Вы готовы забеременеть. Сейчас. Когда вы готовы создать семью, ждать - последнее, что вам хотелось бы делать.
Несмотря на то, что мать-природа приложила руку к определению сроков, есть некоторые вещи, которые вы можете делать - или не делать - чтобы увеличить свои шансы забеременеть как можно скорее. Читайте далее семь одобренных экспертами советов, как забеременеть.
1.Пройдите обследование перед зачатием.
Прежде чем официально начать попытки, пройдите обследование. Спросите врача о дородовых витаминах, содержащих фолиевую кислоту, которая помогает защитить от некоторых врожденных дефектов, таких как spina bifida. Фолиевая кислота действует на ранних стадиях беременности, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты еще до наступления беременности.
"Сделайте это за цикл до начала попыток", - говорит Паула Хиллард, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии в Стэнфордском университете. "Если у вас есть какие-либо основные медицинские проблемы, они должны быть под контролем, прежде чем вы сможете безопасно забеременеть".
2. Узнайте свой цикл.
Как много вы знаете о своем менструальном цикле? Понимание этого поможет вам узнать, когда вы наиболее фертильны, говорит Хиллард. Овуляция - лучшее время для беременности. "Именно в это время нужно сосредоточиться на сексе", - говорит Хиллард.
Помогает осознание признаков овуляции, таких как изменение цервикальной слизи. Обычно она становится тонкой и скользкой, когда вы наиболее фертильны. Некоторые женщины могут также почувствовать одностороннюю боль.
По словам Джеймса Голдфарба, доктора медицины, директора службы по лечению бесплодия Кливлендской клиники в Кливленде, наборы для определения овуляции также могут помочь вам предсказать наилучшее время для наступления беременности. Они не только помогут убедиться в наличии овуляции, "если у вас нечастые половые акты, они подскажут вам, когда их следует проводить, чтобы увеличить шансы забеременеть", - говорит он.
Вот как это работает: Первый день менструации считается первым днем. "Начинайте тестирование на девятый день и продолжайте до тех пор, пока не получите положительный результат", - советует Джоанн Писцителли, доктор медицинских наук, доцент гинекологии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина. У женщин с 28-дневным циклом овуляция обычно происходит на 14-й день. Но у многих женщин циклы длиннее или короче, поэтому широкий круг поиска поможет вам быть уверенной.
Что делать, если вы принимали противозачаточные средства? Нужно ли вам подождать некоторое время, прежде чем пытаться забеременеть? Не совсем, говорит Голдфарб. "Много лет назад было принято считать, что после прекращения приема противозачаточных средств необходимо выждать определенное время, чтобы попытаться забеременеть, но это уже не так. Вы можете начать попытки забеременеть сразу после прекращения приема противозачаточных средств", - говорит Голдфарб. Единственное, о чем следует помнить, - это то, что вы можете забеременеть до начала менструации, поэтому отследить овуляцию может быть сложно, а также сложнее определить дату родов. По этой причине "некоторые люди могут чувствовать себя лучше, если подождут, пока у них не начнутся месячные", - говорит он.
3. Не беспокойтесь о том, какие позы лучше всего подходят для беременности.
Существует множество мифов о лучших позах для беременности, но это всего лишь мифы. На самом деле нет никаких научных доказательств того, что миссионерская поза лучше, чем положение женщины сверху, когда речь идет о максимальном увеличении шансов зачать ребенка.
"Очень редко шейка матки женщины находится в необычном положении, когда определенные позиции могут иметь значение", - говорит врач Голдфарб.
Определенные положения, нарушающие гравитацию, например, сидя или стоя во время полового акта, могут препятствовать движению сперматозоидов вверх по течению. "Это вопрос гравитации [и] вы не хотите, чтобы вся сперма вытекла, а сперматозоиды - быстрые маленькие существа", - говорит Хиллард.
4. Оставайтесь в постели сразу после полового акта.
Вы наверняка слышали эту фразу - лежите в постели с поднятыми вверх ногами после секса, чтобы увеличить шансы забеременеть. Вердикт? Неправда.
