Мышцы живота окружают туловище между грудной клеткой и тазом и обеспечивают сохранность органов брюшной полости. Основные мышцы живота также поддерживают туловище и позволяют совершать движения, сохраняя устойчивость и равновесие тела. Упражнения для мышц живота укрепят их и защитят ваш позвоночник от травм. Различные типы мышц живота и мышцы спины поддерживают устойчивость и равновесие вашего туловища. Знание об этих важных мышцах и забота о них сослужат вам хорошую службу.
Что такое мышцы живота?
Пять мышц окружают брюшную полость. Стенка брюшной полости частично состоит из костей, но в основном из мышц. Мышцы образуют гибкую, но прочную стенку, которая предохраняет органы брюшной полости от травм и помогает им сохранять свое положение в прямой позе.
Интересные факты о мышцах живота:
-
Когда люди думают о "шестипалом прессе", они имеют в виду только прямую мышцу живота, которая сокращается, образуя желанные бугорки и гребни на животе. Однако эти бугорки видны из-за небольшого количества жира на животе, а не потому, что прямая мышца живота особенно сильна.
-
Мышцы живота задействованы практически при любой деятельности, от дыхания до езды на велосипеде. Даже когда тело находится в состоянии полного покоя, основные мышцы работают вместе, чтобы удерживать тело на месте.
Что делают мышцы живота?
Мышцы живота координируют движение туловища из стороны в сторону. Они также поддерживают давление в брюшной полости, чтобы удерживать органы на месте.
Мышцы живота также помогают вам дышать. Сокращение этих мышц толкает содержимое брюшной полости вверх, оказывая давление на диафрагму. Это же действие помогает при рвоте и кашле.
Мышцы живота поддерживают равномерное давление внутри брюшной полости. Это помогает желудку, кишечнику, поджелудочной железе, печени и другим органам сохранять свое положение. Сокращаясь, мышцы живота могут увеличивать давление в брюшной полости. Таким образом, они помогают выводить мочу и кал и используются при родах.
Мышцы живота также необходимы для сохранения осанки и поддержки позвоночника.
Прямая мышца живота (Rectus abdominis). Эта пара мышц расположена в передней части живота. Они образуются из пятого, шестого и седьмого ребер и прикрепляются к лобковой кости. В передней части этих мышц проходят три горизонтальных сухожилия. Эти бугорки придают животу вид "шестипалого живота".
Наружная косая. Также известная как наружная косая мышца живота, эта мышца берет начало от нижних восьми ребер и прикрепляется к бедренной кости. У вас две таких мышцы, по одной с каждой стороны. Это крайние мышцы брюшной стенки, они помогают вам поворачивать туловище из стороны в сторону.
Внутренние косые мышцы. Также известные как внутренние косые мышцы живота (obliquus internus abdominis), это парные мышцы, расположенные по обе стороны живота. Они лежат глубже, чем наружные косые мышцы, но за пределами поперечной мышцы живота. Они берут начало от тазобедренной кости и прикрепляются к шести нижним ребрам. Вместе с наружными косыми мышцами они позволяют вам скручивать и поворачивать туловище.
Поперечная мышца живота. Это самая глубокая из брюшных мышц. Она берет начало от шести нижних ребер и тазобедренной кости и прикрепляется к лобковому гребню.
Пирамидальная мышца. Эта вертикальная мышца берет начало от лобковой кости и прикрепляется к linea alba, структуре между двумя прямыми мышцами живота. Пирамидальная мышца лежит перед прямой мышцей живота и способствует поддержанию брюшного давления.
Где находятся мышцы живота?
Мышцы живота состоят из трех плоских мышц (двух косых и поперечной) и двух вертикальных (прямой живот и пирамидальная мышца). Вместе они образуют брюшную стенку между костными ребрами и тазом. Они обеспечивают структуру и прочность передней и боковых частей живота.
