Иногда уровень сахара в крови может выйти из-под контроля, как бы вы ни старались его контролировать. Это происходит потому, что многие обычные вещи могут свести на нет все ваши усилия. Но знание того, на что следует обратить внимание, поможет вам не сбиться с пути.
Слишком много еды
Контроль порций имеет решающее значение для предотвращения скачков сахара в крови после еды. Вы по-прежнему можете есть многое из того, что любите - просто не так много, как раньше. Неважно, считаете ли вы углеводы или делите тарелку на порции, придерживайтесь порций, рекомендованных вашим лечащим врачом.
Слишком много напитков
Вам не обязательно отказываться от любимого IPA, но следите за количеством выпитого. Слишком большое количество алкоголя мешает печени выделять глюкозу, поэтому сахар в крови может стать слишком низким. Ваш врач может назвать это гипогликемией.
Чтобы держать ситуацию под контролем, следуйте тем же правилам, что и все остальные:
-
Выпивайте не более двух напитков в день, если вы мужчина, и не более одного, если вы женщина.
-
Пейте во время еды, а не натощак.
-
Никогда не пейте и не садитесь за руль. Симптомы низкого уровня сахара в крови и высокого уровня алкоголя в крови практически одинаковы.
Плохое время
Если вы принимаете инсулин или некоторые другие лекарства от диабета, вам, вероятно, нужно есть одинаковое количество углеводов в одно и то же время каждый день. Если вы не принимаете эти препараты, ваш план питания может быть более гибким. В любом случае, важно не пропускать завтрак. Это может вызвать дневной скачок сахара. А прием пищи поздно вечером может привести к повышенному уровню глюкозы утром.
Слишком мало воды
При диабете организм теряет больше воды. Когда вы не пьете достаточно, чтобы восполнить ее, уровень сахара в крови повышается. Это заставляет вас чаще мочиться, и вы еще больше обезвоживаетесь.
Чтобы получить необходимое количество воды, старайтесь пить ее регулярно, даже если вам не хочется пить. Выпейте стакан, когда только проснетесь, а затем настройте свой телефон на напоминание о необходимости выпить еще стакан каждые несколько часов в течение дня.
Если вам не нравится простая вода, добавьте в нее дольки лимона, листья мяты или измельченные ягоды.
Плохая погода
Жаркие и холодные периоды затрудняют использование инсулина организмом. В экстремальную погоду вам, возможно, придется чаще проверять уровень сахара в крови и корректировать то, что вы едите и пьете. Будьте осторожны со своими инсулиновыми полосками и глюкометрами. Храните их в прохладном месте в доме, а не в машине.
Проверяйте прогноз, если вы заказываете лекарства или товары по почте. Если будет очень жарко или очень холодно, убедитесь, что кто-то сможет доставить лекарства в ваш дом сразу после их доставки.
Плохой сон
Всего одна плохая ночь - менее 6 часов - может привести к повышению сахара в крови на следующий день. Когда вам не хватает сна, ваш организм вырабатывает меньше инсулина и с трудом доставляет глюкозу в клетки.
Крепкий сон в течение 7-8 часов помогает инсулину работать так, как он должен. Кроме того, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время. Таким образом, вы не нарушите внутренние часы организма, которые также помогают контролировать уровень глюкозы.
Недостаточно физических упражнений
Физические упражнения - лучший способ поддерживать уровень сахара в крови на ровном киле. Можно даже сказать, что это идеальное лекарство от диабета.
Помимо контроля уровня глюкозы, они помогают предотвратить:
-
увеличения веса
-
Высокое кровяное давление
-
Депрессия
-
Болезнь сердца
Если вы принимаете инсулин или сульфонилмочевину, ваш сахар в крови может резко упасть, когда вы активны. Это связано с тем, что ваши мышцы более эффективно используют глюкозу.
Ваша медицинская команда может помочь вам спланировать план по предотвращению таких скачков. Например, вы можете принимать меньше инсулина или есть немного углеводов перед тренировкой. Врач также может попросить вас проверить уровень сахара в крови до и после тренировки.
Не позволяйте этим изменениям в вашем распорядке дня заставлять вас сидеть на диване. Старайтесь каждый день уделять хотя бы 30 минут кардиоупражнениям - таким, которые заставляют ваше сердце работать быстрее. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам понадобится час.
Чтобы сохранить мышцы сильными, лучше всего заниматься с отягощениями хотя бы два-три раза в неделю.
