Сон в день?
1/16
Дремота нужна не только младенцам. Исследования показывают, что послеобеденный сон полезен и для взрослых. Не нужно чувствовать себя ленивым из-за того, что вы не любите дневной сон. Короткий сон в середине дня может улучшить память, повысить работоспособность, поднять настроение, сделать вас бодрее и снять стресс. Устройтесь поудобнее и оцените преимущества сна.
Это может улучшить вашу память
2/16
Исследования показали, что сон играет важную роль в сохранении памяти. Сон может помочь вам вспомнить то, что вы узнали ранее в течение дня, не хуже, чем полноценный ночной сон. Сон также помогает не забыть такие вещи, как двигательные навыки, восприятие чувств и вербальное запоминание.
Вы сможете легче соединять детали
3/16
Дремота может не только помочь вам вспомнить то, что вы только что узнали, но и помочь вашему мозгу установить связи между тем, что вы узнали. В одном исследовании было показано, что дремлющим легче собрать воедино информацию, полученную ранее в течение дня.
Это может помочь вам подняться по корпоративной лестнице
4/16
Когда вы выполняете какую-либо задачу снова и снова в течение дня, ваша работоспособность ухудшается по мере того, как день продолжается. Исследования показывают, что сон может помочь вам быть более последовательным.
Это может поднять ваше настроение
5/16
Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте вздремнуть, чтобы поднять настроение. Дремота, или даже просто отдых в течение часа без засыпания, может улучшить ваше настроение. Эксперты утверждают, что расслабление, которое наступает в результате лежания и отдыха, повышает настроение независимо от того, заснули вы или нет.
Нужно быть бодрее? Вздремните
6/16
Если сразу после обеда вас начинает клонить в сон, вы не одиноки. Борьба после обеда вполне реальна. 20-минутный сон может помочь вам побороть тяжелые веки.
Маленький сон приносит большую пользу
7/16
Сон в течение 10 минут может быть полезен, но не более 30 минут, чтобы не проснуться уставшим. Сонливость, которую вы можете почувствовать после сна, называется инерцией сна. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что у вас будет такое ощущение. Чем оно хуже, тем больше времени вам потребуется, чтобы проснуться и вернуться к работе.
Дремота лучше кофеина
8/16
Если вы чувствуете усталость, но вам нужно сделать работу или учебу, возможно, лучше вздремнуть, чем пить кофе. По сравнению с кофеином, сон может улучшить память и способность к обучению.
Предстоит долгая ночь? Сон может помочь
9/16
Если вы знаете, что вам не удастся поспать ночь или две (например, из-за путешествия), лучше заранее подготовиться ко сну, а не налегать на кофеин. Чем дольше сон, тем лучше. Если вам приходится прибегать к кофеину, лучше пить его в небольших количествах, чем одну большую чашку кофе.
Они могут облегчить стресс
10/16
Если вы находитесь под сильным давлением, сон может снять стресс и улучшить ваше иммунное здоровье. Эксперты считают, что 30-минутный сон может помочь.
Они полезны для сердца
11/16
Сон может даже помочь вашему сердцу. Исследование показало, что у людей, которые дремали в течение 45-60 минут, снижалось кровяное давление после умственного стресса. Таким образом, сон может помочь вашему организму восстановиться после напряженных ситуаций.
Они могут сделать вас более креативным
12/16
Вы когда-нибудь просыпались с отличной идеей? REM-сон, который обычно начинается через 70-90 минут после засыпания, активизирует части мозга, связанные с воображением и сновидениями. Дремота во время REM-сна может помочь вам по-новому объединить идеи и придумать ответы.
Дремота может помочь вам лучше спать ночью
13/16
Хотя это может показаться нелогичным, но дневной сон может помочь пожилым людям улучшить ночной сон. Исследования показывают, что 30-минутный сон между 13:00 и 15:00 в сочетании с умеренными физическими упражнениями, такими как прогулка и растяжка вечером, помогает улучшить ночной сон. Психическое и физическое здоровье также может улучшиться.
Они могут помочь и вашим малышам
14/16
Многие дети дошкольного возраста перестают спать задолго до поступления в детский сад. На самом деле, сон имеет решающее значение для обучения и развития в этом возрасте. Дети, которые регулярно дремлют, лучше запоминают пройденный материал. Поскольку в этом возрасте объем кратковременной памяти ограничен, дети младшего возраста нуждаются в более частом сне. Это важная часть того, как мозг сохраняет воспоминания.
Возьмите их в привычку
15/16
Хотя определенные преимущества сна могут быть получены каждым, есть некоторые доказательства того, что сон улучшает определенные виды обучения только в том случае, если человек регулярно его принимает. К ним относится способность различать похожие вещи, например, изображения или текстуры.
Когда нужно спать?
16/16
Чтобы получить максимальную пользу от сна, нужно правильно выбрать время. Для большинства людей наиболее естественным и полезным является послеобеденный сон. Некоторые утверждают, что лучше всего спать между 2 и 3 часами дня, когда у человека естественным образом снижается бдительность. Время, которое лучше всего подходит для вас, зависит от того, насколько вы отдохнули. Если вы хорошо отдохнули, лучше лечь спать немного позже. Если вы не выспались, лучше лечь спать раньше.
