Обещание
Секрет потери веса вовсе не является секретом. Если вы уже пытались похудеть, вы знаете, что вам нужно делать, говорит знаменитый телеведущий и бывший психолог доктор Фил Макгроу.
Дело не в силе воли. Дело в том, чтобы изменить то, что вы едите, почему вы едите, где вы едите, когда вы едите и как вы едите, и делать все это так, чтобы это было естественно для вас", - говорит доктор Фил. Доктор Фил.
Спустя десять лет после выхода в свет его книги-бестселлера "The Ultimate Weight Solution: The 7 Keys to Weight Loss Freedom, телеведущий написал новую книгу The 20/20 Diet. Помимо плана диеты, книга предлагает читателям когнитивные, поведенческие, экологические, социальные и диетологические инструменты, которые помогут им достичь своих целей по снижению веса.
Макгроу делит диету на четыре фазы:
-
Фаза 1
C Пятидневное усиление C Вы едите только 20 продуктов, перечисленных в руководстве.
-
Фаза 2
C Пятидневная поддержка C Вы добавляете продукты, не входящие в первоначальные 20, но во всех приемах пищи и перекусах должно присутствовать не менее двух продуктов из первоначальных 20/20
-
Фаза 3
C 20-дневное поддержание C Снова разрешено есть больше продуктов. Вы едите четыре раза с интервалом в четыре часа в течение 20 дней. Добавляется еще несколько новых продуктов. Каждую неделю разрешается две порции.
-
Фаза 4
Фаза управления C Продолжайте питаться здоровой пищей из предыдущих фаз и вносите изменения в образ жизни, чтобы держать себя в руках, например, взвешивайтесь и измеряйте, не позволяя напряженному графику мешать достижению ваших целей.
Если вы не достигли своего веса к концу фазы 3, вы повторяете первые три фазы до тех пор, пока не достигнете своей цели. Вам рекомендуется загрузить и использовать приложение 20/20 (доступно для IPhone и Android).
Что можно есть и что нельзя
В плане питания Макгроу делает акцент на 20 ключевых продуктах питания, включая: кокосовое масло, зеленый чай, горчица, оливковое масло, миндаль, яблоки, нут, курага, чернослив, листовая зелень, чечевица, арахисовое масло, фисташки, изюм, йогурт, яйца, треска, рожь, тофу и сухая сыворотка.
По мере продвижения диеты можно добавить такие продукты, как куриная грудка, тунец, овес, коричневый рис, морковь, помидоры, грибы, кешью, черника, авокадо, малина, грибы, картофель, шпинат, киноа и черные бобы.
Вы принимаете пищу четыре раза с интервалом в четыре часа. Два раза в неделю допускается дробное питание, но не более 100 калорий.
При соблюдении этого плана следует выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Макгроу также советует принимать высококачественные витаминно-минеральные добавки.
Уровень нагрузки: Средний
Ни один продукт не является запрещенным, но все дело в том, чтобы сделать лучший выбор. Не рекомендуется употреблять сахар и рафинированные продукты. Приложение может помочь вам в планировании
Ограничения:
По словам Макгроу, разрешайте себе иногда лакомства, но до тех пор, пока вы не сорветесь или не вернетесь к модели свободного питания. Вы также можете выбрать замену, способствующую похудению, например, мороженое без сахара вместо обычного мороженого или сухофрукты вместо конфет.
Приготовление пищи и покупки:
Вам необходимо планировать, что вы будете есть каждый день, и придерживаться этого плана. По его словам, хорошо спланированная стратегия питания избавит вас от необходимости принимать решения о том, что съесть, в последнюю минуту и не даст вам поддаться внезапным импульсам переедания. В свою книгу он включил рецепты и примерные меню.
Пакетированные продукты или блюда:
Не требуется.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Старайтесь уделять не менее 3-4 часов в неделю умеренной активности и не менее 2-3 часов в неделю энергичной активности.
Позволяют ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Этот план подходит для вегетарианцев. Если вы веган, вам нужно будет скорректировать рецепты, включающие продукты животного происхождения.
Без глютена:
Углеводы присутствуют в меню каждый день. Вы можете выбрать те, которые не содержат глютен, но сама диета не запрещает глютен.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Без дополнительных затрат.
Поддержка:
Эту диету вы соблюдаете самостоятельно.
Что говорит Мэриэнн Джейкобсен, MS, RD:
Работает ли это?
Хотя конкретных исследований об успешности плана доктора Фила нет, помимо его собственных наблюдений, рекомендации соответствуют традиционным программам снижения веса, которые направлены на изменение поведения и нездоровых мыслей.
Потеря веса, вероятно, произойдет при использовании его низкокалорийных планов питания. Но его рекомендации не являются индивидуальными, поэтому для некоторых калорийность может быть слишком низкой или слишком высокой.
Нет никаких доказательств того, что витаминные, минеральные или травяные добавки будут способствовать снижению веса, как он предлагает. А его упрощенные советы относительно эмоционального и переедания не должны заменять собой обращение за профессиональной помощью.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
В целом, этот план подходит для людей с заболеваниями, связанными с весом, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
Но есть и тревожные сигналы. Согласно анализу, проведенному Академией питания и диетологии, его план может содержать большое количество холестерина и недостаточное количество некоторых питательных веществ, таких как железо, калий и магний.
Перед началом любого плана по снижению веса проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства - возможно, их нужно будет изменить по мере снижения веса.
Последнее слово
К сильным сторонам книги можно отнести то, что в ней делается акцент на улучшении отношения к еде, что может помочь вам управлять своим весом. Упор на физические упражнения также важен для долгосрочного успеха и общего здоровья.
Но в некоторых его планах питания не хватает определенных питательных веществ. И хотя он дает советы по поводу неупорядоченного питания, доктор Фил не специализируется в этой области.
Этот план может подойти вам, если вам нравится личность доктора Фила и его уникальный подход, который многие находят мотивирующим. Он также подойдет вам, если вы не хотите отказываться от целых групп продуктов или продуктов, которые вам нравятся.
Этот план может не подойти вам, если у вас сложные проблемы с питанием, требующие дополнительной поддержки. А если вы не любите физические упражнения или не любите давать советы доктора Филса, эта книга может вас оттолкнуть.
