Повседневные игры для взрослых
Станьте снова ребенком
Дульче Замора Медицинская рецензия Шарлотты Е. Грейсон Матис, доктора медицины Из архива врача
Помните, как в детстве вы лепили пироги из грязи? Вспомните, как мокрая земля ощущалась в ваших руках, и как вам нравилось формировать пирожки. А может, вы часами катались на велосипеде по окрестностям, останавливаясь только тогда, когда уставали?
Дни чистого веселья, когда можно было бегать беззаботно, могут казаться далекими с сегодняшним бесконечным списком дел, но, возможно, есть возможность вернуть часть удовольствия детства и включить его в насыщенную жизнь взрослого человека.
Как? Прежде всего, чтобы понять, как интегрировать время игр в "джаггернаут", нужно знать, что именно мы пытаемся в него вписать.
Для того чтобы что-то доставляло удовольствие, эксперты сходятся во мнении, что свобода выбора и ощущение контроля являются решающими факторами. Например, человек, который любит изысканную кухню, не обязательно будет получать удовольствие от приготовления ужина, который он или она чувствует себя обязанным делать. Аналогичным образом, люди, считающие, что они должны планировать досуг в своей жизни, могут не достичь цели.
Это еще одна необходимость в течение дня, объясняет Джина Дингвелл, RN, координатор программы Mind-Body в Институте дополнительной и альтернативной медицины Tzu Chi в Ванкувере. Дингвелл говорит, что люди склонны перегружаться и заполнять даже свободное от работы время слишком большим количеством дел, которыми, по их мнению, они должны заниматься, например, спортом или общественными мероприятиями. Вместо того, чтобы нагромождать "должен", она рекомендует найти способы облегчить работу и проявить сострадание к себе.
"Речь идет о проверке", - говорит Дингвелл, отмечая, что следующие вопросы могут помочь определить, является ли то или иное занятие правильным в данный момент: Будет ли это заряжать меня энергией? Приведет ли это меня в то место, где я буду чувствовать себя лучше? Или я просто буду чувствовать себя обязанным?
Ответ на некоторые из этих вопросов требует знания себя, будь вы социальным человеком или тем, кто предпочитает более интимную обстановку. Нужно знать, любите ли вы играть в софтбол, разгадывать кроссворды или смотреть оперу. Важнейшим элементом является то, что вы делаете что-то, что по своей природе доставляет вам удовольствие, а не участвуете в этом из-за других стимулов, таких как чувство вины, зарплата или социальный статус. Возьмем маленького ребенка, который лепит пирожки из грязи. Он делает это потому, что ему нравится, и ни по какой другой причине.
Говард Э.А. Тинсли, доктор философии, заслуженный профессор психологии Университета Южного Иллинойса, говорит, что правильный уровень стимуляции также является ключом к получению удовольствия. Например, если человек, который любит разгадывать кроссворды, находит подсказки слишком легкими, ему может быть скучно. С другой стороны, головоломка, требующая знания технического словаря, может быть настолько сложной, что нет возможности почувствовать удовольствие от заполнения пробелов.
Развлекайтесь ради здоровья
Концепция организации свободного времени в суматошном графике может показаться непрактичной для некоторых людей, которые считают, что им не хватает часов, денег или других ресурсов. Однако эксперты утверждают, что отсутствие свободного времени может означать разницу между болезнью и здоровьем.
У вас нет времени, чтобы делать себя больным", - говорит Блэр Джастис, доктор философии, профессор психологии в Школе общественного здравоохранения Техасского университета и автор книги "Кто болеет: как убеждения, настроения и мысли влияют на ваше здоровье".
Джастис говорит, что люди, испытывающие стресс, впадают в "состояние болезни", когда вредные химические вещества, такие как кортизол и норадреналин, могут разрушать иммунную систему, часто вызывая раздражительность и враждебность. Он указывает на исследования, которые показывают связь между высоким уровнем таких химических веществ в артериях и образованием бляшек, приводящих к сердечным заболеваниям.
Кроме того, в своей работе с пациентами в онкологическом центре М.Д. Андерсона Техасского университета Джастис говорит, что женщины с раком молочной железы часто рассказывают ему, что перед тем, как им поставили этот диагноз, они испытывали сильное давление. Стресс, возможно, не был причиной их болезни, но, как сообщается, он является важным фактором среди многих других (включая генетику и окружающую среду), определяющих то, что происходит внутри организма.
С другой стороны, преимущества свободного времени кажутся весьма значительными. Помимо того, что оно приносит удовольствие, оно, очевидно, повышает уровень дофамина и серотонина - нервных передатчиков, которые, как известно, обладают приятными и успокаивающими свойствами.
В зависимости от выбранного вида деятельности, свободное время дает возможность общаться с людьми, заглянуть в себя, улучшить навыки или привести себя в форму. Оно также может обновить, расслабить и выпустить пар. Известно, что среди больных оно способствует выздоровлению и ощущению благополучия, несмотря на болезнь.
"Вы чувствуете себя счастливее, здоровее и более реализованными, когда можете делать то, что приносит вам удовлетворение", - говорит Тинсли. "В долгосрочной перспективе способность заниматься подобными вещами приводит к более высокому уровню физического и психического здоровья, а также к более высокому качеству жизни".
Но многих из нас не нужно убеждать в пользе игры. Проблема обычно заключается в том, как вписать ее в суету нашей жизни.
Создание пространства для игры
В научной литературе говорится, что люди склонны находить удовольствие в таких вещах, как природа, вода, домашние животные, поэзия, хобби и компания других людей.
"Люди принимают наркотики, такие как героин и кокаин, чтобы повысить уровень серотонина и дофамина, но здоровый способ сделать это - погладить собаку, или обнять супруга, посмотреть на закат или обойти что-то красивое в природе", - говорит Джастис, который недавно совершил поход по скалистым горам Колорадо со своей женой и двумя собаками.
Однако полноценный отпуск вовсе не обязателен, чтобы получить пользу от игр. На самом деле, по мнению сторонников здорового образа жизни, лучше включить отдых в распорядок дня.
Лучшие занятия зависят от человека, но некоторые предложения включают прогулку, прослушивание музыки, шопинг, просмотр журнала, разговор с хорошим другом или поиск шуток в Интернете.
Для очень занятых людей может помочь периодически останавливать свои дела и просто дышать. Возможно, со стрессом в данный момент ничего нельзя поделать, но очень важно давать себе разрешение на передышку и распознавать, когда наша жизнь настолько загружена, что у нас нет времени на реорганизацию или паузу для размышлений.
"Мы не можем полностью восстановиться и омолодиться", - говорит Дингвелл, - "но вы все равно будете на минуту впереди по сравнению с тем, где вы были раньше".
Люди даже могут получать удовольствие от работы. Те, кто находит свою работу интересной, могут забыть о том, что они работают за зарплату, и стараться выполнять соответствующие задания, потому что они находят в этом удовольствие.
Существуют официальные тесты, позволяющие определить, какая профессия лучше всего подходит человеку. Такие тесты можно найти в центрах профессионального консультирования, университетах, агентствах по трудоустройству и кабинетах психологов.
