Подумайте о преимуществах
1/12
Упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, учащают пульс, улучшают дыхание, а также могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, рак толстой кишки, рак груди и болезни сердца. Исследования также показывают, что езда на велосипеде может увеличить мощность мозга, помочь в лечении артрита и укрепить мышцы, которые вы используете для равновесия.
Знайте о рисках
2/12
Езда на велосипеде сопряжена с реальным риском получения травмы, особенно если вы едете в потоке машин или вблизи него. При езде на велосипеде на большие расстояния у вас также могут развиться травмы коленей, боли в мышцах и синдром запястного канала в запястьях. Но вы можете уменьшить эти опасности с помощью надлежащей защиты, оборудования и тренировок.
Подберите подходящий велосипед
3/12
Правильный размер рамы очень важен, потому что вы не сможете ее отрегулировать. Вы должны иметь возможность удобно дотянуться до педалей и руля. Прямая перекладина велосипеда должна находиться на расстоянии 1-2 дюймов от вашего тела, когда вы сидите на ней. Если у вас на велосипеде изогнутая центральная перекладина, ваша нога должна быть слегка согнута, когда вы нажимаете на педаль до упора.
Возьмите класс
4/12
Если вы давно не садились на велосипед или никогда не ездили, запишитесь на занятия. Вы можете найти такой класс в школе, в местном отделе отдыха, в ближайшем веломагазине или в общественной организации. Вы научитесь технике езды, основам технического обслуживания (например, как поменять сцепление) и правилам дорожного движения в вашем районе.
Будьте внимательны к шлемам
5/12
Шлемы лучше всего помогают, когда они правильно сидят на вас. Шлем должен сидеть на голове ровно, на ширину одного-двух пальцев выше бровей. Подбородочный ремень должен плотно прилегать к подбородку, чтобы под ним помещалось не более двух пальцев.
Платье для успеха
6/12
Во избежание натирания и раздражения лучше всего носить одежду, плотно прилегающую к телу. Закатайте свободные штанины брюк или используйте ленту для ног, чтобы они не зацепились за велосипедную цепь. Заправьте шнурки в ботинки. При длительных поездках шорты с подкладкой помогут амортизировать сиденье.
Разминка и охлаждение
7/12
Начните с легкой ходьбы, а затем сделайте легкую растяжку, чтобы подготовить мышцы и суставы к езде. После езды дайте своему сердцу и телу возможность остыть, сделав еще одну короткую прогулку и растяжку.
Оставайтесь гидратированными
8/12
Каждый раз, когда вы потеете, вам необходимо восполнить потерянную жидкость. Возьмите с собой в поездку бутылку с водой и пейте на ходу.
Обеспечьте безопасность
9/12
Убедитесь, что на вашем велосипеде есть светоотражатели. Если есть возможность, ездите с другом или группой. Если нет, всегда сообщайте кому-нибудь, где вы будете ехать. Убедитесь, что ваш телефон заряжен и находится под рукой на случай чрезвычайной ситуации.
Будьте бдительны
10/12
Будьте внимательны к своему окружению, будь то на дороге или на велосипедной дорожке. Сигнальте окружающим звонком или голосом, чтобы они знали, когда вы приближаетесь сзади, и соблюдайте правила дорожного движения так же, как и в автомобиле.
Планируйте и делитесь своим маршрутом
11/12
Прежде чем отправиться в путь, спланируйте, где вы будете кататься. Если вы будете ехать по дороге, выбирайте улицы с меньшей скоростью и меньшим движением.
Прислушивайтесь к своему организму
12/12
Езда на велосипеде не должна вызывать головокружения, боли в груди, давления или изжоги. Остановитесь и вызовите врача, если у вас появились эти симптомы. Не давите на травму. Дайте своему организму время на выздоровление, прежде чем снова сесть на велосипед.
