В этой статье
Взаимосвязь между хроническими заболеваниями и психическим здоровьем
Натали Фрейз, LMHC, LPC, рассказывает Алисон Пауэлл Ки
Это двусторонняя связь. Одно может стать причиной другого или сделать другое лучше или хуже. Если у вас отличное психическое здоровье и вы столкнулись с хроническим заболеванием, это может защитить вас. Если вы уже боретесь с чем-то и у вас есть хроническое заболевание, то оно может ухудшить ситуацию. Депрессия и боль тесно связаны между собой.
Психические расстройства связаны с ревматоидным артритом
Все, что вызывает боль - а артрит именно это и делает - во многих случаях может вызвать депрессию, потому что боль влияет на настроение.
Подумайте о зубной боли - многие люди могут с этим сравнить. Вы очень раздражительны или просто не хотите быть рядом с кем-то, когда испытываете сильную боль. Представьте, что эти симптомы затяжные и хронические. Вы думаете: "Это когда-нибудь прекратится? Станет ли когда-нибудь лучше?". Подобные мысли часто связаны с депрессией и тревогой - двумя серьезными явлениями, которые мы часто наблюдаем при любом типе хронического заболевания, включая артрит.
При депрессии и тревоге ваши мысли начинают становиться негативными, и у вас появляются эти бесполезные мыслительные шаблоны, вы представляете, что произойдет самое худшее, или не можете думать о том, что все станет лучше. Это классическая депрессия.
Мы также часто наблюдаем такое поведение, как изоляция. Когда ситуация эмоционально или физически болезненна, у нас часто нет возможности общаться с другими людьми. К сожалению, это только усугубляет ситуацию, потому что у нас никогда не будет опыта, который напомнит нам: "На самом деле, это действительно приятная вещь для меня".
Это часто случается при артрите и других хронических заболеваниях, потому что эти вещи физически уже не так приятны.
Признаки того, что вам или вашим знакомым может понадобиться помощь
При рассмотрении вопроса о том, является ли что-то проблематичным с точки зрения психического здоровья, я обычно руководствуюсь следующим стандартом: вызывает ли это дистресс? Страдает ли этот человек или то, что он переживает, причиняет страдания окружающим?
Другая часть - нарушение функционирования. Это означает, прервана ли ваша трудовая деятельность? Как насчет вашей социальной жизни, вашей семейной жизни? Если вы испытываете высокий уровень дистресса или нарушения в одной или нескольких областях вашей жизни, это, вероятно, признак того, что необходимо что-то менять.
Управление психическим здоровьем при ревматоидном артрите
Существуют различные способы решения этих проблем. Конечно, как терапевт, я бы настаивал на этом аспекте, но я действительно считаю, что терапия должна подходить именно вам.
Осознанность - это еще одна вещь, которая имеет много научных подтверждений. Вы можете найти сценарии медитации на внимательность при хронической боли - либо те, которые вы можете читать и практиковать, либо записанные, которые вы можете слушать. В наши дни существуют отличные приложения для медитации и медитации.
Идея заключается в том, что если вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте, вы поймете, что каждое наше ощущение, чувство и мысль меняются от момента к моменту. Так что даже если что-то кажется нам неприемлемым, это нормально, потому что это изменится. Мы обычно хотим не замечать эти вещи, когда они происходят, потому что они некомфортны, но [mindfulness] действительно подталкивает вас к противоположному.
Я знаю, что людям трудно поверить в то, что можно заниматься чем-то другим, когда вы истощены энергией из-за хронического заболевания. И люди часто думают, что терапия - это долгий, затяжной процесс. Что-то вроде: "Я уже имею дело с чем-то, что, кажется, никогда не закончится. Я хочу получить решение сейчас". Но такие вещи, как CBT (когнитивно-поведенческая терапия) или mindfulness для лечения хронической боли, дадут вам относительно быстрые результаты.
Я бы посоветовал людям обращаться к врачам, которым они доверяют и которые занимаются важными для них вещами, потому что [управление психическим здоровьем] потребует много усилий. Но есть способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли жить полной и приятной жизнью, адаптированной к вашим новым потребностям. Просто нужно узнать, что это такое, а затем получить необходимые ресурсы".
Помогать другим помогать вам
Когда вы увязли, трудно вытащить себя, чтобы провести исследование, выяснить: "Кого покроет моя страховка? К кому мне вообще обращаться?". Трудно решиться на такой шаг, поэтому близкие могут помочь. Затем просто дайте им список и постарайтесь помочь им разобраться, если им нужен совет, как позвонить, чтобы записаться на прием. Если вы можете это сделать, это очень ценно.
Помощь любимому человеку
Другая часть - это поддержание границ. Когда любимый человек испытывает трудности и нуждается в эмоциональной поддержке, важно знать свой предел, чтобы с любовью поддерживать эти границы. Вы действительно хотите помочь, и вы обнаружите, что делаете все возможное. Но если вы заведете себя слишком далеко или позволите им завести вас слишком далеко, вы почувствуете обиду, что изменит ваши отношения. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это знать свой предел и находить ресурсы для всего, что выходит за рамки ваших возможностей. Если им нужна помощь в уборке дома, ищите домработниц. Если им нужна финансовая помощь, поищите программы помощи.
Затем просто будьте тем, кем вы обычно были для этого человека до этого состояния. Если у вас хорошо получалось отвлекать их, продолжайте быть таким. Делайте все, что, по вашему мнению, важно для ваших отношений. Только не давите на себя слишком сильно, потому что это повредит вашим отношениям.