Борьба со стрессом, который может спровоцировать атопический дерматит

Reviewed by Stephanie S. Gardner, MD on June 13, 2022 1 / 10

Получите хороший сон

Стресс и плохой сон идут рука об руку. Качество сна не менее важно, чем его количество. Убедитесь, что вы убираете экраны задолго до выключения света, создайте спокойную обстановку и придерживайтесь как можно более последовательного графика сна.

2 / 10

Практикуйте глубокое дыхание

Регуляция дыхания с помощью медленных, глубоких вдохов может замедлить сердцебиение, снизить кровяное давление и расслабить мышцы. Уделяйте 15 минут в день, сидя спокойно и сосредоточившись на своем дыхании.

3 / 10

Потянитесь

Общение с другими людьми, страдающими атопическим дерматитом, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Группы поддержки больных экземой - это отличное место для создания сообщества, получения советов и обретения надежды.

4 / 10

Двигайте свое тело

Физические упражнения снимают стресс и повышают настроение благодаря выделению гормонов, называемых эндорфинами. Эндорфины заставляют вас чувствовать себя счастливым и спокойным. Чтобы получить их, вам нужно заставлять свое сердце работать не менее 15-20 минут три раза в неделю.

5 / 10

Перестаньте переедать из-за стресса

Обычно во время стресса тянутся к сладким, жирным и обработанным продуктам. Это именно те продукты, которые могут усугубить симптомы экземы. Держите под рукой полезные закуски, чтобы прервать цикл переедания.

6 / 10

Скажи "Ом

Медитация и практика осознанности успокаивают тело и разум, снижая стресс и смягчая вспышки. Найдите несколько минут в день, чтобы побыть в настоящем моменте, не шевелясь и осознавая свое тело, чтобы получить эти преимущества.

7 / 10

Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание - это традиционный китайский метод, при котором врач вводит маленькие тонкие иглы в определенные точки тела, стимулируя выделение токсинов. Некоторые исследования показывают, что это может помочь снизить уровень стресса и способствовать расслаблению.

8 / 10

Сократите потребление алкоголя

Иногда выпить бокал вина - это нормально, но слишком много или даже регулярное употребление алкоголя может помешать качественному сну, лишить вас отдыха и усилить стресс. Убедитесь, что вы не полагаетесь на алкоголь в качестве расслабляющего средства; найдите более здоровые варианты для отдыха.

9 / 10

Научитесь говорить "нет

Хотя некоторые дела не являются необязательными, стоит проанализировать свое расписание, чтобы убедиться, что вы не нагружаете себя слишком большим количеством дел. Приоритет отдавайте своей коже, делая дни в более медленном темпе.

10 / 10

Посмейтесь

Звучит просто, но не забывайте веселиться. Смех снимает стресс, увеличивая потребление кислорода, стимулируя работу сердца, легких и мышц, а также повышая уровень эндорфинов.