Во время бега или занятий спортом иногда возникает резкая боль по нижнему краю грудной клетки. Это боковой шов, также известный как связанная с физической нагрузкой преходящая боль в животе. Боковые швы очень распространены и, как правило, не являются значительными или опасными!
Что такое боковой шов?
Что такое боковой шов? Боковые швы могут возникать при кардио- и силовых тренировках, занятиях спортом или даже при ходьбе по длинной лестнице. Эта постоянная, точная боль будет ощущаться как будто прямо под ребрами или в боку.
Если вы физически активны, то, скорее всего, у вас уже были боли в боку! Существует несколько различных теорий о том, что же на самом деле представляют собой боковые швы. Например:
-
Одна из идей предполагает, что боковые швы - это просто спазмы диафрагмы.
-
Другая школа мысли утверждает, что когда кровь отводится от диафрагмы, которая нуждается в крови во время физических упражнений, это вызывает спазм в этой области - боковой шов.
-
Согласно одной из теорий, боковые швы возникают при перенапряжении связок, соединяющих внутренние органы с диафрагмой.
-
Считается, что трение между париетальным и висцеральным слоями брюшины в брюшной полости - это то, что мы знаем как боковой шов.
Симптомы бокового шва очень просты: вы почувствуете резкую боль, спазм, тянущие или ноющие ощущения с одной или обеих сторон тела в области, где заканчивается грудная клетка. Иногда вы почувствуете знакомую боль в верхней части плеча. Боль часто настолько сильная, что вам нужно замедлиться или прекратить свои действия. Если вы прекратите деятельность, боль в боку может сохраняться в течение минуты или двух. Если спазм особенно сильный, то боль может сохраняться в течение нескольких дней.
Причины бокового шва
Как уже говорилось выше, существует несколько возможных причин возникновения боковых швов. Прием пищи слишком близко к тренировке может спровоцировать появление бокового шва. Если вы не соблюдаете время приема пищи и употребляете неправильные продукты слишком близко к тренировке, то вероятность возникновения бокового шва повышается. Если в желудке есть пища, то в процессе переваривания пищи организм естественным образом приливает больше крови к этой области. Это означает меньшее количество крови в диафрагме и большую вероятность возникновения спазма диафрагмы.
Еще одна потенциальная причина - растяжение связок. Например, когда вы бежите, толчки при безостановочном движении в сочетании с затрудненным дыханием создают большую нагрузку на связки между диафрагмой и некоторыми органами. Это напряжение часто вызывает спазмы, то есть резкие боли, которые вы чувствуете в боку.
Возможно, что дисбаланс натрия, калия и кальция в крови может повышать вероятность возникновения боковых швов.
Проще говоря, боковые швы могут быть вызваны любой физической нагрузкой. Более вероятно, что они могут возникнуть при выполнении упражнений, требующих вращения или движения туловища, таких как плавание, бег трусцой, спринт и другие подобные упражнения.
Обработка боковых швов
Если у вас возникли боли во время тренировки, вы можете попробовать несколько способов лечения боковых болей, например:
-
замедление темпа, независимо от того, что вы делаете
-
Делайте глубокие вдохи
-
Надавливание или массаж болезненной области
-
Растягивание диафрагмы путем наклона вперед
-
Сгибание мышц живота
-
Громко хрюкайте при вдохе и выдохе
Профилактика боковых швов
Существует ряд советов и приемов, которые вы можете использовать для профилактики боковых швов, в том числе:
-
не есть за 2-3 часа до начала физической активности
-
Избегать перед тренировкой продуктов и напитков с высоким содержанием концентрированных сахаров, например, фруктовых соков
-
Растягивать бока перед тренировкой, наклоняясь в обе стороны и поднимая руки вверх
-
Регулирование дыхания
-
Разминка перед началом упражнений
-
Попробуйте более длительные тренировки с низкой интенсивностью
-
Выполнять силовые упражнения для укрепления мышц живота и диафрагмы
-
Уделять внимание своей осанке
-
Повышение выносливости и аэробной физической подготовки
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, - это поддерживать хорошую гидратацию. Если у вас приближается важное событие или вы постоянно ведете активный образ жизни, обязательно пейте много воды в течение 12 часов, предшествующих тренировке. Как только пройдет несколько часов, уменьшите количество выпитого, чтобы оставаться увлажненным, но не вздутым.
Если вы заметили, что у вас постоянно болят бока во время одной и той же деятельности, попробуйте сменить привычный режим. Если у вас часто возникают спазмы в боку во время бега, попробуйте включить в свой режим тренировок езду на велосипеде или плавание.
Обращение за медицинской помощью
Важно знать разницу между боковыми швами и болями в груди из-за недостатка кислорода, поскольку эти два явления часто путают друг с другом. Боли в груди отличаются тем, что боль возникает под грудной костью, а не под грудной клеткой; вам трудно перевести дыхание; и у вас возникает болезненное ощущение в левой руке. Боли в груди могут возникать и в результате физической нагрузки.
Остановите свои действия и обратите внимание на симптомы. Если ощущения отличаются от боли в боку, у вас может быть более серьезное заболевание, например, сердечный приступ. Как можно скорее обратитесь за медицинской помощью и проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие дальнейшие действия вам следует предпринять.
