В этой статье
Что такое вазомоторные симптомы?
Вазомоторные симптомы, более известные как приливы жара и ночная потливость, являются наиболее распространенными симптомами менопаузы. Примерно у 4 из 5 человек, переживающих менопаузу, возникают вазомоторные симптомы.
На что похожи вазомоторные симптомы?
Горячая вспышка ощущается как внезапная вспышка жара. Вы можете ощущать его в верхней части груди, на лице и в других частях тела. Вы можете начать потеть, а ваша кожа может покраснеть или покрыться пятнами. Может участиться сердцебиение. Вы можете почувствовать тревогу. Иногда это может привести к учащенному сердцебиению и головокружению. После ощущения жара вы можете почувствовать озноб. Или вместо жара вы можете почувствовать только озноб.
Ночная потливость - это приливы жара, возникающие ночью. Они могут сочетаться с сильным потоотделением и нарушать сон. Вы можете проснуться очень потной, и вам придется менять одежду и постельное белье.
Каждый человек индивидуален, поэтому ваш опыт вазомоторных симптомов может отличаться от опыта других людей.
Приливы жара могут быть слабыми или интенсивными. Они могут быть каждый день или время от времени. Они могут быть настолько слабыми, что вы их почти не замечаете, или настолько интенсивными, что они мешают вам заниматься повседневными делами.
Что вызывает вазомоторные симптомы?
Эксперты не уверены, что именно вызывает приливы жара, но они считают, что существует связь между изменением гормонов и температуры тела.
Во время менопаузы уровень эстрогена снижается. Это может повлиять на то, как ваше тело регулирует свою температуру. Это может сделать ваш внутренний термостат более чувствительным даже к небольшим изменениям.
Если ваше тело чувствует, что ему слишком тепло, оно начинает работать в усиленном режиме, пытаясь охладиться. Ваши кровеносные сосуды расширяются, или увеличиваются. Расширяясь, кровь приливает к поверхности кожи, чтобы избавиться от тепла. Это попытка вашего организма охладить вас.
У кого возникают вазомоторные симптомы?
Не все люди, переживающие менопаузу, испытывают вазомоторные симптомы. Но у большинства - около 80% - они есть. Неясно, почему у одних людей эти симптомы появляются, а у других нет. Они чаще встречаются у курящих, тучных или темнокожих людей.
Когда начинаются и заканчиваются вазомоторные симптомы?
Вы можете испытывать приливы жара или ночную потливость в любой момент до, во время или после менопаузы. Приливы жара могут возникать регулярно или время от времени. У всех по-разному.
Часто они начинаются в начале менопаузы, или перименопаузы. Обычно первые приливы жара возникают до последней менструации.
Как долго они у вас будут продолжаться, может быть разным. Примерно у 80% людей это длится 2 года или меньше.
Примерно у 18% большинство приливов жара происходит в начале перехода к менопаузе. Примерно у 30% они возникают позже, после полного прекращения циклов. У некоторых приливы жара начинаются в самом начале менопаузы и продолжаются в течение многих лет после ее окончания.
Если вначале приливы жара были слабыми, они могут продолжаться более длительное время. Реже, но возможно, что приливы жара будут продолжаться всю жизнь. Со временем они могут стать менее интенсивными.
Что вы можете сделать с вазомоторными симптомами?
Вам не обязательно просто страдать от приливов жара и ночной потливости. Есть много способов уменьшить их частоту и интенсивность.
Избегайте провоцирующих факторов. Многие вещи могут провоцировать приливы жара. Избегая провоцирующих факторов, вы можете прекратить приливы жара или сделать их менее интенсивными.
Сохраняйте спокойствие. Сохранение прохлады, особенно в жаркую погоду, является ключом к облегчению состояния. В жаркую погоду оставайтесь дома. Уменьшите температуру термостата. Одевайтесь в легкую, дышащую одежду - легкие слои позволят вам снять что-то, если вам слишком жарко, и снова надеть, если вы почувствуете прохладу. Питье холодных напитков поможет вам регулировать температуру тела и оставаться гидратированным.
Попробуйте принимать лекарства по рецепту. Ваш врач может прописать вам лекарства для лечения приливов жара. Гормонозаместительная терапия, или HRT, является эффективным способом лечения. Другие лекарства, включая антидепрессанты, также эффективны для уменьшения приливов жара. Поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше для вас.
Выбирайте правильный образ жизни. Такие вещи, как диета, физические упражнения и стратегии релаксации, могут повлиять на количество приливов жара и их интенсивность.
Диета, основанная на овощах и цельном зерне, например, средиземноморская диета, может помочь контролировать вазомоторные симптомы. Некоторые продукты, такие как соя, нут и чечевица, могут помочь нивелировать гормональные изменения. Эти продукты содержат эстрогеноподобные соединения, которые могут сбалансировать падение гормонов, происходящее при менопаузе.
Если у вас избыточный вес или ожирение, вазомоторные симптомы могут усилиться. Снижение веса и поддержание здорового веса может помочь вам лучше справиться с ними.
Курение является провоцирующим фактором вазомоторных симптомов. У курящих людей часто бывают более частые и более интенсивные приливы жара. Если вы курите, вейпите или используете другие табачные изделия, отказ от курения может улучшить симптомы.
Могут помочь техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация. Исследования показывают, что люди с климактерическими симптомами, которые пробуют их, как правило, испытывают меньше тревоги, депрессии и раздражительности. Эти практики не облегчают симптомы сами по себе, но они могут помочь вам почувствовать себя более контролирующей ситуацию и лучше справляться с симптомами, которые у вас есть.