Вместе с мышцами спины эти мышцы образуют ваше ядро. Основные мышцы поддерживают устойчивость тела и защищают позвоночник во время движений. Кроме того, основные мышцы работают вместе с диафрагмой, облегчая дыхание и поддерживая давление для удержания органов на месте.
Признаки того, что с мышцами живота что-то не так
Повреждения мышц живота затрудняют движения туловища. Вы можете чувствовать:
-
мышечные спазмы
-
Затруднения при движении туловища
-
Боль в туловище при смехе, физической нагрузке, чихании или кашле
-
Боль при дыхании
-
Отек или синяк над пораженной мышцей
Обычно это признаки растяжения мышц. Отдых полезен, чтобы облегчить дискомфорт и дать мышцам восстановиться. Если вы испытываете сильную боль в мышцах живота, обратитесь к медицинскому работнику.
Какие заболевания влияют на мышцы живота?
Растяжение мышц. Растяжение или растяжение - это распространенные проблемы, затрагивающие мышцы живота. Обычно они возникают в результате:
-
Быстрое, напряженное скручивание туловища
-
Чрезмерное использование брюшных мышц
-
Перерастяжение мышц
Лечение растяжения мышц включает в себя:
-
Пакеты со льдом или прикладывание тепла
-
Отдых для мышц
-
Мягкие растяжки, не вызывающие боли
-
Лекарства для облегчения боли и уменьшения отека
-
Компрессионные бинты
-
Физическая терапия через несколько дней
Грыжа. Грыжа - это выпячивание содержимого брюшной полости, обычно кишечника, через слабость или разрыв в брюшных мышцах. Выпячивание обычно появляется при напряжении или стоянии и уменьшается, когда вы расслабляетесь или ложитесь. Симптомами грыжи являются:
-
Шишка или выпуклость, которая становится более заметной, когда вы напрягаетесь, кашляете или стоите
-
Боль в месте выпуклости
-
Боль или выпячивание при поднятии тяжестей
Грыжи могут создавать опасные ситуации, такие как непроходимость и удушье, которые требуют срочного хирургического вмешательства. Грыжа не проходит сама по себе и не поддается лечению лекарствами. Если вы заметили выпуклость или припухлость на животе или в паху, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
Грыжа вправляется хирургическим путем. Хирург зашивает разрыв в брюшных мышцах после того, как органы втянутся обратно в брюшную полость. Иногда, если мышцы живота слабые, хирург может установить сетку, чтобы укрепить эту область.
Как укрепить мышцы живота
Поддержание мышц живота в сильном состоянии имеет решающее значение для формирования прочного каркаса. Эти мышцы поддерживают позвоночник и таз при выполнении различных движений. По крайней мере два дня в неделю следует выполнять упражнения на укрепление мышц, в том числе упражнения для укрепления мышц живота:
Упражнение на прямую мышцу. Лягте на пол, согнув колени и слегка расставив ноги. Положите руки на бедра и сдвиньте их к коленям, поднимая голову и плечи от земли.
Упражнение для ягодиц. Лягте на пол, как и раньше. Поднимите голову и плечи и попытайтесь коснуться колена противоположной рукой. Повторите на другой стороне.
Повторяйте эти упражнения так часто, как можете без боли, и старайтесь увеличивать количество повторений по мере привыкания к упражнениям.
Пилатес. Это безопасная и эффективная техника упражнений для укрепления позвоночника. Пилатес также используется для реабилитации после травм. Чтобы включить упражнения для живота в свой фитнес-план, вам следует обратиться к опытному фитнес-тренеру. Важно выполнять разминку и упражнения на растяжку до и после любой программы упражнений.
Помимо регулярных физических упражнений, некоторые другие меры помогают сохранить мышцы живота здоровыми и безопасными:
-
Будьте осторожны при поднятии тяжелых предметов.
-
Напрягайте мышцы живота при чихании или кашле.
-
Для профилактики запоров ешьте здоровую пищу с большим количеством фруктов и овощей.
-
Поддерживайте здоровый вес тела.
