Noom для снижения веса: Обзор

Обещание

Большинство диет урезают определенные продукты - углеводы, калории, сахар или жир - чтобы помочь вам сбросить вес. Noom - другое дело. Это приложение для похудения, которое использует психологический подход, чтобы изменить ваши пищевые привычки к лучшему. Согласно сайту, Noom использует технологию, чтобы "помочь вам изменить не только то, как вы едите, но и то, как вы думаете".

Идея изучить, почему вы едите то, что едите, и внести изменения, не нова. Но удобство приложения является здесь ключевым фактором. Возможно, именно поэтому с момента своего появления в 2013 году Noom загрузил более 50 миллионов приложений.

Программа здорового веса Noom - это комплексный план оздоровления, включающий в себя питание, физические упражнения и аспекты психического здоровья. Идея заключается в том, чтобы изменить ваше поведение так, чтобы вы не только сбросили вес, но и сохранили его надолго.

Для начала вы скачиваете приложение и вводите в него данные о своем росте, весе, поле, возрасте, общем состоянии здоровья, целевом весе, круге общения и других аспектах вашей жизни. Затем вы ежедневно записываете в журнал свои приемы пищи и перекусы. Приложение дает вам обратную связь по выбору продуктов, чтобы помочь вам питаться лучше и достичь целевого веса.

Вы также регистрируете свои физические упражнения. В приложение встроен шагомер для отслеживания шагов. Noom предлагает рекомендации по физическим упражнениям, чтобы вы больше двигались.

Вы будете регулярно получать обратную связь от личного тренера через функцию обмена сообщениями Noom. Тренер мотивирует вас на достижение цели и помогает преодолеть любые препятствия на этом пути. Вы также можете общаться с другими участниками программы через виртуальную группу поддержки.

В течение 16-недельной программы Noom обязуется научить вас правильно выбирать продукты питания. Каждый день вы будете получать статьи о питании, похудении и физических упражнениях, а также интерактивные задания, которые помогут вам не останавливаться на достигнутом. Программа также предлагает советы, которые помогут вам предотвратить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, или справиться с ними.

Что можно есть и что нельзя

Noom не запрещает никакие продукты, но приложение ориентирует вас на выбор тех, которые содержат меньше калорий и более питательны. Чтобы упростить прием пищи, приложение маркирует продукты по цвету - зеленый, желтый и оранжевый - в зависимости от количества питательных веществ. Оранжевый цвет не означает "плохой". Он означает, что в этих продуктах больше калорий и их нужно есть в меньших количествах.

Зеленые продукты содержат наибольшее количество питательных веществ и должны составлять основную часть вашего рациона:

• Овощи: Шпинат, брокколи, болгарский перец

• Фрукты: Яблоки, бананы, клубника

• Цельные злаки: Овсянка, коричневый рис, киноа, хлеб из цельного зерна

• Молочные продукты: Обезжиренный йогурт, обезжиренный сыр, обезжиренное молоко, несладкое миндальное молоко

• Протеин: Тофу

Желтые продукты содержат меньше питательных веществ и больше калорий. Цель - есть их в умеренных количествах:

• Белок: Курица-гриль, грудка индейки, постный говяжий фарш, яйца

• Рыба: тунец, лосось

• Молочные продукты: Греческий йогурт, сыр с низким содержанием жира

• Бобовые: Черная фасоль, нут

• Зерновые: Цельнозерновые тортильи

Оранжевые продукты содержат больше всего калорий и меньше всего питательных веществ. Ешьте их реже и меньшими порциями:

• Масла: Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло

• Семена: Льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа

• Орехи: миндаль, кешью, грецкий орех

• Ореховые масла: Арахисовое масло, миндальное масло

Уровень усилий: Средний

Чтобы программа давала вам правильные советы, вам нужно записывать в журнал все, что вы едите, а также каждый раз, когда вы занимаетесь спортом. Если вы достаточно подкованы в технике, это не займет у вас больше нескольких минут каждый день. Рекомендации, которые вы получите от тренеров Noom, облегчат вам соблюдение диеты.

