Разработанный Линдси и Мойрой Мерритью и командой профессионалов, состоящей из специалистов по спортивной медицине, фитнесу и физиотерапевтов, Стотт Пилатес - это упражнение пилатес, которое было создано для того, чтобы быть более современным. Сначала его называли Stott Conditioning.
Метод Стотта Пилатеса
Цель метода Стотт Пилатес - восстановить естественный изгиб позвоночника, одновременно способствуя восстановлению баланса мышц вокруг суставов. Хотя он по-прежнему следует основным принципам обычного пилатеса, таким как дыхание, плавность движений и концентрация, он уделяет больше внимания выравниванию осанки, использованию реквизита и выполнению последовательных упражнений.
В обычном методе пилатеса во время упражнений используется ровная спина (отпечатанный позвоночник), но в методе Стотт Пилатес предпочтение отдается нейтральному позвоночнику, т.е. естественному изгибу спины.
На занятиях по методу Стотт Пилатес ученики поддерживают нейтральное положение позвоночника, стоя одной ногой на земле. Однако, когда обе ноги поднимаются, стопа возвращается к обычной пилатесовской форме и фокусируется на запечатленном выравнивании. Учитывая эти различия, Стотт Пилатес отличается от Джозефа Пилатеса главным образом выравниванием осанки.
Независимо от вашего возраста или гендерной принадлежности, Стотт Пилатес помогает развить гибкость, выносливость и осанку, а также позволяет развить оптимальную силу без нагрузки на суставы.
Stott Pilates Training
Существует несколько сертификационных программ, направленных на повышение квалификации и непрерывное образование. К таким программам обучения относятся:
-
Комплексный
-
Интенсивный
-
Реабилитация
-
Специалист
-
Функциональная анатомия
-
Продвинутый
-
Травмы и особые группы населения (ISP)
Все программы включают преподавание пяти основных принципов Стотт Пилатес, а также ряд других предметов. Ознакомительные и образовательные семинары могут дополнять программы обучения, хотя это зависит от инструкторов. Эти семинары часто включают в себя спортивное и атлетическое закаливание и программы для различных групп населения.
Оборудование Стотт Пилатес
Студентам пилатеса Стотт предлагается множество оборудования на выбор. Большинство из них можно использовать и в классическом пилатесе. Если вы хотите начать заниматься пилатесом по методу Стотта, обратите внимание на следующие виды оборудования:
-
Бочки: Бочки - это изогнутые наземные снаряды, которые могут добавить универсальности вашему тренировочному пространству. Они помогут развить устойчивость, силу и выносливость.
-
Реформеры: Реформеры можно купить для домашнего использования или для профессиональных или реабилитационных центров. Независимо от того, какой из них вы используете, вы обязательно получите хорошую тренировку всего тела.
-
Турник: Брусья со стабилизаторами идут рука об руку с пилатесом. Они позволяют выполнять традиционные упражнения на балетной перекладине с упражнениями, которые помогут привести в тонус, укрепить и сформировать нижнюю часть тела.
-
Стул для устойчивости: Стулья со стабилизаторами - стулья, предназначенные для занятий пилатесом и другими видами тренировок, - помогают студентам восстановить баланс мышц и одновременно получить тренировку всего тела.
-
Настенные комплексы: Настенные комплексы отлично подходят для выполнения нескольких упражнений пилатеса как для домашнего, так и для профессионального использования.
Принципы пилатеса Стотта
Stott Pilates - это современная и анатомически обоснованная программа пилатеса. В ней основное внимание уделяется использованию стабильности ядра для создания наилучшей нервно-мышечной работы. Это достигается за счет сбалансированного сочетания мышечной силы и гибкости.
Для достижения этих целей Stott Pilates придерживается пяти принципов:
Дыхание
Дыхание имеет фундаментальное значение. Оно способствует успешному насыщению крови кислородом, позволяет разуму сосредоточиться на поставленных задачах и помогает предотвратить ненужное напряжение в таких местах, как плечи, спина и шея. Кроме того, глубокие выдохи способствуют поддержке мышц тела.
Расположение таза
Важно подчеркнуть стабильность в области таза и поясничного отдела позвоночника, особенно когда вы занимаетесь пилатесом. Две популярные позы, в которых достигается эта стабильность, - нейтральная и импринт. Нейтральная поза часто используется в пилатесе Стотта.
Расположение грудной клетки
Нижние ребра и брюшная стенка прикреплены друг к другу. Мышцы живота часто задействованы для поддержания грудной клетки и грудного отдела позвоночника в правильном положении. Важно обратить внимание на расположение грудной клетки при выполнении упражнений пилатеса Стотта. При глубоком вдохе или при подъеме рук следует обратить внимание на то, что грудная клетка будет подниматься вместе с ними. Пока вы задействуете косые мышцы, вы всегда будете иметь правильное выравнивание.
Движение и стабилизация лопаток
Стабилизация мышц лопаток так же важна, как и сокращение мышц живота в начале каждого упражнения. Вы заметите, что при отсутствии стабильности мышцы перенапрягаются, особенно в области шеи и плеч. Обратите на это внимание и поработайте над стабилизацией лопаток.
Положение головы и шейного отдела позвоночника
Убедитесь, что ваш шейный отдел позвоночника сохраняет естественный изгиб. Когда вы сидите в нейтральном положении, ваш череп должен быть сбалансирован прямо на плечах. Кроме того, если вы лежите на спине, вы также должны сохранять это положение. При использовании поз с кифозом или наклоном головы вперед можно использовать подушки и подушечки под голову, чтобы поддержать ее и избежать перенапряжения, тем самым предотвращая излишнее напряжение шейного отдела позвоночника.
Упражнения Стотт Пилатес
Существует целый ряд упражнений, используемых в рамках Стотт Пилатес. Тип упражнения зависит от того, что вы хотите получить от него, а также от оборудования и инструментов, которыми вы располагаете. Некоторые популярные упражнения включают:
-
Длительная растяжка и отжимание пресса
-
Скручивание короткого бокса
-
Круговые движения ногами в лямках
-
Вытягивание рук с помощью ремней
-
Работа ног
Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, важно помнить о нескольких важных факторах:
-
Добавьте разнообразие: Внесение разнообразия в тренировки не только не даст вам заскучать от одной и той же старой рутины, но и поможет вам выполнить полноценную тренировку, состоящую из кардио, тренировки гибкости и силовых упражнений.
-
Установите расписание: Составить расписание - это важно, но придерживаться его - еще важнее. Наличие расписания позволит вам сохранять мотивацию и стремление выполнять тренировки.
-
Найдите мотивацию: Каждому человеку время от времени нужна помощь. Мотивация - это ключ к успеху. Если вам не хватает мотивации, найдите ее в другом месте. Поговорите с семьей и друзьями о своих тренировках, поделитесь советами и рекомендациями, обсудите любимые видеозаписи тренировок.
Преимущества Стотт Пилатес
Стотт Пилатес предлагает ряд преимуществ, включая:
-
повышение устойчивости и прочности сердечника
-
Улучшение выравнивания и осанки
-
Развитие гибкости, координации и баланса
-
Увеличение мышечного баланса и силы
-
Повышение мышечной выносливости и тонуса
-
Помощь в предотвращении травм и повышении осознанности тела
-
Улучшение спортивных результатов
-
Снижение стресса и боли в спине
