Свежие фрукты
1/14
В них много витаминов и минералов, которые помогают организму функционировать. Ищите то, что в сезон, будь то груши, арбуз или вишня. Фрукты будут вкуснее и содержать больше питательных веществ, поскольку они не подвергались обработке или консервации. Если вы не можете достать свежие фрукты, то замороженные тоже подойдут.
Темный шоколад
2/14
Пол-унции квадратика 86%-ного темного шоколада содержит всего два грамма сахара. Но не волнуйтесь - вкус достаточно богатый и насыщенный, чтобы удовлетворить вашу тягу. Темный шоколад также богат растительными химическими веществами - флаванолами, которые могут помочь защитить ваше сердце. Не любите? Попробуйте не жевать кусочек, а дать ему медленно растаять во рту. Возможно, вкус понравится вам больше.
Яблочные чипсы
3/14
Натуральные соединения, содержащиеся в яблоках, могут защитить вас от сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Для разнообразия сделайте свои собственные хрустящие яблочные чипсы. Очистите яблоко от сердцевины и тонко нарежьте. Выложите на слегка смазанный жиром лист для выпечки, посыпьте специями для яблочного пирога и выпекайте 1 час при температуре 225 градусов. Переверните и выпекайте еще один час или пока яблоки не станут сухими. Сразу же переложите их на решетку для охлаждения.
Яблочно-ореховое масло
4/14
Хотите больше, чем просто яблоко? Разрежьте одно яблоко пополам, намажьте сверху столовую ложку орехового масла и посыпьте корицей. Корица не только богата антиоксидантами, но и может придать пище дополнительную сладость без добавления сахара.
Зерновые
5/14
Это отличный перекус в любое время дня. Ешьте ее с молоком с низким содержанием жира или несладким растительным молоком. Только убедитесь, что оно на 100% состоит из цельного зерна и содержит не более 6 граммов сахара на порцию. Вы получите много сладости, а также витамины, минералы и клетчатку.
Греческий йогурт
6/14
Некоторые ароматизированные йогурты содержат больше сахара, чем положено съедать за день. Лучший вариант: Добавьте корицу в ¾ стакана обычного греческого йогурта с низким содержанием жира. Вы получите кальций для здоровья костей и белок, который поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, вы получите пробиотики - бактерии, полезные для здоровья кишечника.
Смузи "Сделай сам
7/14
Большинство фруктовых смузи содержат много сахара и натрия. Вместо этого приготовьте дома свой собственный и сделайте основной акцент на фруктах. Смешайте ½ стакана обезжиренного молока или несладкого растительного молока, 1 стакан свежих или замороженных фруктов и 6 унций нежирного греческого йогурта в блендере в течение не менее 30 секунд.
Финики
8/14
В них много натурального сахара. Поэтому их часто используют в качестве подсластителя в рецептах. Но эти липкие и жевательные, похожие на карамель сухофрукты также богаты клетчаткой, витамином B6 и минералами, такими как калий и марганец. Если у вас диабет, будьте осторожны с количеством съеденного. 1 финик = 1 углеводный выбор.
Банан (сплит)
9/14
Для приготовления мороженого, похожего на мороженое, очистите банан и нарежьте его продольными ломтиками. Сверху положите шарик вашего любимого замороженного йогурта с низким содержанием жира и несоленые орехи. Вы удовлетворите свою тягу к сладкому и одновременно получите белок, пробиотики и кальций. Вы также получите калий и ненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для сердца.
Овсянка
10/14
Нужен сладкий перекус между основными приемами пищи? Попробуйте овсянку. В готовых ароматизированных пакетах может содержаться много сахара, поэтому лучше сделать свою собственную. Приготовьте 1 порцию овсянки быстрого приготовления на обезжиренном или растительном молоке. Затем добавьте 1 столовую ложку кленового сиропа, щепотку корицы или приправы для тыквенного пирога и ¼ чашки сухофруктов.
Замороженный виноград
11/14
В жаркие дни, когда мороженое было бы как нельзя кстати, попробуйте перекусить замороженным виноградом без косточек. Полежав некоторое время в морозильной камере, он станет еще слаще. Просто вымойте и высушите несколько гроздей, затем выложите их на лист для выпечки с бортиками. Положите в морозильную камеру на 1-2 часа или пока они не станут ледяными.
Чашка с арахисовым маслом
12/14
В следующий раз, когда вам захочется солено-сладкого, смешайте несколько кусочков темного шоколада с ложкой орехового масла. Высыпьте смесь на лист вощеной бумаги или фольги, накройте и положите в морозильную камеру. Через несколько часов вы получите лакомство с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, которое отвечает всем требованиям арахисового масла.
Сладкий картофель
13/14
Этот натуральный сладкий овощ богат витаминами A, B6 и C, а также растительными химическими веществами, которые помогают защитить ваше здоровье. Запеките или приготовьте в микроволновой печи сладкий картофель и полейте его обезжиренным ванильным йогуртом и кленовым сиропом. Или сделайте чипсы из сладкого картофеля: Тонко нарежьте картофель и слегка смажьте оливковым маслом. Запекайте при температуре 350 градусов в течение 15 минут до хрустящей корочки, затем посыпьте корицей, мускатным орехом и имбирем.
Замороженный горошек
14/14
Это может показаться странным, но замороженный сладкий горошек может стать той самой легкой сладкой, холодной и хрустящей закуской, которую вы так долго искали. Одна порция в полчашки содержит 4 грамма белка и богата витаминами А, С и К. А поскольку в горохе много клетчатки, вы будете чувствовать себя сытым после перекуса.
