Польза инозитола для здоровья

Инозитол, называемый также мио-инозитолом, D-хиро-инозитолом или гексафосфатом (IP6), играет важную роль в клеточном росте организма. Хотя раньше его называли витамином B8, на самом деле инозитол не является витамином. Это тип сахара, который помогает организму перерабатывать инсулин.

Раньше инозитол считался незаменимым питательным веществом, то есть любым питательным веществом, которое должно быть получено из вашего рациона. Однако наблюдения показали, что печень и почки производят инозитол из глюкозы, поэтому он не является незаменимым питательным веществом.

Помимо того, что инозитол вырабатывается вашим организмом, он также содержится в широком спектре полезных продуктов. Хотя инозитол - это сахар, который организм вырабатывает из глюкозы, диеты с высоким содержанием сахара могут фактически подавлять доступность инозитола.

Польза для здоровья

Инозитол необходим для нескольких различных клеточных процессов. Он действует как вторичный мессенджер для клеток и помогает в таких функциях, как регулирование инсулина и связывание нейротрансмиттеров.

Кроме того, инозитол обеспечивает такие преимущества для здоровья, как:

Улучшение метаболического синдрома

Метаболический синдром включает в себя несколько факторов риска, таких как высокое кровяное давление, жир на животе и высокий уровень сахара в крови, которые повышают риск развития диабета и сердечных заболеваний. В одном исследовании женщины в постменопаузе с метаболическим синдромом принимали добавки инозитола в течение года. В конце года у всех них наблюдалось улучшение метаболического синдрома. Более того, 20% женщин больше не соответствовали критериям метаболического синдрома.

Снижение вероятности развития гестационного диабета

Гестационный диабет - это тип диабета, который возникает только во время беременности. В одном исследовании женщин с высоким риском развития гестационного диабета лечили инозитолом и сравнивали с группой женщин, получавших плацебо. У женщин, получавших инозитол, риск развития гестационного диабета был ниже, и им реже требовался инсулин.

Лечение синдрома поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (PCOS) характеризуется повышенной резистентностью к инсулину, что имеет такие побочные эффекты, как увеличение индекса массы тела (ИМТ) и ненормальные менструальные циклы. Инозитол был столь же эффективен, как и метформин, лекарство, которое обычно используется для лечения диабета 2 типа, при повышении чувствительности к инсулину у женщин с PCOS. Примерно у половины женщин снизился индекс массы тела, а менструальные циклы пришли в норму.

Продолжение

Снижение уровня сахара в крови

Разновидность инозитола, D-хиро-инозитол, в сочетании с фолиевой кислотой также повышает чувствительность к инсулину у людей с диабетом типа 1. У людей, получавших инозитол и фолиевую кислоту, средний уровень сахара в крови, известный как HbA1c, был ниже, чем у людей из контрольной группы.

Уменьшение панических атак

Люди с паническим расстройством сообщали о меньшем количестве панических атак при приеме инозитола, чем при приеме флувоксамина, антидепрессанта, который часто используется для лечения тревожных расстройств. Негативные побочные эффекты, такие как тошнота и усталость, возникали при приеме инозитола реже, чем при приеме флувоксамина. Поскольку инозитол является натуральной добавкой, люди, которые не решаются принимать психиатрические препараты, такие как антидепрессанты, могут с большей охотой принимать инозитол.

Улучшение состояния при псориазе у людей, принимающих литий

Карбонат лития широко назначается людям с биполярными аффективными расстройствами. К сожалению, одним из побочных эффектов лития может быть псориаз - заболевание кожи. У людей с псориазом, принимавших литий, наблюдалось улучшение состояния после приема добавок инозитола. У людей с псориазом, не принимавших литий, не наблюдалось улучшений после приема инозитола.

Риски для здоровья

Поскольку инозитол является водорастворимым, риск передозировки не высок. Даже при высоких дозах побочные эффекты в основном ограничиваются тошнотой, газообразованием и диареей.

Количество и дозировка

Рекомендуемой суточной нормы (RDA) для инозитола не существует. В добавках используются две различные формулы: мио-инозитол и D-хиро-инозитол. В большинстве исследований для достижения желаемых результатов с минимальными или нулевыми побочными эффектами инозитол принимается в количестве от 10 до 18 граммов в день.

Инозитол также можно найти в продуктах питания, таких как:

• Фрукты

• Бобы

• Зерновые

• Орехи