Автор Шарита Хэнли
Когда у вас диагностирован рак, физические упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Вместо этого нужно думать о своем здоровье, жизни и семье. Но исследования показывают, что физическая подготовка может помочь в лечении рака и улучшить качество вашей жизни. Именно в этом и заключается суть онкологической физкультуры. Онкология использует физическую подготовку для улучшения жизни людей, больных раком и переживших рак.
Как это работает?
Существует множество различных онкологических программ физических упражнений, но обычно процесс происходит следующим образом:
-
Сначала вы встречаетесь со специально обученным врачом или специалистом по упражнениям при раке.
-
Затем вы сдаете экзамен по фитнесу, в котором подробно описывается ваше здоровье и уровень физической активности.
-
Наконец, вы и ваш врач составляете план лечения физическими упражнениями на основе вашего диагноза, ваших целей и потребностей в физической форме.
После составления плана вы будете готовы к тренировкам.
Виды упражнений
Упражнения в онкологии используют различные виды физической подготовки. Полная программа, направленная на все ваше тело, обычно включает в себя:
Дыхательные упражнения. Они помогают устранить одышку и затрудненное дыхание. Они также перемещают воздух в легкие и из легких, что повышает вашу выносливость и силу.
Растяжка. Лучевая терапия и другие виды лечения рака могут ограничить диапазон движений и сделать ваши мышцы жесткими. Растяжка восстанавливает гибкость и увеличивает приток крови и кислорода к мышцам, что помогает организму восстанавливаться.
Балансировочные упражнения. Они могут помочь улучшить то, как вы двигаетесь, и предотвратить травмы при падениях.
Силовые тренировки. Лечение может оставить вас со слабыми мышцами и сделать вас уставшим. Силовые тренировки - это хороший способ увеличить мышечную массу, что может уменьшить усталость.
Аэробные упражнения. Ходьба и другие виды аэробных упражнений учащают сердцебиение. Они также могут сделать ваше сердце и легкие сильнее.
Преимущества упражнений в онкологии
Физические упражнения во время и после лечения рака могут помочь уменьшить такие побочные эффекты, как усталость и тошнота. Они также могут облегчить стресс, депрессию и беспокойство, которые могут возникнуть у вас в связи с диагнозом рака.
Физическая активность также может улучшить ваше передвижение и повысить вашу общую независимость.
Физические упражнения могут помочь и в других случаях:
-
улучшить настроение
-
улучшают сон
-
Предотвратить потерю мышечной массы
-
Снизить вероятность увеличения веса и ожирения
-
Облегчить боль
-
Повышение энергии и силы
-
Повышают выживаемость при некоторых видах рака
Физическая форма также помогает лучше лечить рак, что может сократить время пребывания в больнице.
Советы, как начать заниматься онкологическими упражнениями
Если во время восстановления после рака или лечения вы были малоактивны, не торопитесь начинать заниматься фитнесом. Вам не нужно сразу же приступать к интенсивным физическим упражнениям. Следуйте плану, который составил для вас врач, и не забывайте об этих советах:
Ознакомьтесь с терминами физических упражнений. "Тип" - это вид активности, которым вы решили заниматься, например, езда на велосипеде, ходьба, силовые тренировки и т.д. "Частота" - это количество раз в неделю, когда вы занимаетесь спортом. "Интенсивность" - это то, насколько интенсивно вы занимаетесь. "Продолжительность" - это количество времени, которое вы проводите за физическими упражнениями.
Начинайте медленно. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями, начните с двух-трех раз в неделю по 10-20 минут за раз. Для начала хорошо подойдут занятия с низкой интенсивностью, такие как ходьба, растяжка и дыхательные упражнения.
Занимайтесь спортом, когда у вас есть энергия. Не нужно испытывать чувство вины за пропущенный день. Не тяните, если у вас низкие показатели крови или вы чувствуете себя вымотанным. Отдохните, восстановитесь и начните снова, когда у вас будет больше энергии.
Внесите разнообразие в свою фитнес-рутину. Меняйте виды деятельности. В одни дни делайте низкоинтенсивные упражнения, в другие - высокоинтенсивные. Вы также можете увеличить продолжительность выполнения упражнений низкой интенсивности и выполнять упражнения высокой интенсивности в течение более короткого времени.
Не бойтесь просить о помощи. Нелегко изменить свой распорядок дня. Спросите у своего врача о ближайших программах физических упражнений для людей, больных раком, и тех, кто выжил, если вы хотите получить поддержку, которая поможет вам придерживаться плана лечения физическими упражнениями.