"Хороший совет - полежать в постели 10-15 минут после полового акта, но не нужно поднимать ноги вверх", - говорит Голдфарб. "Ваш таз не двигается, когда вы поднимаете ноги в воздух". Не ходите в туалет в это время, говорит он. "Если вы подождете 10-15 минут, сперматозоиды, которые попадут в шейку матки, будут в ней".
5. Не переусердствуйте.
Занятие сексом каждый день даже во время овуляции не обязательно увеличит ваши шансы забеременеть. "В целом, секс раз в две ночи в период овуляции повышает шансы забеременеть", - говорит Голдфарб. Сперматозоиды могут жить до 5 дней внутри вашего тела. Лучше всего заниматься сексом регулярно - когда у вас овуляция, и когда ее нет".
Кстати, о сперме: "Ношение облегающей одежды может негативно повлиять на количество сперматозоидов", - говорит Писцителли. Также как и времяпрепровождение в джакузи или горячей ванне. Привычки вашего мужчины пользоваться мобильным телефоном также могут нуждаться в доработке. Исследование, опубликованное в журнале "Фертильность и стерильность", показало, что у мужчин, которые пользовались устройством громкой связи при использовании мобильного телефона и держали телефон близко к яичкам, качество спермы было хуже.
Возможно, им также придется на время отказаться от эдамаме и других соевых продуктов. У мужчин, которые едят много соевых продуктов, концентрация сперматозоидов может быть ниже, чем у мужчин, которые не едят соевые продукты, согласно исследованию, опубликованному онлайн в журнале Human Reproduction.
6. Снимайте стресс любым доступным способом.
Постарайтесь не испытывать стресс по поводу создания семьи. Вы можете закатить глаза, если кто-то скажет: "Просто расслабьтесь, и все произойдет", но стресс может препятствовать овуляции. Поэтому чем больше вы расслаблены, тем лучше!
Все, что помогает вам избавиться от стресса, хорошо, если это полезно для здоровья. "Есть некоторые доказательства того, что акупунктура может помочь уменьшить стресс и увеличить шансы забеременеть", - говорит Голдфарб. И хотя пить слишком много алкоголя при попытке забеременеть неразумно, бокал вина не повредит".
7. Ведите здоровый образ жизни.
Физические упражнения - полезная привычка, особенно если они помогают поддерживать идеальный вес. Однако, как и в любом другом деле, можно получить слишком много хорошего. "Слишком большие физические нагрузки могут привести к тому, что у вас не будет овуляции", - говорит Голдфарб.
Что такое слишком много? Для разных женщин это может быть по-разному. Если вы упорно занимаетесь спортом и при этом у вас регулярно идут месячные, то, скорее всего, с вашим режимом занятий нет проблем, говорит он. Но, добавляет Гольдфарб, менструация - это не первое, что должно произойти, если вы слишком интенсивно занимаетесь спортом. "Первое, что происходит, - это сокращение второй половины цикла. Менструация должна наступить через 14 дней после овуляции, но слишком большие физические нагрузки могут сократить эту фазу". Это будет первым намеком на то, что вам нужно сократить ваши занятия фитнесом. Он советует отслеживать, через какое время после овуляции у вас начнутся месячные, - это лучший способ узнать наверняка.
Голдфарб говорит, что лучший способ увеличить шансы забеременеть и при этом получить пользу для здоровья от регулярных физических упражнений - это заниматься умеренными физическими упражнениями - например, бодрой ходьбой - по два с половиной часа каждую неделю (или по крайней мере 30 минут 5 дней в неделю).
Бросьте курить, чтобы увеличить шансы забеременеть", - говорит Хиллард. Помимо всех других негативных последствий курения для здоровья, эта вредная привычка также снижает фертильность. "Она влияет на уровень эстрогена и овуляцию".
И не стоит слишком беспокоиться о своем ежедневнике. "Восемьдесят пять процентов женщин забеременеют в течение года после попытки", - говорит Хиллард.
