
Что делает плавание хорошей альтернативой другим упражнениям, таким как ходьба или бег трусцой, так это то, что плавание малотравматично. Низкоударные упражнения полезны, если вы не в форме, стареете или склонны к болям в определенных областях тела, таких как суставы или спина.
В дополнение к этим преимуществам, которые делают плавание более приемлемым вариантом для некоторых людей, плавание также повышает скорость вашего метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что у вас будет повышенный уровень энергии и вы будете сжигать больше калорий в периоды отдыха и активности.
Сколько веса можно сбросить, занимаясь плаванием?
Количество сжигаемых вами калорий и последующий вес, который вы потеряете во время плавания, зависит от нескольких различных факторов, таких как:
-
ваш текущий вес
-
Ваш метаболизм
-
Интенсивность тренировки и/или удары, которые включает тренировка
Если вам интересно узнать, сколько калорий вы сожжете во время тренировки по плаванию, существует множество приложений для подсчета калорий, калькуляторов и гаджетов, которые могут помочь вам в вашем стремлении следить за потерей веса.
Плавание для снижения веса
Если вы стремитесь похудеть с помощью плавания, то вам необходимо подобрать хороший режим тренировок. Важно отметить, что даже если у вас хороший режим тренировок, неправильное питание может привести к тому, что вы не сможете похудеть. Хотя хорошая физическая подготовка имеет решающее значение для снижения веса, не менее важна и хорошая диета.
Поскольку плавание позволяет всему телу работать интенсивнее, чем на суше, 30 минут в бассейне равны 45 минутам тренировок вне бассейна. Если вы будете придерживаться здорового питания наряду с режимом плавания, то всего 30 минут 3 раза в неделю, проведенные в бассейне, помогут вам оставаться в форме.
Для достижения наилучших результатов важно придерживаться режима плавания. При постоянных тренировках в воде вы начнете замечать снижение веса уже через 30 дней.
Как плавать, чтобы сбросить вес: Соображения
К счастью, существует множество видов аквааэробики и малотравматичных тренировок, которые можно выполнять в бассейне. С таким количеством разнообразных упражнений, которые можно выбрать, вы вряд ли заскучаете.
Прежде чем мы перейдем к рассмотрению некоторых популярных техник выполнения упражнений, давайте пройдемся по некоторым важным советам, о которых следует помнить во время тренировок:
-
Сначала проконсультируйтесь со своим врачом
-
Начните с разминки
-
Начните медленно и работайте по нарастающей
-
Используйте аксессуары для бассейна, такие как лапша и поплавки
Как плавать, чтобы сбросить вес: Упражнения
Плавание кругами - это энергичное упражнение, которое значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.
Важную роль в снижении веса играют гребки, которые вы выполняете во время плавания. Существует четыре вида популярных плавательных гребков, которые полезны для снижения веса. К ним относятся:
-
брасс: Медленная сжигающая сердечно-сосудистая тренировка. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Способствует укреплению сердца и легких, тонизирует бедра, трицепсы, верхнюю часть спины, голени и подколенные сухожилия.
-
Плавание на спине: Медленная сжигающая тренировка для улучшения осанки. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает удлинить позвоночник и улучшить осанку, одновременно тонизируя живот, плечи, руки, ноги и ягодицы, а также развивая гибкость бедер.
-
Фристайл: Более быстрая тренировка с высоким потенциалом сжигания калорий. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 300 калорий. Помогает привести в тонус плечи, ягодицы и живот и оказывает лучшее воздействие из этих четырех ударов на тонус мышц спины.
-
Баттерфляй: Гребок баттерфляй сложен для изучения и освоения и поэтому не рекомендуется для начинающих. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 450 калорий. Эффективен для укрепления и тонизирования мышц, увеличения силы верхней части тела и улучшения гибкости.
Другие виды тренировок в воде делятся на низкоинтенсивные, умеренно-интенсивные и высокоинтенсивные. Для достижения оптимального баланса и наилучших результатов рекомендуется использовать сочетание интенсивности. Основные принципы этих трех типов тренировок следующие:
-
Низкоинтенсивные: Эти упражнения отлично подходят, если у вас есть свободное время для тренировок, если вы хотите улучшить свой удар или вам нужен восстановительный день. При низкоинтенсивных тренировках вы сможете сохранять правильную технику в течение более длительного периода времени. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело двигаться. Это идеальный вариант для снижения веса. Вы будете работать с интервалами и уровнем нагрузки 4 или 5 по шкале от 1 до 10.
-
Умеренная интенсивность: Тренировки умеренной интенсивности являются самыми популярными среди пловцов. Эти тренировки в основном аэробные и требуют от вас от 70 до 80 % от максимального усилия, или уровень от 7 до 8 по шкале от 1 до 10.
-
Высокая интенсивность: Эти тренировки не для слабонервных и не должны выполняться новичками. Полноценное плавание чередуется с периодами отдыха или восстановительными заплывами. При высокоинтенсивных тренировках вы будете проплывать больше ярдов за меньшее время, что потребует от вас усилий на уровне 9 или 10.
Независимо от того, какую тренировку вы выберете, вы сможете сбросить вес во время плавания, если будете придерживаться здорового питания. Не забывайте менять тренировки, как только вам станет слишком комфортно.
