Если вы хоть немного знакомы с йогой, то знаете, что в йоге есть много реквизита и аксессуаров, которые вы можете использовать для улучшения своей практики, например, блоки для йоги. Возможно, вы задавались вопросом, для чего нужны блоки для йоги и как их использовать.
Эти блоки имеют множество назначений, но в целом они помогают йогам формировать и удерживать позы. Эти удобные приспособления могут использоваться как в сидячем, так и в стоячем положении и особенно полезны для улучшения гибкости.
Для чего используются блоки для йоги?
Блоки для йоги - блоки, которые могут быть изготовлены из пенопласта, пробки, резины или дерева - являются одним из самых популярных реквизитов, которые можно использовать в практике йоги для помощи при выполнении поз. Эти блоки обычно используются для разгибания рук, но у них есть и другие возможности, например, поддержка спины, бедер и головы.
Использование блоков для йоги поможет вам чувствовать себя более комфортно, занимаясь йогой, и принесет вам больше удовольствия.
Каковы преимущества блоков для йоги?
Блоки для йоги полезны для начинающих, людей с физическими ограничениями, а также для тех, кто восстанавливается после травм или склонен к ним.
К преимуществам использования блоков для йоги относятся:
-
расширение диапазона движения
-
Коррекция выравнивания
-
Помощь начинающим йогам
-
Поддержка мышечной активности
-
Добавление поддержки в низких, средних и высоких позициях
Блоки для йоги для начинающих
Если вы начинающий йог, возможно, вам подойдет более дешевый блок для йоги, пока вы не продвинетесь дальше в своей практике. Однако рекомендуется потратить немного больше на более качественный блок для йоги, который будет сохранять свою форму при многократном использовании, особенно это касается пены.
Кроме того, есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе вашего первого блока:
Материал
Если говорить о материале, то вам нужно что-то, что соответствует вашим конкретным фитнес-потребностям. Например, если вы планируете использовать блоки как продолжение ваших рук, вы должны выбрать блок, который будет удобно лежать в ваших руках и не будет нагружать запястья.
В то же время, блок должен обеспечивать хорошую поддержку, так что блок должен быть одновременно удобным и поддерживающим при занятиях йогой.
Блоки из пробки являются фаворитами среди опытных йогов, поэтому если вы не уверены, какой блок выбрать, вы всегда можете остановить свой выбор на пробковом блоке.
Форма
Если вы думаете о блоках для йоги, скорее всего, вы представляете себе прямоугольную форму. Однако есть еще две формы, которые вы можете рассмотреть: блок для йоги с изогнутыми краями и клиновидный блок для йоги.
Блоки для йоги с изогнутыми краями могут служить в качестве подушки, что особенно полезно при выполнении расслабляющих поз на земле. Клиновидные блоки, с другой стороны, являются отличным вариантом для тех, кто ищет опору и для упражнений, не связанных с йогой.
Размер
Размер - еще один важный фактор. Ваш блок должен быть достаточно широким, чтобы его можно было легко достать на коврике во время выполнения поз. Кроме того, он должен быть достаточно большим, чтобы выдержать вес вашего тела.
Однако если блок слишком большой, то его вес может затруднить выполнение поз. Поэтому важно найти баланс между этими двумя параметрами.
Используйте
Если вы планируете использовать блок для йоги ежедневно, убедитесь, что он прочный. Если же вы собираетесь использовать его лишь время от времени, то прочность не так важна.
Цена
Как и большинство вещей в жизни, блоки для йоги имеют разную цену. Хотя может возникнуть соблазн выбросить несколько долларов на дешевый блок для йоги, выбор более дорогого блока может оказаться лучшим вариантом. Более дорогие блоки отличаются более высоким качеством, что гарантирует, что ваш блок для йоги прослужит вам еще много занятий йогой.
Как использовать блоки для йоги: Упражнения
Существует множество растяжек, поз и упражнений, для которых можно использовать блоки для йоги. Некоторые из самых популярных упражнений с блоками для йоги включают:
Растяжка ног
Чтобы выполнять растяжку ног с помощью блока для йоги, вам также понадобится скамейка или полка. Если у вас под рукой нет ни того, ни другого, найдите альтернативу, под которой будет достаточно места для блока и вашей ноги.
Когда у вас есть необходимые инструменты, положите блок для йоги под выбранный вами инструмент, а затем поставьте ногу под блок. После этого медленно выпрямите ногу, растягивая при этом стопу.
Не стесняйтесь повторять для обеих ног.
Фронтальные сплиты
Положите блок для йоги на пол и поставьте на него одну из своих ног. Другой ногой скользите назад, выполняя сплит.
Чтобы придать этому упражнению дополнительную сложность, вы можете использовать несколько блоков для йоги, стул или скамью перед собой для поддержки первой ноги.
Боковые сплиты
Для этого упражнения сядьте на пол в вертикальном положении. Под каждое колено положите блок для йоги. Медленно наклонитесь вперед, пока ваши колени остаются на блоках. Наклоняйтесь вперед, пока не окажетесь в положении лежа на полу с разведенными ногами, стоящими на блоках.
Упражнения для плеч
Положите блок для йоги в вертикальное положение, лягте на спину так, чтобы лопатки упирались в верхнюю часть блока. Вытяните руки над головой и упритесь ими в пол.
Для большей сложности можно попробовать качать руки вверх-вниз.
Упражнения для спины
Как и в упражнении для плеч, поставьте блок для йоги в вертикальное положение, а затем прижмитесь к нему спиной. Вытяните руки над головой.
Другие соображения
Существует несколько других упражнений и поз, которые можно выполнять с использованием блоков для йоги, в том числе:
-
Вирасана или Поза героя
-
Ардха Чандрасана или Поза полумесяца
-
Супта Баддха Конасана или Поза лежащего связанного угла
-
Мацейасана или Поза рыбы
Независимо от того, какие позы, растяжки или упражнения вы решите выполнять с помощью йога-блоков, вы обязательно улучшите свою практику йоги.
