Как выполнять позу полумесяца в йоге

Для выполнения этой позы не обязательно знать фазы Луны. 

Что такое поза полумесяца в йоге?

Поза полумесяца - это асимметричная балансирующая поза. Она направлена на улучшение силы бедер и устойчивости тела с головы до ног.

Ардха чандрасана - это санскритская фраза, означающая "полумесяц". Вы можете включить позу ардха чандрасана в любую последовательность йоги, направленную на баланс и полную вовлеченность тела.

Уровень сложности. Поза полумесяца является умеренно сложной, если вы не знакомы с основами йоги. Это энергичная поза, в которой задействовано все тело, поэтому новичкам будет сложно обойтись без вспомогательных приспособлений, облегчающих выполнение позы.

Необходимое оборудование. Вам понадобятся основные принадлежности для занятий йогой, такие как удобная одежда и коврик для йоги. Если вы новичок в позе полумесяца, вам может понадобиться блок для йоги, который поможет поддерживать форму.

Поза полумесяца: Задействованные мышцы

Поскольку в позе полумесяца задействовано все тело, в ней работает целый ряд мышц с головы до ног.

Мышцы-абдукторы. Самая активная группа мышц - это мышцы-абдукторы в бедрах и плечах. Эти мышцы позволяют вам отводить конечности от соединяющихся частей тела, способствуя таким движениям, как:

• поднимание рук в стороны

• Раздвигание пальцев рук или ног

• Двигать ногой в сторону 

Поза полумесяца раскрывает бедра и плечи, задействуя мышцы, которые позволяют этим конечностям разгибаться. Поскольку поза полумесяца асимметрична, необходимо держать позу с обеих сторон тела, чтобы задействовать все мышцы.

Мышцы ног. Часть позы предполагает балансирование на одной ноге и удержание другой параллельно полу. Эта поза задействует все мышцы ног, особенно ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. 

Таким образом, поза полумесяца укрепляет мышцы ног. Она также улучшает подвижность и гибкость ног.

Основные мышцы. Как и многие другие позы йоги, поза полумесяца задействует ваши основные мышцы. К основным мышцам относятся мышцы нижней части спины, живота и бедер. 

Основные мышцы играют роль практически во всем, что вы делаете. Они помогают вам заниматься спортом, выполнять работу по дому, сидеть за столом и многое другое.

Поза полумесяца направлена на работу ног, но ваше ядро помогает держать форму. Вы можете поддерживать прямую спину и открытую грудную клетку только с помощью основных мышц.

Как выполнять позу полумесяца

Вариации позы полумесяца

Если вы новичок в этой позе или у вас травма, которая усложняет ее выполнение, эти вариации могут немного облегчить ее.

Используйте блоки для йоги. Йога-блоки приближают пол к вам. Если вам трудно дотянуться до пола во время выполнения позы, положите блок на него и тянитесь к нему. 

Используйте стену. Вы можете использовать стену несколькими способами, чтобы облегчить позу. Во-первых, встаньте параллельно стене и используйте твердую поверхность для того, чтобы ориентироваться, насколько прямо вы держите тело. 

В качестве альтернативы вы можете стоять, опираясь на стену поднятой ногой. Этот вариант все равно подчеркивает тренировку равновесия в этой позе.

Преимущества позы полумесяца

Польза для здоровья. Йога приносит огромную пользу многим людям. Поза полумесяца может обеспечить эти дополнительные преимущества:

• Улучшение баланса и устойчивости

• Облегчение боли в бедрах и спине

• Снятие стресса

• Улучшение здоровья пищеварительной системы

• Облегчение менструальных симптомов

Польза от позы. Поскольку поза полумесяца является умеренно сложной, она может стать значительным улучшением, если у вас есть опыт выполнения балансирующих поз для начинающих. 

Кроме того, эту позу полезно знать, поскольку ее легко варьировать в зависимости от ваших возможностей и навыков. 

Кому полезна поза полумесяца? Поза полумесяца может быть полезна нескольким типам людей. Рассмотрите возможность выполнения этой позы, если у вас легкие или умеренные боли в спине, бедрах или во время менструации.

Ошибки при выполнении позы полумесяца в йоге, которых следует избегать

Несмотря на то, что йога является эффективным видом физических упражнений, она не лишена опасностей. Умеренно сложные позы, такие как поза полумесяца, могут привести к травмам, если вы не будете осторожны.

Двигайтесь медленно. Занимаясь йогой, двигайтесь медленно и обдуманно. Быстрые или резкие движения могут легко привести к травме. 

Медленные движения также относятся к смене сложности. Не переходите к более сложным движениям, таким как поза полумесяца, пока не будете готовы.

Используйте реквизит. Йога-блоки и ремни широко используются не просто так. Используйте реквизит для йоги, чтобы снять напряжение при выполнении определенных поз и движений. 

Планируйте безопасное пространство. Поза полумесяца требует равновесия, поэтому при ее освоении вы наверняка несколько раз упадете. Убедитесь, что вокруг вас чистое пространство, чтобы вы не поранились, если упадете. 

Прислушивайтесь к своему телу. Йога, естественно, доставляет дискомфорт вашему телу, поскольку активизирует ваши мышцы. Если поза или движение кажутся вам неправильными, остановитесь. 

Пересиливание себя может легко привести к травме и усложнить выполнение других поз. Заканчивая позу, не стоит причинять себе боль.

Завершение позы полумесяца

Йога - это невероятная форма физических упражнений. Одно из самых больших преимуществ заключается в том, что вы можете изменять последовательности упражнений йоги в соответствии со своими потребностями.

Поза полумесяца - это эффективная поза для улучшения равновесия и укрепления мышц абдукции. Необходимая гибкость может сделать ее отличным вызовом в вашей любимой последовательности йоги.