9 ошибок при диабете и как их избежать

Кери Уигинтон

Диабет 2 типа - это заболевание на всю жизнь. Для большинства людей это спутник, который никуда не денется, говорит Зеб И. Саид, доктор медицинских наук, эндокринолог из Медицинского центра Университета Индианы.

Поэтому, когда оно у вас есть, вам нужно научиться управлять своим состоянием. Или, как говорит Саид, вы освобождаете место для диабета. Возможно, вам придется изменить продукты, которые вы едите, стать более активным или принимать лекарства.

Но есть и подводные камни, которые могут помешать вашему здоровью. Чтобы избежать некоторых распространенных ошибок при лечении диабета, задайте себе следующие вопросы:?

1. Неправильно ли вы принимаете лекарства?

Джон Мортон, доктор медицины, бариатрический хирург из Йельского медицинского центра, говорит, что около 60% людей с диабетом не принимают лекарства точно по назначению. Это более серьезная проблема, чем мы думаем, говорит он. Если вы не уверены в том, как вам следует принимать лекарства, Мортон советует поговорить с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Никогда не пропускайте и не меняйте дозу. Лекарства, которые вы принимаете от диабета, - это не выход, говорит Хорхе Морено, доктор медицины, специалист по ожирению из Йельского медицинского университета.

Обсудите с врачом свой рабочий график. Если вы работаете в ночную смену, Морено говорит, что вам, возможно, придется принимать лекарство в другое время, чем указано на этикетке препарата.

2. Выбираете ли вы неправильные напитки?

При диабете легче обезвоживаться. Кроме того, сахар в крови может повышаться, если в организме недостаточно жидкости. Но некоторые напитки могут повышать уровень глюкозы. Людям с диабетом говорят, что нужно пить, говорит Морено. Поэтому они начинают пить 100%-ный сок. К сожалению, в нем много сахара.

Ограничьте потребление этих жидкостей:

• Фруктовые и овощные соки

• Спортивные напитки

• Алкоголь

• Сода?

Пейте воду, когда вам хочется пить. Если это слишком скучно, попробуйте:

• Газированная или сельтерская вода

• Вода со вкусом лимона, мяты или огурца

• Ароматизированные воды без сахара

Спросите своего врача, можно ли употреблять искусственно подслащенные напитки. Нам нужно больше исследований о том, как они влияют на уровень сахара в крови. Но Морено говорит, что диетические или нулевые напитки могут быть вариантом, если вы действительно не любите воду.

Продолжение

3. Считаете ли вы, что некоторые углеводы не считаются?

Ваш организм расщепляет углеводы до простых сахаров, также называемых глюкозой. Неважно, откуда взялись эти углеводы. Вы должны смотреть на общее количество граммов углеводов в пище, а не только на содержание сахара.

Макароны, рис, тортильи - в них много глюкозы, говорит Морено. Они повышают уровень сахара, иногда даже больше, чем конфеты.

Натуральные сахара также имеют значение. Это правда, что вы должны заменить печенье на фрукты. Но это не значит, что их можно есть много, говорит Саид. Главное - умеренность.

Гейл Нанли-Бланд, доктор медицины, заведующая отделением эндокринологии в больнице Университета Говарда, рекомендует употреблять не более двух порций фруктов в день. И старайтесь добавлять в свои блюда больше некрахмалистых овощей. По ее словам, лучше есть зеленые листовые овощи.

Существует удобное измерение, которое поможет вам лучше понять, какие продукты, включая фрукты и овощи, лучше всего подходят для вашего диабета. Он называется гликемическим индексом (ГИ). Этот показатель говорит о том, насколько вероятно, что тот или иной продукт повысит уровень сахара в крови. Например, ягоды находятся ниже по шкале ГИ - и содержат меньше натуральных сахаров - чем бананы, изюм или виноград, говорит Саид.

На этикетках большинства упакованных продуктов в США не указывается гликемический индекс. Но вы можете легко найти калькуляторы ГИ в Интернете.

Все еще путаетесь в углеводах? Морено предлагает вам обсудить с врачом ваши типичные завтраки, обеды и ужины. Расскажите им, что именно вы едите. Это даст им подсказку, где вам нужно сократить рацион, говорит он. Или попросите врача направить вас к диетологу, который работает с людьми, страдающими диабетом.

4. Вы слишком мало занимаетесь спортом?

Регулярные аэробные упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин. И не забывайте о силовых тренировках. Мышечная ткань похожа на губку, говорит Морено. Она впитывает глюкозу.

