Моя лучшая жизнь с диабетом 2 типа

Роджер Хэйр, рассказано Каре Майер Робинсон

В 2019 году у меня диагностировали диабет второго типа. Мой A1c составлял 12,7, а уровень быстрой глюкозы - 283. Моя первая мысль была: "О боже, моему миру приходит конец". Но я быстро смирилась с этим и разработала план. С помощью диеты, физических упражнений и лекарств я сбросила 40 килограммов. Сейчас мой уровень A1c составляет около 6,3.

Упражнения играют большую роль. Я хожу в спортзал два-три раза в неделю для кардио- и силовых тренировок. Обычно я начинаю с 15-20 минут на беговой дорожке. Затем я делаю несколько подъемов тяжестей и упражнения на полу. После этого еще 10-15 минут на беговой дорожке.

Тестирование и отслеживание

В самом начале у меня был трекер питания на телефоне, который отслеживал все, что я ела. Я точно знала, сколько углеводов я ем, сколько белка, все. В последнее время я не так строго слежу за этим, просто потому что привыкла знать, что мне подходит.

Когда мне хочется побаловаться, я сначала проверяю уровень сахара в крови. Если он 100 или 102, я скорее съем немного пасты, чем если он 125 или 130.

Я принимаю 2 000 мг метформина: 1 000 утром и 1 000 в обед. Я также принимаю Lipitor от холестерина, в качестве профилактики для сердца.

Мой утренний распорядок дня довольно прост. Первым делом я проверяю уровень сахара в крови. Я понял, что если я проверяю его после того, как почистил зубы, принял душ и позавтракал, то уровень сахара в крови слишком высок. Теперь я всегда делаю это первым делом

Подсчет углеводов

На завтрак я стараюсь съесть немного белка, например, яйца. Если я выбегаю за дверь, чтобы идти на работу, и у меня нет возможности готовить, я беру протеиновый батончик. Я нашел несколько хороших протеиновых батончиков, которые можно использовать в качестве замены еды.

Мое эмпирическое правило - ограничить количество углеводов до 35 граммов на один прием пищи или 15 граммов на один перекус. Я стараюсь есть с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Когда мне впервые поставили диагноз, о картофеле, хлебе и макаронах не могло быть и речи. Теперь я немного побаловала себя. Если я хочу съесть макароны, я научилась съедать количество, которое помещается на ладони.

Продолжение

На обед я обычно ем сэндвич с легким хлебом, в котором 9 граммов углеводов на ломтик вместо 18. На него я кладу немного индейки и сыра. В качестве перекуса я съедаю протеиновый батончик или яблоко с арахисовым маслом. Я могу съесть клубнику или ежевику. На ужин я съем больше белка. Это может быть стейк, курица или рыба - лосось с брокколи или другими овощами.

Думаю, самое главное для меня - не есть ничего после 6:30, 7 часов. Поначалу это было непросто. Но теперь, как только я ужинаю, я не перекусываю. Некоторые люди, если у них высокие показатели, стараются съесть немного белка прямо перед сном. У меня такой проблемы не было.

Хорошая сеть поддержки

Я также приписываю свой успех тому, что я окружена людьми, которые поддерживают меня и заставляют нести ответственность".

Я сотрудничаю с Американской диабетической ассоциацией в качестве посла здоровых глаз. Я общаюсь со многими людьми, которые испытывают трудности. Они чувствуют себя как на острове в одиночестве. Они не знают, что делать. У них нет никакой сети поддержки. У них нет врача, который бы понимал и предлагал поддержку.

Одна из лучших вещей, которую я сделала, - это записалась на прием к эндокринологу. Полезно иметь специалиста, а не просто семейного врача, как часть вашей команды поддержки. Они также могут направить вас к диетологу и другим специалистам.

Поиск мотивации

Справляться со стрессом очень важно. Я люблю проводить время со своей дочерью, которая снимает стресс. Мы посадили огород и проводим много времени, собирая овощи и растения.

Моя самая большая проблема - убедиться, что я делаю то, что мне нужно, когда я одна и никто не смотрит. Что я ем? Хожу ли я в спортзал и занимаюсь спортом? Иду ли я утром в кафе за пончиками? Это всегда было для меня проблемой. Один из моих костылей - холодный кофе с парой пачек сахарозаменителя. Иногда мне очень трудно не взять с собой пончик, когда никто не смотрит.

Чтобы преодолеть эти препятствия, я просто смотрю на свой телефон, на фотографию моей дочери. Мне 46 лет, и если я хочу проводить ее к алтарю, то это легкий выбор.