Что такое саморегуляция?

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция - это полезный навык, который помогает людям справляться с определенным эмоциональным поведением и физическими движениями в стрессовых ситуациях. Кроме того, саморегуляция помогает людям оставаться сосредоточенными и внимательными во время стресса. 

Саморегуляция является проблемой для многих людей, как детей, так и взрослых. Многие люди склонны действовать импульсивно, когда эмоции находятся на высоком уровне. Однако после того, как импульсивность проходит, многие испытывают чувство неловкости и размышляют о том, как им следовало поступить. 

Саморегуляцию часто путают с самоконтролем. Хотя они связаны и имеют много общих черт, самоконтроль - это скорее социальный навык, в то время как саморегуляцию можно сравнить с термостатом. 

Цель термостата - поддерживать определенную температуру в конкретной комнате или доме. Его задача - отслеживать любые изменения температуры и понимать, когда помещение нужно нагреть или охладить. Подобно термостату, у нас тоже есть момент, когда нам необходимо поддерживать определенный уровень контроля и регулировать свои эмоции. 

Это включает в себя: 

• замечать и отслеживать изменения в нашем окружении

• Понимание наших чувств и реакций

• Сравнение нашего поведения с самоопределенным уровнем приемлемого контроля

• Корректировка нашего поведения для возвращения к этому уровню контроля

Саморегуляция - это не быстро усваиваемый навык, и он не появляется при рождении. Наоборот, саморегуляция развивается со временем. Некоторые люди испытывают трудности с саморегуляцией, потому что не могут найти то, что помогает им успокоиться во время эмоционального стресса. Некоторые люди также испытывают трудности, когда нарушается их привычный распорядок дня. Многие из этих нарушений могут привести к вспышкам гнева. Это особенно актуально для людей с расстройством аутистического спектра (ASD) из-за проблем с сенсорной обработкой. 

Когда начинается саморегуляция?

Саморегуляция начинается в младенчестве и часто обусловлена теплыми и отзывчивыми отношениями со сверстниками. Дети учатся саморегуляции, наблюдая за окружающими их людьми. Мы продолжаем развивать его на протяжении всей взрослой жизни. 

Как заниматься саморегуляцией

Саморегуляция включает в себя внимание, самоконтроль, организацию, стратегии запоминания и планирование. Независимо от того, ребенок вы или взрослый, научиться саморегуляции очень важно. 

Примеры саморегуляции для взрослых

Когда вы занимаетесь саморегуляцией, важно практиковать определенные навыки:

• Практикуйтесь быть хорошим примером для подражания. Практикуйте то, что вы проповедуете, создавая обстановку, вызывающую доверие и безопасность, и живя с хорошими ценностями.

• Будьте открыты к переменам. Позитивное отношение к переменам может улучшить вашу способность адаптироваться к меняющимся ситуациям, сохраняя позитивный настрой. 

• Придерживайтесь самодисциплины. Будьте настойчивы в достижении своих целей. Продолжайте двигаться вперед, даже если вам этого не хочется. 

• Узнайте, что является вашими триггерами. Это поможет вам лучше осознать себя и выработать хороший план действий, если вы столкнетесь со своими триггерами. 

• Поработайте над тем, чтобы сделать шаг назад, когда ваши мысли и чувства становятся негативными. Проанализируйте эти негативные чувства и мысли и замените их позитивными. 

• Сохраняйте спокойствие в напряженных ситуациях. Вы можете отстраниться от ситуации, пока не сможете разобраться с ней со спокойной душой. 

• Подумайте о последствиях. Если вас побуждает к импульсивным действиям плохое поведение, сделайте паузу и подумайте о последствиях, особенно если нечто подобное уже случалось в прошлом. 

• Работайте над своей уверенностью в себе. Это поможет повысить вашу самооценку и позволит вам сосредоточиться на своих способностях. 

Обучение детей саморегуляции

• Выделите место, свободное от отвлекающих факторов, и поощряйте ребенка делать там перерывы между периодами работы. Хвалите его за хорошее поведение и выполнение заданий. 

• Разделяйте задания на более мелкие части и описывайте ребенку, как выглядит успешное выполнение задания. Также объясните конкретные требования к заданию. 

• Помогайте детям планировать свои решения, определяя и оценивая краткосрочные и долгосрочные последствия. 

• Позволять детям контролировать определенные области, особенно в отношении их собственного поведения. 

Преимущества саморегуляции

Существует множество преимуществ саморегуляции. К ним относятся:

• способность регулировать реакции, основанные на негативных эмоциях, таких как разочарование, гнев и смущение 

• способность успокоиться, когда происходит что-то волнующее или расстраивающее

• Способность сосредоточиться на задаче 

• Способность контролировать импульсы

• Способность вести себя в определенных ситуациях и ладить с другими людьми 

Саморегуляция также помогает детям: 

• сидеть, слушать и учиться в школе 

• Контролировать импульсы и действовать социально приемлемыми способами 

• чередовать игры и разговоры, правильно выражать эмоции и делиться игрушками, приобретая таким образом друзей 

• принимать правильные решения относительно поведения, учиться вести себя в новых ситуациях и становиться более независимым 

Советы по саморегуляции

Вот несколько важных советов по саморегуляции поведения: 

Избегайте триггеров

Подумайте, какие ситуации вызывают стресс и приводят к вспышкам. Подумайте о том, в какой обстановке эти ситуации происходят. Есть ли там громкие звуки? Яркий свет? Есть ли другая сенсорная информация, которая может вызвать панику? Возможно, наибольший стресс возникает, когда меняются планы или нарушается распорядок дня. Понимание потенциальных триггеров поможет избежать чрезмерной стимуляции и может стать обучающим моментом, который поможет вашему малышу научиться саморегуляции. 

Определитесь с сигналом 

Наличие сигнала, также известного как сигнал фрустрации, может быть полезным.  Эти сигналы часто дают нам знать, что нашим детям нужен перерыв, чтобы успокоиться. При наличии сигнала дети могут дать знать родителям, учителям, опекунам и другим окружающим их взрослым, что им нужно отойти.  

Скажите что-нибудь

Если вы понимаете, что вы или ваш ребенок становитесь перегруженными, важно, чтобы вы сказали об этом. Не менее важно, чтобы ваш ребенок тоже высказался. У детей часто бывают импульсы расстраиваться и громко кричать, когда они чувствуют себя перегруженными. Разговор об этом и поиск способов справиться с ситуацией может помочь. 

Будьте терпеливы 

Саморегуляция требует времени для изучения и еще больше времени для освоения. Важно, чтобы вы не торопили события и не ожидали от ребенка слишком многого. Начните с маленьких целей, а затем переходите к более крупным. В конце концов, вы и ваш ребенок сможете лучше контролировать эмоциональные состояния.