Чтобы вписать в свой день больше активности:

• Прогуляйтесь, особенно через 15 минут после еды.

• Катайтесь на велосипеде.

• Используйте ленты сопротивления.

• Выполняйте упражнения с весом тела.

• Поднимайте тяжести.

Независимо от того, как вы решили заставить свое сердце работать, делайте это хотя бы 20-30 минут в день. Можно разбить занятие на несколько 5-10-минутных блоков, если у вас есть на это время.

Каждую неделю включайте как минимум 2 дня силовых тренировок. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше энергии вы сожжете, тем меньше сахара будет в вашей крови", - говорит Мортон.

Продолжение

5. Думаете ли вы, что не можете позволить себе здоровую пищу?

Первое, что я часто слышу, это то, что здоровое питание при диабете обходится слишком дорого, говорит Нунли-Бланд. Но она говорит, что есть способы придерживаться сбалансированной диеты в рамках бюджета.

Например:?

• Ешьте сушеные бобы для получения белка и клетчатки

• Выбирайте замороженные или консервированные фрукты и овощи (без добавления сахара и соли)

• Покупайте продукты в сезон

• Планируйте свои блюда заранее

По совету Нанли-Брэнд, готовьте еду на выходные. Это поможет вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

Не обязательно отказываться от всех своих любимых блюд. Обратитесь за советом к диетологу. Они помогут вам составить план питания, чтобы вы могли наслаждаться теми блюдами, которые вам нравятся, говорит она.

6. Пропускаете ли вы осмотры?

При диабете у вас могут развиться другие проблемы со здоровьем, даже если вы правильно питаетесь, принимаете лекарства и занимаетесь спортом. Вы можете не заметить, когда что-то начнет идти не так. Не думайте, что все в порядке, - говорит Мортон. Убедитесь, что вы регулярно проходите обследование.

Некоторые анализы могут понадобиться вам каждый раз, когда вы посещаете врача. Другие могут понадобиться раз или два в год. Спросите своего врача, что подходит именно вам. Он захочет следить за вашим состоянием:

• кровяное давление

• Холестерин

• Здоровье ног

• Глаза, зубы и десны

• Почки

• Прививки и ревакцинации

7. Ожидаете ли вы слишком многого слишком рано?

Для того чтобы лекарство от диабета подействовало, может потребоваться время. Не стоит ожидать значительных результатов в течение первых нескольких дней или недель. То же самое касается изменений в здоровом образе жизни.

По словам Саида, на то, чтобы весы сдвинулись с места, могут уйти месяцы. Но вы должны начать чувствовать себя лучше раньше.

8. Вы экономите на сне?

Слишком малое количество сна - менее 7-9 часов в сутки - повышает вероятность возникновения некоторых медицинских проблем. Для начала, вам будет сложнее контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление. Вам нужен хороший сон, говорит Морено. Это может повлиять на множество вещей.

Расскажите своему врачу, если у вас проблемы со сном. Он может предложить изменения в поведении, которые помогут вам отдохнуть. Он также проверит вас на наличие других проблем со здоровьем, таких как бессонница или обструктивное апноэ сна.

Продолжение

9. Игнорируете ли вы свое психическое здоровье?

Охрана психического здоровья должна быть частью вашего плана лечения диабета. Депрессия или стресс могут повлиять на уровень сахара в крови несколькими способами. Во-первых, вы можете не помнить о приеме лекарств, говорит Морено.

Гормоны стресса также готовят организм к действиям. Когда возникают стрессовые ситуации, ваше тело посылает дополнительную энергию, чтобы вы могли бороться или бежать. Он говорит: "Давайте соберем здесь все наши ресурсы", и это означает сахар, говорит Мортон.

Вы не можете избавиться от стресса. Но вы можете научиться лучше справляться с ним. Если вы не знаете, с чего начать, попросите своего врача направить вас к консультанту по психическому здоровью.

Некоторые методы, которые Мортон предлагает использовать самостоятельно, включают:?

• Изучите йогу.

• Молитесь или попробуйте медитацию на внимательность.

• Почитайте книгу.

• Прогуляйтесь.

• Проводите время с людьми, которые заботятся о вас.

То, что подходит кому-то другому, может не подойти вам. Но что бы вы ни делали, чтобы расслабиться, сделайте это ежедневным занятием.

Главное - выделить для этого время, - говорит Мортон. Вы должны делать это почти как по расписанию. С 6 до 7 - это мое время, когда я собираюсь заняться чем-то для себя.