Вы наверняка слышали о преимуществах прерывистого голодания - диетического плана, в котором чередуются воздержание от пищи и прием пищи по обычному графику. Существуют доказательства того, что он может помочь вам справиться с весом и предотвратить или обратить вспять некоторые заболевания.
Как работает сухое голодание
Сухое голодание может применяться при любом методе прерывистого голодания: во время голодания не нужно пить или принимать какие-либо жидкости. Некоторые из популярных графиков голодания включают:
Ежедневное голодание с ограничением по времени. Питайтесь нормально, но в течение 8 часов, например, с 10:00 утра до 6:00 вечера.
Пост 5:2. Питайтесь нормально 5 дней в неделю и поститесь 2 дня в неделю?
Чередование дней голодания. Чередуйте обычный режим питания в один день, а на следующий день полностью поститесь или ешьте небольшими порциями менее 500 калорий.?
Исследования показали ряд преимуществ прерывистого голодания, включая более здоровое тело и острый ум.
Есть сторонники сухого голодания - воздержания от любой пищи и жидкости в течение определенного периода времени, которые утверждают, что оно имеет столько же или даже больше преимуществ, чем прерывистое голодание. Однако исследований о пользе сухого голодания недостаточно, и многие врачи считают его опасной практикой.
Преимущества сухого голодания
Некоторые из предполагаемых преимуществ сухого голодания включают:
Потеря веса. Существуют доказательства того, что сухое голодание приводит к потере веса. Рамадан - это священный месяц, во время которого мусульмане воздерживаются от любой пищи и питья от восхода до заката солнца каждый день. Исследование 240 человек, которые постились не менее 20 дней во время Рамадана, показало, что после Рамадана вес тела и индекс массы тела (ИМТ) снижаются у всех.
Уменьшение воспаления. Другое исследование людей, которые постились во время Рамадана, показало положительное влияние на воспалительный статус организма и на некоторые факторы риска сердечных заболеваний.?
Хроническое воспаление связано с сердечными заболеваниями, артритом, раком, диабетом, болезнью Крона и язвенным колитом.
Задержка старения. Сторонники сухого голодания утверждают, что оно замедляет процесс старения. Исследования на животных показали неоднозначные результаты влияния голодания на процесс старения. Исследования на людях в основном были краткосрочными и не дали достаточных доказательств того, что голодание безопасно и эффективно в долгосрочной перспективе.
Большинство исследований о пользе сухого голодания проводилось на людях, участвующих в Рамадане. В Рамадан постятся только здоровые люди и только в течение одного месяца?
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли оно в долгосрочной перспективе. Большинство исследований влияния прерывистого поста проводилось на взрослых людях среднего возраста с избыточным весом. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли оно для людей старше или моложе, а также для людей со здоровым весом.
Побочные эффекты сухого голодания
Как и при прерывистом голодании, побочные эффекты сухого голодания могут включать:
-
Голод
-
Усталость
-
Головные боли
-
Тошнота
-
Не можете заснуть?
Кроме того, поскольку сухое голодание может привести к обезвоживанию, вы также можете испытывать:
-
жажда
-
Головокружение или головокружение
-
Сухость во рту, на губах и в глазах
-
Темная, сильно пахнущая моча
-
Мочеиспускание реже и в меньшем количестве
Риски сухого голодания
Самый большой риск сухого голодания - обезвоживание. К осложнениям обезвоживания могут относиться:
Судороги. Когда электролиты, такие как натрий и калий, нарушают баланс, организм может испытывать трудности с передачей электрических сигналов от клетки к клетке. Это может привести к непроизвольным мышечным сокращениям и потере сознания.
Отек мозга. Когда вы снова получаете жидкость после обезвоживания, ваш организм иногда пытается втянуть слишком много воды обратно в клетки. Некоторые клетки могут опухнуть и разорваться во время этого процесса. Если это происходит с клетками мозга, это может быть особенно серьезно.
Тепловая травма. Если вы быстро высыхаете во время напряженной физической нагрузки или когда вам очень жарко, у вас может развиться тепловая травма. Она может быть легкой, например, тепловые судороги, или тяжелой, например, тепловое истощение или тепловой удар. Тепловой удар может быть потенциально опасен для жизни.
Почечная недостаточность. Если ваши почки больше не в состоянии выводить из организма лишнюю жидкость и отходы, это может привести к почечной недостаточности, которая может быть опасна для жизни.
Шок от низкого объема крови. Это опасное для жизни состояние, называемое гиповолемическим шоком, возникает, когда низкий объем крови в организме вызывает падение артериального давления и уменьшение количества кислорода в организме.
Кома и смерть. Если не принять срочных мер, сильное обезвоживание может стать опасным для жизни.