• Готовить и ходить по магазинам? Вам придется самостоятельно делать покупки и готовить, но приложение даст вам советы и рецепты.

• Упакованные продукты или блюда? Не требуется.

• Личные встречи? Нет. Ваш тренер по здоровью Noom - виртуальный. Вы пишете ему, когда вам нужен совет.

• Упражнения? Да. Записывайте свои ежедневные упражнения, и Нум посоветует вам, какие упражнения лучше всего выполнять.

Позволяет ли он учитывать диетические ограничения или предпочтения?

Рецепты приложения и списки ингредиентов с цветовой кодировкой включают самые разные продукты. Поэтому независимо от того, какова ваша философия питания - от веганства до безглютеновой диеты, - вы сможете найти что-нибудь на свой вкус.

Что еще вы должны знать

Стоимость. После бесплатного 2-недельного ознакомительного периода стоимость Noom составляет $59 в месяц или $129 за трехмесячную подписку. План автоматически продлевается, если вы не отмените его.

Некоторые люди сообщали о проблемах с отменой. Бюро по улучшению качества бизнеса (BBB) получило более 1200 жалоб от людей, которые утверждают, что они отменили пробное предложение, но им был выставлен счет на 120 долларов или больше за несколько месяцев подписки. Из-за этой проблемы BBB присвоило Noom рейтинг "D". Компания Noom ответила всем людям, разместившим информацию об этих проблемах на сайте BBB, указав, что она произвела возврат средств.

Поддержка. Вы будете получать ежедневные рекомендации и поддержку от одного из более чем тысячи тренеров Noom. Тренеры не являются диетологами - они скорее специалисты по изменению поведения и люди, предлагающие поддержку.

Что говорит Брунильда Назарио, доктор медицины

Работает ли он?

Некоторые исследования показывают, что Noom действительно помогает людям сбросить вес. В одном исследовании 78% людей похудели, используя Noom, а 23% потеряли более 10% массы тела.

Сидеть на диете тяжело, независимо от того, какой подход вы используете. Наше общество устроено таким образом, что потеря веса затруднена; мы живем в условиях, которые эксперты называют ожирением, что означает, что трудно избежать набора веса. Поэтому если ежедневные напоминания и советы по приготовлению пищи, питанию и физическим упражнениям будут индивидуальными, есть шанс, что вы добьетесь большего успеха, чем в одиночку. Ключевыми моментами являются постановка целей, оценка и изменение поведения, которое может саботировать ваши действия.

Заключительное слово

Если вам удобно пользоваться приложениями, Noom будет удобен. Все на вашем телефоне.

Noom - это подход, основанный на образе жизни. Он помогает вам определить, что мешало вам похудеть до сих пор, чтобы вы могли внести реальные изменения. Речь идет не о том, чтобы сбросить несколько килограммов к особому событию, а затем вернуться к "норме".

Цель Noom - сделать вас более здоровым едоком в целом. Это требует усилий, независимо от того, делаете ли вы это в приложении, используете ли бумажный журнал или присоединяетесь к реальной группе поддержки.

Конечно, вы должны быть подотчетны. Ложь приложению о том, что вы съели или сколько занимались спортом, не принесет вам результатов.

Персональный тренер поможет вам не сбиться с пути. Но если вас раздражает, что кто-то пишет вам каждый день, этот план может быть не для вас.

Noom не избавляет вас от необходимости делать покупки и готовить. Вам все равно придется делать это самостоятельно. Но он советует, какие продукты нужно есть, и дает рецепты. В долгосрочной перспективе это поможет вам самостоятельно принимать решения.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой программы, вам придется потратить немного денег. И идеи здесь не новые. Но если приложение поможет вам научиться питаться лучше и поддерживать изменения, которые вы делаете в долгосрочной перспективе, результаты могут стоить потраченных средств.