Возможно, вы мало что помните после того, как ваш врач сказал: "У вас диабет". Это может быть тяжелым известием. Его нельзя вылечить. Потребуется время и упорный труд, чтобы привыкнуть к этой болезни. Но ее можно контролировать и, возможно, повернуть вспять.
Диабет - это путь длиною в жизнь. А пока начните с этих шагов, которые вы можете предпринять сегодня и которые помогут вам встать на правильный путь к здоровой жизни с диабетом 2 типа.
Получите образование
Если вы еще не встречались с сертифицированным преподавателем диабета (CDE), запишитесь на прием как можно скорее. CDE может научить вас всем тонкостям ухода за диабетиком, например, как составить здоровую диету, включающую разнообразные продукты, такие как цельное зерно, овощи, постное мясо или рыба, нежирные молочные продукты и хорошие жиры (например, оливковое масло), которая также основана на ваших предпочтениях и антипатиях, вашей культуре и вашем образе жизни.
Обучение диабету покрывается программой Medicare и большинством страховых планов. Попросите своего врача дать вам направление.
Сократите потребление сладких напитков
Перейдите на напитки без сахара, например, ледяную воду с лимоном. Если вы выпиваете три банки газировки в день, замените одну банку водой, а на следующей неделе - еще одну. Закажите половину сладкого чая и половину простого, когда будете переходить на несладкий чай.
Выбирайте углеводы
Углеводы - сахар и крахмал - повышают уровень сахара в крови больше, чем белки и жиры. Однако не все углеводы одинаковы. Одних видов углеводов вам нужно есть гораздо меньше, а другие могут быть полезны, и ваш CDE поможет вам разобраться в этом.
Некоторые люди отказываются от всех углеводов, когда узнают, что у них диабет, но это не всегда полезно в долгосрочной перспективе.
Следите за размером порций
Это поможет вам сбросить вес и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Ваш CDE научит вас корректировать размер и время приема пищи.
Обеденная тарелка меньшего размера - 9 или менее дюймов в поперечнике - поможет привыкнуть к меньшим порциям. Пакетики со 100 калориями для перекусов - еще один хороший способ держать порции под контролем.
Однако не пропускайте приемы пищи. Если вы не пообедали, вы с большей вероятностью будете испытывать сильный голод и переедать за ужином. Последовательность - это ключ к успеху.
Принимайте лекарства
Скорее всего, вы вышли из кабинета врача с рецептом на лекарство от диабета. Получите его, если еще не получили, и следуйте указаниям. Установите будильник на телефоне или часах в качестве напоминания, пока это не станет частью вашего распорядка дня.
Когда вы принимаете определенные лекарства или используете инсулин, уровень глюкозы в крови может стать слишком низким. Имейте под рукой источник сахара, например, апельсиновый сок, чтобы быстро восстановить его в случае необходимости.
Двигайте своим телом
Физические упражнения помогают вывести глюкозу из крови в клетки. Кроме того, они сжигают жир.
Если вы еще не занимаетесь физическими упражнениями, начните ходить пешком. Начните ходить в комфортном темпе в течение 5 минут, перейдите на бодрый шаг в течение 5 минут, затем сбавьте темп еще на 5. Делайте так в течение 5 дней на этой неделе. На следующей неделе добавьте пару минут к более быстрому темпу. Доведите до 30 минут бодрой ходьбы по крайней мере 5 дней в неделю.
Если ходьба - не ваш конек, выберите другой способ физической активности - то, что вам нравится, и вы будете придерживаться его.
Ищите способы быть более активным и в течение дня. Пылесосьте ковер, выгуливайте собаку, стригите траву, сгребайте листья, ездите на работу на автобусе или поезде вместо машины - все, что заставляет ваши ноги двигаться, поможет вам.
Проверьте свой сахар в крови
Так вы узнаете, как еда, физические упражнения и лекарства влияют на уровень глюкозы, и сможете лучше контролировать свой диабет. Не сдавать анализы - это все равно что никогда не вставать на весы, когда вы пытаетесь похудеть.
Вам понадобятся некоторые инструменты: измеритель уровня сахара в крови, ланцеты (маленькие иголки) и тест-полоски. Поговорите с вашим CDE о том, как получить эти принадлежности и как ими пользоваться.
Ваш врач сообщит вам, каким должен быть целевой диапазон сахара в крови и когда его нужно проверять. Сначала вы можете делать это несколько раз в день после еды.
Записывайте свои показатели и покажите их врачу при следующем посещении.
Другие привычки, с которых стоит начать
Бросьте курить. Оно повреждает внутреннюю поверхность кровеносных сосудов, а неконтролируемый диабет делает то же самое. Это может привести к проблемам от головы до пальцев ног. Никто не ожидает, что вы бросите навсегда за один день. Сейчас самое время составить реальный план по отказу от курения.
Проверьте свои ноги. Поскольку люди с диабетом могут иметь проблемы со стопами, но ничего не чувствовать из-за повреждения нервов, каждый день проверяйте свои стопы на наличие порезов, язв, волдырей или чего-либо необычного. Вызовите врача-стоматолога, если увидите что-то, что вас беспокоит.
Сделайте прививку от гриппа. Высокий уровень сахара в крови делает вас более склонным к инфекциям, поэтому, когда вы заболеете, вам, скорее всего, будет хуже. Защищайте себя прививкой от гриппа каждый год. Многие аптеки предлагают такие прививки.
Спросите у врача, нужно ли вам делать другие прививки, например, от пневмонии или опоясывающего лишая.
Найдите поддержку. Присоединитесь к группе поддержки диабетиков, чтобы общаться с теми, кто понимает, через что вы проходите. Такое сообщество - отличный ресурс, когда вы чувствуете себя подавленным или перегруженным. Они также оценят и будут рядом с вами праздновать победы.
В большинстве больниц существуют группы поддержки. Вы также можете найти их в Интернете. Попросите вашего CDE дать вам рекомендации и рассказать о других людях и организациях, которые могут вам помочь.
