Уже поздно, но вместо сна вы поглощаете очередную негативную историю в Интернете. Когда вы поглощаете новости или материалы социальных сетей о тревожных событиях - таких как трагедия, кризис или катастрофа - это называется думскроллингом или думсерфингом. Многие люди занимаются этим.
Как вы уже догадались, все эти плохие новости могут негативно сказаться на ваших эмоциях и не только. Думскроллинг может заставить ваш разум бешено метаться и привести к выгоранию. Это также может заставить вас чувствовать себя неуверенно, тревожно или подавленно. А эти чувства могут лишить вас сна, аппетита, мотивации или желания делать то, что вам обычно нравится, как показывают исследования.
Если у вас есть психические заболевания, такие как тревога и депрессия, то, по словам одного из экспертов, обреченность может привести к паническим атакам.
Вот более подробный взгляд на эту распространенную привычку и на то, как пресечь ее в зародыше.
Кто больше склонен к думскроллу?
Любой человек может тратить слишком много времени на то, чтобы заблудиться в кроличьей норе негативных новостей в Интернете и социальных сетях. Но одно исследование показывает, что:
-
Мужчины несколько чаще, чем женщины, склонны к думскроллу.
-
Молодые взрослые делают это чаще, чем пожилые.
-
Люди, которые внимательно следят за политикой или участвуют в ней, более склонны к обреченности.
Что заставляет нас хотеть Doomscroll?
Многие из нас стараются быть в курсе текущих событий, которые нас волнуют или затрагивают, таких как пандемия COVID-19, погодные катаклизмы, массовые расстрелы и политика племен. Но регулярное чрезмерное увлечение этим может привести к проблемам.
Согласно одному исследованию, просмотр новостей становится проблемой, когда вы погружаетесь в их содержание, проверяете их снова и снова, и это каким-то образом мешает вашей повседневной жизни.
Некоторые вещи, которые могут привести к обреченному прокручиванию, таковы:
-
Вы расстроены чем-то из новостей, поэтому ищете информацию, подтверждающую ваши чувства. Вы рискуете проигнорировать или отмахнуться от информации, которая не подтверждает ваши чувства.
-
В поисках позитивных или радостных новостей вы попадаете в море негативных историй.
-
Вы так стараетесь быть в курсе новостей, что ваш разум переходит в режим автопилота, и вы начинаете прокручивать новости по привычке.
-
Вы чувствуете себя подавленным, поэтому проводите в Интернете больше времени, чем обычно, пытаясь поднять себе настроение. (На самом деле, в долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше самочувствие).
Один из экспертов говорит, что обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также может вызывать у людей обреченность. Если у вас такое психическое расстройство, ваш ум может зацикливаться на определенной теме, и вы можете обрекать себя на прокручивание, чтобы попытаться уменьшить свою тревогу по этому поводу. Такое лечение, как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), может помочь вам разорвать этот цикл.
Как вы можете сократить обреченность?
Вы можете предпринять следующие шаги:
-
Ограничьте себя в использовании социальных сетей и чтении новостей в определенное время в течение дня. Вы можете установить будильник, чтобы знать, когда время истекло.
-
Настройте свои приложения для новостей и социальных сетей так, чтобы они присылали вам меньше уведомлений.
-
Подумайте о том, чтобы ограничить количество интернет-ресурсов, которые вы читаете каждый раз, когда выходите в Интернет. Подумайте о том, чтобы отписаться от тех, которые вас слишком сильно напрягают.
-
В следующий раз, когда вы поймете, что зашли в Интернет не подумав, сделайте мысленную пометку об этом. Не нужно осуждать себя за это - просто осознайте это. Со временем это может стать менее бездумной привычкой.
-
Если вы поймали себя на том, что обрекаете себя на провал, уделите несколько минут тому, что вы чувствуете. Если вы чувствуете грусть, стресс или волнение, это сигнал к тому, чтобы сделать перерыв и выйти из сети.
-
Если некоторые сообщения заставляют вас беспокоиться о наихудшем возможном исходе какого-либо события, спросите себя, нет ли другого возможного исхода, более реалистичного и менее катастрофичного.
-
Попробуйте перефокусироваться на том, что происходит в настоящем. В этом может помочь медитация осознанности.
-
Прокручивайте страницу медленнее. Пролистывание новостей или ленты социальных сетей не принесет пользы ни вашему вниманию, ни вашему бешеному разуму.
-
Выключайте свои устройства как минимум за 2 часа до сна. Подумайте также о том, чтобы не выносить телефон или планшет из спальни.
-
Занимайтесь реальными делами, которые отвлекают вас от работы. Проводите время с семьей и друзьями, занимайтесь любимым хобби и делайте физические упражнения.
Если вы часто прокручиваете в голове свои мысли и думаете, что у вас может быть тревога или депрессия, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Лечение и поддержка помогут вам почувствовать себя лучше.
