В этой статье
Несмотря на то, что приливы жара часто возникают и проходят в одно мгновение, их воздействие может длиться дольше.
Многие женщины испытывают вазомоторные симптомы в течение года или дольше, что существенно влияет на то, как вы функционируете в течение долгого времени. Регулярные приливы жара и ночная потливость могут повлиять на ваш сон, что может иметь эффект домино для вашего здоровья в целом.
Приливы жара, ночная потливость и усталость в период менопаузы
Ночная потливость может разбудить вас посреди ночи. Возможно, вам придется вставать и менять постельное белье или одежду, потому что они мокрые от пота. Потерянные часы сна увеличиваются и могут привести к длительной усталости.
Когда вы устали, вам может быть сложнее оставаться активным в течение дня. Физическая активность важна на любом этапе вашей жизни, но в период менопаузы она особенно важна:
Помочь вам поддерживать здоровый вес. В среднем возрасте многие люди теряют мышечный тонус и набирают лишний вес в области живота. Жир на животе связан со многими проблемами со здоровьем, включая диабет, заболевания печени, болезни сердца, некоторые виды рака и даже внезапную смерть.
Укрепление костей. Физические упражнения помогают замедлить потерю костной массы, которая происходит с возрастом, защищая вас от переломов, трещин и хрупких, слабых костей (остеопороза).
Помощь сердцу. Активный образ жизни снижает кровяное давление, повышает уровень холестерина и укрепляет кровеносную систему - все это способствует здоровью сердца.
Поддержание энергии. Тренировка может вызвать у вас чувство усталости в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе она повышает вашу энергию и выносливость, что позволяет вам легче справляться с повседневными делами.
Чем меньше сна вы получаете со временем, тем больше это может мешать вашей повседневной работе. Без достаточного отдыха вам будет трудно сосредоточиться и сохранять бодрость в течение дня. Недостаток сна также может оказать длительное воздействие на ваш мозг.
И одна из самых парадоксальных вещей в том, что усталость в период менопаузы может спровоцировать вспышку жара. Это не самый распространенный вариант, но усталость может быть одним из многих триггеров вазомоторных симптомов.
Что вы можете сделать
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем физическом и психическом здоровье во время менопаузы.
-
Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, например, хобби.
-
Найдите успокаивающую практику, например, глубокое дыхание, медитацию или йогу.
-
Найдите время для ухода за собой, например, примите расслабляющую пенную ванну или сделайте массаж.
-
Оставайтесь на связи и ведите активный образ жизни с друзьями и семьей.
Вы также можете уменьшить симптомы, чтобы они меньше влияли на вашу жизнь.
Вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить приливы жара и ночные приступы:
-
Спросите своего врача о лечении. Оно может включать заместительную гормональную терапию (ЗГТ) или антидепрессанты, отпускаемые по рецепту.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Активность помогает заснуть и сохранить здоровый вес.
-
Сохранять здоровый вес. Исследования показывают, что приливы жара более интенсивны у людей с избыточным весом.
-
Если вы курите, бросьте. Исследования показывают, что у курящих людей чаще бывают приливы жара.
-
Избегайте провоцирующих факторов. К распространенным провокаторам приливов жара относятся кофеин, алкоголь, острая пища, жаркая обстановка, тесная или тяжелая одежда, стресс.
Если вы уменьшите вазомоторные симптомы, они будут меньше влиять на вашу повседневную жизнь и общее самочувствие.
Когда обращаться к врачу
Ежедневно обращайте внимание на свое самочувствие. Будьте в курсе того, как вы себя чувствуете. Замечайте изменения в своем настроении, стрессе и режиме сна.
Если симптомы мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом. Он может порекомендовать гормональную терапию, альтернативные методы лечения, изменения в питании и физических упражнениях, а также другие способы борьбы с вазомоторными симптомами, чтобы помочь вам чувствовать себя наилучшим образом.
