Из архива врача
Ваш малыш просыпается несколько раз за ночь и зовет маму. Ваш шестилетний ребенок просто отказывается ложиться спать. И вы, и ваш супруг всю ночь находитесь в постели и встаете с нее - и вечно измотаны.
Неудивительно, что родители в два раза чаще говорят, что спят меньше шести часов за ночь, если у них есть ребенок, который занимает последнее место по продолжительности сна. И последствия этого могут быть серьезными. Сон влияет на настроение, иммунную систему и способность обучаться новым навыкам. Беспокойный ребенок также может стать причиной стресса в браке или отношениях. Итог: Поиск решения проблемы сна важен для здоровья и счастья вашей семьи. Вот несколько советов, которые помогут всем членам вашей семьи хорошо высыпаться:
Начните соблюдать распорядок дня
. Заведите ночной ритуал, сигнализирующий о том, что пора ложиться спать, и выполняйте его примерно в одно и то же время каждую ночь. Это может включать чистку зубов, принятие теплой ванны, надевание пижамы и чтение сказки.
Устройте сцену
. Создайте тихую, уютную спальню без отвлекающих факторов, таких как телевизор.
Отслеживайте потребление кофеина.
Следите за скрытыми источниками кофеина в рационе вашего ребенка, такими как шоколад, чай, газированные напитки и десерты со вкусом кофе. По данным Национального фонда сна, 26% детей в возрасте от 3 лет и старше пьют хотя бы один кофеинсодержащий напиток в день и, следовательно, теряют 30 минут сна за ночь.
Следите за лекарствами
. Спросите своего врача или педиатра о том, что в лекарствах вашего ребенка есть что-то, что может способствовать бдительности, включая безрецептурные препараты от простуды и гриппа.
Укладывайте их сонными
. Уходите, когда ваши дети находятся на пороге сна, но еще не предались ему. Если вы будете рядом в тот момент, когда они уснут, им будет трудно заснуть самостоятельно, если они проснутся посреди ночи.
Проблемы с идентификацией
. Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее распространенными среди детей являются многочисленные ночные пробуждения, храп, затрудненное дыхание, громкое или тяжелое дыхание во время сна. Эти проблемы могут привести к нездоровому поведению в дневное время, такому как переутомление, сонливость или раздражительность.
Поговорите со своим врачом
. Проконсультируйтесь со своим педиатром по поводу сна - даже если ваш доктор медицины не затрагивает эту тему. Возможно, зная историю болезни вашего ребенка, он сможет помочь вам.
