Кольцо для пилатеса - это инструмент, который вы можете включить в свою обычную программу упражнений пилатеса. Оно имеет круглую форму и должно быть одновременно гибким и легким. Вы можете использовать их как дома, так и в тренажерном зале.
Существует множество разновидностей колец, которые доступны в продаже. Это означает, что вы должны потратить некоторое время на то, чтобы понять, какое из них вам больше подходит.
Что такое пилатес?
Пилатес - это популярная программа упражнений, созданная человеком по имени Джозеф Пилатес. Джозеф работал с солдатами, которые были ранены во время Первой мировой войны. Он разработал ряд повторяющихся движений, чтобы помочь им поддерживать мышцы в движении. В конце концов, он превратил эти ранние идеи в конкретный комплекс упражнений.
Пилатес включает в себя около пятидесяти основных видов упражнений. Все движения должны быть простыми и повторяющимися. Каждое движение вы начинаете со стабилизации своего ядра. Затем вы выполняете широкий спектр контролируемых движений остальными частями тела. Каждое движение обычно повторяется от трех до пяти раз, прежде чем вы перейдете к следующему.
Основной целью этих упражнений является работа над:
-
Гибкость
-
Осанка
-
Баланс
-
Мышечный тонус - обычные упражнения не обеспечивают достаточного сопротивления, чтобы действительно нарастить много мышц, но вы можете дополнить их такими приспособлениями, как кольца для пилатеса, чтобы переключить внимание на наращивание мышц.
Для чего используется кольцо для пилатеса?
Основная задача кольца для пилатеса - добавить больше сопротивления к обычным упражнениям пилатеса. Это очень адаптируемое оборудование, которое можно использовать для упражнений, задействующих множество различных частей тела, включая ваши:
-
Бедра
-
Телята
-
Лодыжки
-
Туловище
-
Ладони
-
Руки
То, как именно вы используете кольцо, зависит от того, какие части тела вы хотите проработать. Многие упражнения пилатеса воздействуют сразу на несколько различных групп мышц. Одни лучше задействуют верхнюю часть тела, другие направлены на нижнюю.
Как выбрать лучшее кольцо для пилатеса?
Существует несколько различных типов колец для пилатеса, которые можно приобрести. Прежде чем купить одно из них, лучше всего выяснить, какой тип будет хорошо сочетаться с вашей программой упражнений. Можно рассмотреть следующие варианты:
-
Ручки. Некоторые виды колец имеют по рукоятке с каждой стороны. Они могут помочь при выполнении одних упражнений, но могут и помешать при выполнении других. Вы должны решить, какие виды движений вы хотите сделать приоритетными, прежде чем принимать решение о приобретении кольца с ручками.
-
Размер. Кольца для пилатеса могут быть разных размеров. В идеале вы хотите иметь возможность использовать кольцо для разных частей тела, а это значит, что вам должно быть удобно держать его и помещать между ног. Размер, который подходит именно вам, зависит от вашего конкретного типа тела.
-
Вес. Некоторые кольца весят больше, чем другие. В целом, легкое кольцо лучше, чем тяжелое.
-
Устойчивость. Это одна из самых важных характеристик кольца, поскольку она напрямую влияет на качество ваших тренировок. Убедитесь, что ваше кольцо обеспечивает достаточное сопротивление, иначе нет смысла его использовать. С другой стороны, тренировки могут стать слишком сложными, если кольцо оказывает слишком большое сопротивление. Вы должны подобрать оптимальный для вас уровень сопротивления.
-
Общее качество. Некоторые кольца для пилатеса дешевле других. Хотя экономия денег - это всегда хорошо, вы должны быть уверены, что в итоге получите высококачественное кольцо. В противном случае оно не будет иметь никакого значения во время тренировки.
Если у вас есть возможность, перед покупкой кольца стоит лично протестировать его. Так вы сможете получить представление о том, как ощущается сопротивление и как кольцо сидит на вашем теле.
Каковы преимущества кольца для пилатеса?
Большинство преимуществ кольца для пилатеса связано с дополнительным сопротивлением. Это сопротивление заставляет ваши мышцы работать еще интенсивнее, чем обычно, когда вы занимаетесь пилатесом.
К основным преимуществам дополнительного сопротивления кольца относятся:
-
Более сильные мышцы. Кольцо для пилатеса заставляет ваши мышцы работать интенсивнее. Упражнения с сопротивлением являются лучшими для реального наращивания мышц, а при занятиях пилатесом без кольца вы обычно не наращиваете много новых мышц.
-
Улучшение баланса. Как и все упражнения пилатеса, те, в которых используется кольцо, направлены на укрепление ядра. В этом случае ваши основные мышцы получают еще большую нагрузку, чем обычно, потому что большинство упражнений с кольцом заставляют вас постоянно работать над своим ядром. Основные мышцы необходимы для равновесия и устойчивости как при стоянии на месте, так и при ходьбе.
-
Улучшение здоровья сердца. Дополнительное сопротивление заставляет мышцы сердца работать интенсивнее на протяжении всей тренировки. Это создает более сильный орган, который с меньшей вероятностью может стать причиной преждевременных проблем со здоровьем.
Кольцо для пилатеса также позволяет прорабатывать больше мышц одновременно. Например, некоторые упражнения с кольцом для пилатеса позволяют проработать всю руку с помощью одного вида движения. Это включает в себя такие мышцы, как:
-
Бицепс
-
Трицепс
-
Предплечья
Что такое упражнения с кольцом в пилатесе?
Многие упражнения пилатеса могут быть адаптированы для использования кольца. Кольца можно использовать, когда вы сидите, лежите или стоите.
Когда вы выполняете упражнения с кольцом, следите за тем, чтобы дыхание было медленным и ровным. Продолжайте дышать на протяжении всего упражнения. Начинайте медленно и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам. Это снизит вероятность получения травмы.
Помните, что пилатес с кольцом более интенсивный, чем пилатес без кольца. Даже если вы являетесь экспертом в пилатесе, первые несколько раз, когда вы включаете кольцо для пилатеса в свою программу, вам следует быть осторожным.
К некоторым кольцам прилагаются специальные инструкции по использованию. Если к вашему кольцу инструкции нет, примеры хороших упражнений, которые можно попробовать выполнить с кольцом для пилатеса, включают гало и пилатес-мост.
Чтобы выполнить упражнение "ореол" с кольцом для пилатеса, вам необходимо:
-
Держите кольцо горизонтально над головой одной рукой с каждой стороны.
-
Сожмите кольцо дважды на выдохе и дважды на вдохе - это засчитывается как один сет.
-
Выполните 10 комплектов.
-
Вы можете усложнить движение, согнув локти и приблизив кольцо к голове на два вдоха, а затем вернувшись в исходное положение во время еще двух вдохов.
-
Попробуйте выполнить эту вариацию пять раз, прежде чем опустить руки в упор.
Чтобы выполнить пилатес-мост, вы должны:
-
Лягте на спину и согните колени. Поставьте ноги на пол так, чтобы кольцо находилось между бедер, на несколько сантиметров выше колена.
-
Проверьте натяжение, сжимая и расслабляя бедра несколько раз, но остановитесь на том, чтобы они были сжаты вместе, а кольцо имело сжатую овальную форму.
-
Перейдите в традиционную позу моста, поднимая спину от земли по одному позвонку за раз.
-
Следите за тем, чтобы бедра были ровными, а пятки опущены. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не станет длинной нейтральной линией.
-
Медленно опустите тело в исходное положение. Постарайтесь выполнить три серии по десять повторений.
