Возможные триггеры вазомоторных симптомов

1 / 8

Жара и жаркая погода

Жара - распространенный фактор, провоцирующий вазомоторные симптомы. Во время менопаузы из-за снижения уровня эстрогена термостат вашего тела - гипоталамус - становится очень чувствительным к изменениям температуры. Когда ваше тело нагревается, гипоталамус создает горячую вспышку, чтобы охладить вас. Вы можете остановить этот цикл, поддерживая прохладу в своем теле. Установите термостат на низкую температуру. Оставайтесь в помещении, когда жарко. Носите легкую, дышащую одежду. Пейте холодные напитки.

2 / 8

Острая пища

Чтобы остановить приливы жара, нужно следить за уровнем тепла в еде. Острая пища - распространенный виновник. Чтобы сдержать вазомоторные симптомы, воздержитесь от острых продуктов, соусов и напитков. И не только острая пища может вызвать симптомы. Горячая температура тоже может это сделать. Вместо того чтобы наслаждаться горячими блюдами или напитками, попробуйте их теплыми или комнатной температуры.

3 / 8

Сигареты и табак

Если вы курите сигареты или употребляете табачные изделия, приливы жара могут быть сильнее и случаться чаще. Исследования показывают, что курение связано с вазомоторными симптомами. Чем дольше вы курите и чем раньше вы начали, тем больше симптомов у вас может быть. Если вы курите, постарайтесь бросить. Исследования показывают, что отказ от курения может предотвратить появление симптомов в дальнейшем. Кроме того, отказ от курения снижает риск других заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и рак.

4 / 8

Кофеин

Утренняя чашка кофе может дать вам заряд бодрости, но кофеин и кофеиносодержащие напитки также могут провоцировать приливы жара. Вы можете снизить потребление кофеина, сократив количество кофе, чая, газировки и энергетических напитков. Не забывайте, что кофеин содержится и в шоколаде. В одной унции темного шоколада содержится около 24 миллиграммов - почти в два раза меньше, чем в 8-унциевой чашке черного чая.

5 / 8

Употребление алкоголя

Употребление алкоголя может вызвать вазомоторные симптомы. Исследования показывают неоднозначные результаты, но некоторые эксперты говорят, что лучше избегать алкоголя, чтобы уменьшить приливы жара. Когда вы пьете, ваши кровеносные сосуды расширяются и усиливают кровоток, что может ухудшить ситуацию. Постарайтесь сократить количество выпиваемого алкоголя. Вместо коктейля или бокала вина попробуйте выпить содовую воду с кусочками фруктов и небольшим количеством алкоголя или слабоалкогольное пиво.

6 / 8

Стресс

Чувствуете себя подавленными, тревожными или в состоянии стресса? Эксперты говорят, что это может спровоцировать приливы жара. Чтобы облегчить вазомоторные симптомы, постарайтесь снизить уровень стресса. Вы также можете использовать техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и управляемые образы. Иглоукалывание, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз также могут помочь вам лучше справиться со стрессом и предотвратить приливы жара и ночную потливость.

7 / 8

Неправильная одежда

Если вы закутаны в одежду, которая не позволяет коже дышать, вы можете обнаружить, что находитесь на грани прилива жара или ночной потливости. Даже небольшое повышение температуры тела может вызвать симптомы. Чтобы сохранить прохладу, выбирайте одежду из хлопка, который лучше пропускает воздух, чем другие ткани. Одевайтесь слоями, чтобы, когда температура тела начнет повышаться, вы могли снять их, чтобы охладиться.

8 / 8

Ваши личные триггеры

Не у всех есть одинаковые триггеры. То, что вызывает приливы жара и ночную потливость у одной женщины, может не иметь никакого эффекта у другой. Самый простой способ выявить свои личные триггеры - это записывать свои действия и симптомы в журнал или дневник. Записывайте, что вы делаете, что едите и что пьете до или во время приливов жара. Вскоре вы заметите связь между тем, что вы делаете, и тем, как вы себя чувствуете.