Медитация випассана - это форма медитации осознанности, которая берет свое начало в первоначальных учениях Будды. Это способ наблюдения за собой без осуждения, и считается, что он помогает достичь просветления. Обычно она выполняется в течение 10 дней. Вот что вам нужно знать.
Что такое медитация випассана?
Випассана, что означает "видеть вещи такими, какие они есть на самом деле", - это одна из самых древних индийских техник медитации. Этой технике часто обучают на десятидневных курсах, во время которых участники изучают основы метода и практикуют его под руководством опытных учителей.
Эти курсы, как и все техники медитации, открыты для людей всех вероисповеданий и национальностей. Випассана не требует никакой системы убеждений, поскольку это несектантская практика, то есть она не имеет ничего общего с паранормальными или мистическими верованиями. Аналогичным образом, она совместима с любой религией или философским мировоззрением.
Практика випассаны - это путешествие самопознания, дающее возможность самостоятельно постичь истины древних учений. Целью практики является полное очищение ума, развитие таких ценностей, как сострадание и хладнокровие, и усиление эмпатии.
Основной принцип Випассаны заключается в том, что все умственные загрязнения возникают из-за базового неведения истинной природы реальности. Это базовое неведение является первопричиной всех страданий. Випассана - это способ устранения этого неведения путем развития проницательности в отношении истинной природы реальности.
Преимущества медитации випассана
Как и большинство других видов медитации, медитация Випассана имеет ряд преимуществ, которые включают как физические, так и психические улучшения. Некоторые из преимуществ медитации Випассана включают в себя:
Развитие ясного и спокойного ума. Медитация Випассана помогает практикующему развить ясный и спокойный ум. Практика внимательности может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить ваше представление о текущей ситуации.
Более глубокое осознание настоящего момента. Одна из целей медитации випассана - помочь практикующим лучше осознавать настоящий момент. Эта практика может помочь людям стать менее реактивными на свои мысли и эмоции и избежать попадания в бесконечный цикл размышлений о прошлом и будущем.
Улучшение физического здоровья. Исследования показали, что люди, которые посещают ретриты Випассаны, часто возвращаются, сообщая об улучшении физического здоровья. Хотя неясно, почему это происходит, эксперты указывают на снижение стресса как на ответственный фактор.
Уменьшение негативных эмоций. Техника медитации Випассана также может помочь уменьшить негативные эмоции, такие как гнев, ненависть и жадность. Этот курс учит вас наблюдать за этими эмоциями, а не потакать им, что приводит к более бдительному и спокойному самоощущению.
Улучшение рассудительности. Развивая спокойное состояние ума, медитация Випассана может стимулировать осознанность, самоконтроль и чувство покоя. Улучшив эти факторы, вы сможете стать лучшим человеком, принимающим решения, который может ориентироваться на реальность, а не на давление.
Хотя эти преимущества можно получить, посетив только один ретрит Вишпасанны, рекомендуется каждый день после этого уделять несколько минут для самостоятельной практики медитации. Таким образом, можно постоянно пожинать все преимущества медитации и других техник, связанных с медитацией.
История медитации випассана
Випассана - одна из древнейших индийских техник медитации. Считается, что она возникла благодаря Будде, который, как говорят, использовал ее для достижения просветления. После этого он обучил технике випассаны 60 учеников и разослал их в разные стороны. Затем випассана распространилась по всей Северной Индии, ее стали практиковать даже короли и императоры.
Утверждается, что через 200 лет после смерти Будды випассана достигла императора Асоки, правившего на территории нынешней Индии. Из-за недавней войны, которую он вел, Асока пришел в ужас от кровопролития и решил следовать пути, проповедуемому учениками Будды. Это привело к тому, что еще больше учителей стали распространять технику випассаны, путешествуя по всей Индии и даже в Египте и Сирии.
В 1900-х годах Саяджи У Ба Кхин, государственный служащий из Мьянмы, изучил Випассану и преподавал ее многим ученикам. Он учил, что следует распространять оригинальную, первозданную технику.
Как заниматься медитацией випассана
Медитация випассана почти всегда проводится во время ретритов, в которых вы принимаете участие в курсе, проводимом экспертами по медитации. Многие из этих курсов можно найти в Интернете, причем многие из них бесплатны, так как в основном поддерживаются за счет пожертвований.
Перед посещением ретрита Випассаны всегда полезно получить общее представление о том, что будет происходить в течение этих 10 дней. Хотя точные детали могут варьироваться от одного учителя к другому, большинство курсов будут следовать одним и тем же приблизительным правилам. Вот что вы будете делать во время ретрита по випассане:
Практика силы. В течение нескольких дней до начала и во время самого курса вы должны будете воздерживаться от причинения вреда. Обычно это означает воздержание от таких действий, как воровство, употребление наркотиков и ложь. Совершенствуя чувство нравственности (sila), ум может достаточно успокоиться, чтобы сосредоточиться на ретрите.
Практика самадхи. Первые три с половиной дня учителя будут просить вас сосредоточиться на дыхании - это традиционная техника медитации, которая позволяет обрести контроль над умом. Когда концентрация (самадхи) улучшится, вы сможете начать работать над своими глубинными ментальными загрязнениями.
Практика Випассаны. Наконец, в течение последних шести с половиной дней вы можете практиковать саму Випассану. Это практика разрушения ментальных барьеров для наблюдения за своим истинным "я", позволяющая очистить свой ум.
Во время курса вы сведете разговор к минимуму и будете есть в определенное время. Вы также будете спать по установленному расписанию, что позволит вам очистить свой ум от забот. На десятый и, возможно, одиннадцатый день вы вернетесь к своему обычному, более экстравертному "я", когда курс закончится.
