Получение результатов от диеты для здоровья сердца

Стремясь к здоровому сердцу, снижению кровяного давления и холестерина, вы взяли на себя обязательство правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и поддерживать свой вес.

Вероятно, вы хотите знать две вещи: Когда вы увидите результаты, и какого рода результаты вы увидите?

Помните, что все, что вы делаете - диета, физическая активность, поддержание веса и снижение стресса - работают вместе. Множество маленьких изменений приводят к значительным результатам.

Результаты, к которым нужно стремиться

Ознакомьтесь с результатами исследований в области диеты для здоровья сердца и других привычек образа жизни:

диета DASH:

Если вы будете следовать диете DASH - есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жира и меньше красного мяса, сладостей, насыщенных жиров и натрия - вы сможете снизить свое кровяное давление на 8-14 пунктов.

Диета TLC:

Сократив количество насыщенных жиров до 7% от калорий, снизив уровень холестерина в рационе до 200 миллиграммов в день, добавив в ежедневный рацион 2 грамма растительных стеролов/станолов и еще 5-10 граммов клетчатки, вы можете снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП на 20%.

Снижение веса:

Если вы похудеете (до индекса массы тела 18,5-24,9), вы можете увидеть снижение артериального давления на 5-20 пунктов и холестерина ЛПНП на 5-8 %.

Упражнения:

Если вы будете заниматься физической активностью в течение 30 минут 5 или более дней в неделю, это может привести к снижению артериального давления на 2-8 пунктов, снижению уровня холестерина ЛПНП и повышению уровня "хорошего" холестерина ЛПВП.

Снижение стресса:

 Методы биологической обратной связи и релаксации могут снизить высокое кровяное давление на три-пять пунктов, улучшить сон и привести к некоторой потере веса.

Долгосрочная польза для здоровья сердца от этих изменений образа жизни может быть огромной. Один только контроль кровяного давления может снизить риск сердечного приступа на 20-25%, вероятность инсульта - на 35-40%, а вероятность сердечной недостаточности - на 50%.

Сколько времени это займет

Чтобы увидеть результаты, дайте себе как минимум 3 месяца, хотя изменения могут проявиться уже через 3 недели. 

Ваш врач, вероятно, порекомендует вам подождать не менее 3 месяцев, прежде чем проводить последующие лабораторные исследования. Он также может дать вам направление к диетологу, если вы хотите получить дополнительную помощь в изменении режима питания для достижения своих целей.