Йога - это древний метод, сочетающий физические позы, медитацию и дыхательные техники. Она направлена на достижение состояния релаксации и уравновешивает дух, тело и разум.
Преподавание йоги детям становится все более популярным в Америке. Семьи занимаются вместе, йога включается в школьную программу, в том числе в программу физического воспитания.
Изначально йога была духовной практикой. Однако она стала более популярной для улучшения физического и психического состояния и варьируется по сложности от мягких до сложных упражнений. Йога сочетает в себе медитативный элемент и физическую составляющую.
Йога для детей
Йога подходит для всех. Ее можно модифицировать и преподавать людям любого возраста и уровня физической подготовки. Она уже преподается во многих школах как часть физического воспитания. Дети могут изучать и практиковать йогу в своем классе, на игровой площадке или в любом другом помещении, поскольку для этого требуется совсем немного оборудования. Они могут заниматься на перемене, до школы или после, или дома.
Йога полезна для детей. Она включает в себя дыхательные техники, позы йоги и внимательность. Сосредоточение внимания на настоящем моменте при осознанном дыхании и выполнении поз йоги помогает детям стать более активными, внимательными и гибкими. Йога успокаивает ум и улучшает общее самочувствие.
Как обучать детей йоге
Обучение йоге для детей предлагают многие йога-студии. Йога для детей должна быть игривой и веселой, чтобы увлечь их и дать им возможность оценить все ее преимущества.
Позы йоги для детей не только укрепляют физическую силу. Они развивают уверенность, сострадание и связь между разумом и телом.
При занятиях йогой для детей очень важна безопасность. Убедитесь, что ваш ребенок разогрелся перед выполнением поз йоги, и предупредите его, чтобы он не заставлял свое тело принимать сложные положения, если некоторые позы кажутся ему трудными. Посоветуйте ребенку одеться соответствующим образом для занятий йогой - ткань, которую он носит, должна быть эластичной и легко пропускать воздух. Уместны шорты, спортивные костюмы, танки и футболки, но не джинсы. Снятая обувь помогает ногам лучше держаться во время стоячих поз.
Дети могут не любить йогу так, как спорт на свежем воздухе, но включение игр в занятия йогой поможет им заинтересоваться. Лучше всего начинать с коротких и простых занятий. Выбрав две или три простые позы, с которыми могут справиться все дети, вы создадите уверенность. Вдохновляйте детей наслаждаться связью с движениями своего тела и осознанием дыхания.
Польза йоги для детей
Йога укрепляет физическое и психическое здоровье детей в возрасте от 6 до 12 лет. Йога улучшает:
-
равновесие
-
Выносливость
-
Аэробная способность
-
Сила
-
Память
-
Фокус
-
Поведение в классе
-
Академическая успеваемость
-
Самооценка
Йога и психическое здоровье. Йога уменьшает стресс и беспокойство у детей. Она помогает детям, имеющим проблемы с психическим, эмоциональным или поведенческим здоровьем. Йога улучшает психосоциальное функционирование детей, борющихся с такими проблемами.
У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) йога может уменьшить гиперактивность, импульсивность и невнимательность, что приводит к улучшению успеваемости в школе. Йога помогает детям с расстройством аутистического спектра (ASD) снизить агрессивность, тревожность, социальную замкнутость и стать спокойными.
Дети старшего возраста и подростки с тревожностью получают большую пользу от йоги. Регулярные занятия йогой снижают их тревожность.
Йога и ожирение. Йога помогает детям с ожирением сбросить вес. Йога оказывает благоприятное воздействие на потерю веса и связанные с этим изменения в поведении.
Йога и хронические заболевания. Дети с хроническими заболеваниями могут лучше справляться со своими симптомами и улучшить качество жизни, если они занимаются йогой. Йога поддерживает хорошие привычки, улучшает сон и психическое здоровье.
Например, у детей с синдромом раздраженного кишечника после занятий йогой уменьшаются боли в животе. Различные позы йоги также стимулируют пищеварительную систему и облегчают запоры.
Йога и умственная концентрация. Йога - это отдых от экрана и техноцентричной жизни. Занимаясь йогой, ваш ребенок, наряду с обувью, также убирает свои телефоны и ноутбуки подальше. Позы йоги, подобранные для детей, учат физическим движениям, технике дыхания и связи между ними. Ваш ребенок учится концентрироваться на одной задаче за раз, жить моментом и спокойно решать проблемы.
Йога полезна и для детей младшего возраста. Пятилетние дети, занимающиеся йогой дважды в неделю, выполняли задания быстрее, чем другие дети, занимающиеся по обычной программе физического воспитания. Они также проявляли меньше невнимательности и гиперактивности.
Упражнения йоги для детей
Йога - древнее искусство. Она практикуется и совершенствуется уже тысячи лет. Она призвана объединить разум и тело, сочетая:
-
Определенные позы (асаны)
-
Регулируемые дыхательные техники (пранаямы)
-
Позы рук (мудры)
-
Медитация (дхьяны)
Упражнения йоги воздействуют на различные группы мышц и стимулируют определенные эффекты в сознании и теле. Йога также учит вашего ребенка понимать собственное тело и его функции.
Спортсмены получают пользу от включения йоги в свои тренировки. Это отличный способ перекрестной тренировки и предотвращения травм от перегрузок. Например, у бейсболистов, практикующих йогу, укрепляются руки и мышцы верхней части тела. Легкоатлеты получают пользу от увеличения силы в ногах, бедрах и ахилловых сухожилиях. Гимнасты развивают гибкость, концентрацию и равновесие.
Некоторые позы йоги для детей, только начинающих свое знакомство с этой техникой, улучшающей ум и тело, могут включать в себя:
-
Поза горы
-
Поза воина
-
Поза дерева
-
Поза кобры
-
Поза кошки-коровы
-
Поза моста
Опасности йоги для детей
Йога - это безопасный вид физической активности, если заниматься под квалифицированным наблюдением. Однако, как и при любой другой физической активности, при занятиях йогой можно получить травму. Поэтому всегда начинайте занятия йогой с квалифицированным инструктором. Новичкам следует избегать таких жестких упражнений, как стойка на голове, стойка на плечах, форсированное дыхание и поза лотоса.
Наиболее распространенными травмами являются растяжения и вывихи, причем чаще всего травмируются колени и голени. К счастью, травмы при занятиях йогой встречаются реже, чем при занятиях высокоударными видами спорта. Тем не менее, если у вашего ребенка есть заболевания или инвалидность, вам следует поговорить с вашим врачом и инструктором по йоге. Они могут изменить или избежать некоторых поз йоги.
Ваш ребенок может воспользоваться многочисленными преимуществами йоги, изучая и практикуя ее. При условии, что вы выберете квалифицированного инструктора, который привык работать с детьми, йога - это безопасный и эффективный способ усовершенствовать тело и разум.
