Вы - один из тех, у кого диагностирован диабет 2 типа, и вам нужно изменить свои привычки, чтобы оставаться здоровым. Но когда вы меняете свой подход к питанию и физическим упражнениям, это обязательно отразится и на людях из вашего окружения - особенно на вашей семье.
С одной стороны, ваши близкие, вероятно, рады поддержать вас, пока вы справляетесь со своим заболеванием. Но они также могут не захотеть менять свой собственный образ жизни. Но в этом может быть и положительная сторона для всех вас: Каждый человек нуждается в здоровой пище, правильных физических нагрузках и поддержании веса, даже если заболевание есть только у одного человека.
Если вы улучшите свое здоровье, ваша семья тоже сможет почувствовать преимущества. Вот основные направления позитивных изменений и простые способы привнести их в вашу семью.
Еда: небольшие изменения, большое влияние
Первый вопрос, который задает большинство людей, когда у них диагностируют диабет, - "Что я могу есть?".
Не существует универсальной диеты для диабетиков. Чтобы справиться с диабетом и снизить риск сердечных заболеваний, убедитесь, что вы едите много овощей, фруктов, цельного зерна, постного белка и полезных для сердца жиров. Ограничьте продукты, содержащие насыщенные и трансжиры, продукты с высоким содержанием натрия, а также сладости, такие как газировка, конфеты и торты.
Заметили что-нибудь интересное в этом списке? Это те же самые советы, которым следует каждый, кто хочет питаться более здоровой пищей.
Даже если у вас есть мотивация внести эти изменения, потому что диабет может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям кожи, повреждению почек, нервов и глаз, ваша семья может быть не в восторге от мысли отказаться от печенья, мороженого и картофельных чипсов. Попробуйте эти рецепты успеха:
Будьте на одной волне. Здоровая пища не обязательно должна быть скучной. Назначьте семейную встречу с диетологом или специалистом по питанию и разработайте рецепты блюд, которые понравятся всем. Сделайте еще один шаг вперед и готовьте вместе, когда есть возможность.
Используйте стратегию создания запасов. Все вы с большей вероятностью будете есть сладкие, жирные или соленые продукты, если они будут под рукой, когда вы голодны. Запаситесь в шкафах и холодильнике фруктами, овощами, нежирным йогуртом и сыром, а также постным белком, например, индейкой.
Иногда лакомства не помешают. План навсегда запретить в своем доме печенье или чипсы наверняка не оправдает себя. Скорее всего, это заставит ваших близких возмущаться вашим здоровым питанием. Главное - найти способы сделать так, чтобы лакомства не стали обыденным делом. Например, вместо того чтобы забивать морозилку мороженым, вы можете время от времени ходить за мороженым.
Упражнение: Двигайтесь к успеху
Думайте о своем теле как об автомобиле: Вы не заправляете его хорошим топливом, чтобы оставить его на целый день в гараже. Движение имеет значение.
Физическая активность помогает поддерживать баланс сахара в крови. Она также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Стремитесь к тому, чтобы еженедельно уделять физическим упражнениям в общей сложности 150 минут. Выбирайте упражнения, которые задействуют все мышцы, включая руки, плечи, грудь, ноги, бедра и живот.
Если вы новичок или давно не занимались физическими упражнениями, начинайте медленно. Начните с бодрой ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку.
Физические упражнения нужны всем, поэтому вы можете весело проводить время всей семьей. Вы не только получаете физическую пользу, но и возможность поговорить и провести время вместе. Вот как сделать это с максимальной пользой:
Выберите то, что вам нравится. Трудно наслаждаться походом, когда ваш ребенок все время жалуется (У меня болят ноги! Это так скучно!). Проведите семейный мозговой штурм и выберите занятия, которые нравятся всем, например:
-
семейный абонемент в местный спортзал
-
Серия видеороликов с упражнениями
-
Что-то новое, например, кикбоксинг или скалолазание в помещении
-
Игра в баскетбол, футбол или футбол. Проигравший моет посуду!
Сделайте это приоритетом. Жизнь становится занятой, но не стоит жертвовать физическими упражнениями ради чего-то менее значимого. Составьте расписание, как для важной семейной встречи, и придерживайтесь его.
Ценность поддержки
Можете ли вы самостоятельно справиться с диабетом с помощью диеты и физических упражнений? Конечно. Но исследования показывают, что вероятность успеха выше, если вы чувствуете поддержку близких людей.
В этом есть смысл. Если ваша семья готовит дома на ужин курицу-гриль и салат, вы, скорее всего, не пойдете заказывать чизбургер. Вы с большей вероятностью присоединитесь к походу или велосипедной прогулке, если кто-то рассчитывает на вас.
Речь идет не только о еде, но и о чувствах. Вы можете чувствовать себя изолированным, потому что вы единственный за столом, кто не может заказать картофель фри. Ваша семья может чувствовать себя виноватой, поедая мороженое в вашем присутствии. Они могут обвинять вас в том, что у вас высокий уровень сахара в крови, даже если вы полностью следуете своему плану лечения.
Начните с этого: Если члены вашей семьи мало знают о диабете, просветите их. Так они поймут ваше состояние и то, почему здоровый образ жизни имеет значение. Затем решите, какая поддержка вам нужна, и попросите о ней.
Говорите открыто и слушайте друг друга. Установите реалистичные ожидания и договоритесь о решении проблем. Вы не можете проиграть, если объединитесь против диабета.
