Если вы хотите изменить свой образ жизни, возможно, вы ищете здоровые диеты. Сейчас популярны диеты палео и кето. Обе они направлены на то, чтобы ограничить количество потребляемой пищи и более тщательно подходить к выбору продуктов. ?
Что такое диеты Палео и Кето?
Палео диета основана на том, чем питались люди в эпоху палеолита примерно от 2,5 млн до 10 000 лет назад.
Если вы собираетесь попробовать палео-диету, вы будете есть много мяса, рыбы, фруктов, овощей, орехов и семян. Считается, что эта диета полезна для диабета 2 типа и здоровья сердечно-сосудистой системы. Также было доказано, что она регулирует уровень сахара в крови.
В кето-диете основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием жира, достаточному количеству белка и ограничению потребления углеводов. Если вы пробуете кето-диету, вам лучше придерживаться плана с 60% жиров, 30% белков и 10% углеводов, основанного на диете в 2000 калорий в день.?
Кето-диета впервые была использована для лечения судорог. Она была разработана как лечебная диета, но с тех пор ее популярность возросла благодаря быстрому эффекту потери веса. При этой диете вы будете употреблять такие продукты, как жирная рыба, яйца, молочные продукты, мясо, масло, орехи и семена, а также низкоуглеводные овощи.?
Преимущества палео диеты
Если вы ищете диету, которая поможет вам употреблять меньше обработанных продуктов, вам может подойти палео-диета. Преимущества диеты палео включают:?
Употребление меньшего количества обработанных продуктов. Самым главным преимуществом палео-диеты является то, что она настаивает на отказе от обработанных продуктов. Употребление таких продуктов имеет негативные последствия для здоровья.?
Потеря веса. Одним из главных преимуществ палео-диеты является быстрая потеря веса. Исследования показали, что, следуя этому плану, вы, скорее всего, увидите снижение индекса массы тела (ИМТ) и уменьшение объема талии.?
Сердечно-сосудистое здоровье. Некоторые исследования показали, что палео-диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку палео-диета помогает сбросить вес и снизить ИМТ, у вас снижается кровяное давление и уровень общего холестерина.?
Регулирование уровня сахара в крови. Ограничение молочных продуктов, рафинированного сахара и углеводов в рационе помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа.?
Минусы палео диеты
Как и в большинстве диет, при выборе палео-диеты следует обратить внимание на некоторые моменты.?
Высокая стоимость. Покупка цельных продуктов может стоить гораздо дороже, чем их обработанные аналоги, замороженные или консервированные.
Недостаток питательных веществ. Если отказаться от всех зерновых и бобовых, вы лишитесь достаточного количества витаминов группы В, таких как тиамин, фолат, ниацин и рибофлавин. Наибольшему риску вы можете подвергнуться из-за недостатка кальция и витамина D.
Высокое потребление мяса. Палео-диета требует употребления большего количества мяса. Исследования связывают употребление большого количества красного мяса с риском для здоровья. Эти риски включают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и повышенный риск смерти.?
Плюсы и минусы кето-диеты
Преимущества кето-диеты включают:?
Потеря веса. Во время кето-диеты вы будете употреблять продукты с высоким содержанием жиров. Такие продукты позволяют дольше чувствовать себя сытым. Эффект потери веса достигается, когда вы находитесь в состоянии кетоза, при котором организм использует для получения энергии накопленный жир вместо сахара в крови.
Влияние на некоторые заболевания. Если у вас эпилепсия или другое неврологическое расстройство, врач может назначить вам кето-диету. Исследования показали, что кето-диета может уменьшить количество припадков. Есть также новые исследования, показывающие пользу кето-диеты для людей с болезнью Паркинсона.
Некоторые из потенциальных минусов кето-диеты включают:?
Недостаточное количество питательных веществ. Как и в палео диете, вы исключаете определенные продукты. Исключив зерновые и большинство фруктов, вы можете не получить достаточно селена, магния, фосфора, витаминов В и С.?
Проблемы с печенью и почками. Метаболизм жиров в этой диете может быть тяжелым для вашей печени. Уровень белка может быть трудным для почек. Если у вас уже есть проблемы с печенью или почками, эта диета может усугубить их.?
Расплывчатость и неясность мыслей. Ваш мозг использует здоровые углеводы для своей работы. Если он не получает необходимое для нормального функционирования количество углеводов, вы можете чувствовать себя растерянным или раздраженным.?
Кето-диета не рекомендуется людям с:?
-
заболевание поджелудочной железы
-
Проблемы со щитовидной железой
-
Расстройства пищевого поведения или расстройство пищевого поведения в прошлом
-
Заболевания желчного пузыря или у кого был удален желчный пузырь
Что нужно учитывать при выборе между диетами палео и кето
Выбирая оптимальную для вас диету, подумайте о том, какая из них является устойчивой. Вы должны поговорить со своим врачом или диетологом о подходящем для вас плане питания.?
Палео-диета может быть полезной для здоровья, так как заставляет вас обратить внимание на текущие обработанные продукты, которые вы едите. Однако это лишь отправная точка. Употребление большого количества жирного мяса может иметь противоположный эффект.?
Если кето-диета интересует вас больше, убедитесь, что вы держите своего врача в курсе событий. Вы должны сосредоточиться на здоровом балансе доступных вам продуктов.
