Обещание
Это не 4-дневная диета. Это программа, рассчитанная на месяц, которую вы выполняете 4-дневными порциями. А ведь все можно делать только 4 дня за раз, верно?
Прежде чем вы начнете придерживаться 4-дневной диеты Яна Смита, доктора медицины, вам придется проделать небольшую предварительную работу. Вы ведете пищевой дневник, записываете свои физические нагрузки и настроение в течение 10 дней до начала диеты.
Вы также проводите небольшую самооценку, пытаясь понять, почему у вас лишний вес, почему у вас были проблемы с похудением и какие у вас проблемы.
После того как вы поставите перед собой цель похудеть, вы приступаете к самой диете. Диета состоит из семи фаз, каждая из которых длится 4 дня. Каждая фаза имеет разную направленность с большим выбором продуктов питания, так что скучать не придется.
Семь фаз проходят следующим образом:
Индукция
: На первом этапе необходимо избавиться от токсинов, питаясь преимущественно фруктами, овощами, фасолью и бобовыми.
Переход:
Вы начинаете снова вводить продукты, не переусердствуя.
Протеин Stretch:
Вы будете налегать на белок, такой как постное мясо, рыба и яйца.
Гладкий:
Здесь вы можете немного "схитрить". Вы можете добавить немного пиццы, пасты, гамбургеров или хот-догов. Только не объедайтесь.
Толчок:
Это трудная часть. Вам понадобится вся ваша психическая энергия, чтобы пройти через эти 4 дня ограниченного количества калорий и по меньшей мере часа кардио в день.
Темп:
Вы постоянно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты.
Энергичный:
Это самая строгая часть - 4 дня преимущественно овощей и фруктов, плюс много кардио.
Что можно есть и что нельзя
На разных стадиях выбор продуктов питания может быть разным, но Смит упрощает ситуацию, приводя список продуктов и порций, которые можно есть каждый день. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение, но не наедайтесь.
В "4-дневной диете" ничего не говорится об алкоголе, кроме того, что он является искушением, и вам следует придерживаться правила 80-20. Это означает, что если 80% того, что вы едите и пьете, полезно и соответствует плану, а остальные 20% не соответствуют плану, вы все равно добьетесь успеха в похудении.
Уровень усилий: Средний
Ограничения:
Вы можете разумно заменять некоторые продукты из вашего ежедневного списка, но в целом вам нельзя есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.
Приготовление пищи и покупки:
Вы будете готовить или питаться как обычно, если будете придерживаться рекомендаций.
Упакованные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Требуется. Каждый день ставит перед собой конкретные цели по физической нагрузке, включая кардио-, силовые тренировки и тренировки на сопротивление, продолжительностью от 40 до 70 минут в день, не считая редких дней отдыха.
Позволяет ли он учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Четырехдневная диета в целом ориентирована на продукты с низким содержанием жира и соли. Вы можете легко адаптировать ее к потребностям безглютеновой, вегетарианской или веганской диеты.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Вы потратите примерно столько же на продукты.
Поддержка:
Нет.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Хотя специальных исследований, посвященных 4-дневной диете, не проводилось, некоторые аспекты этого плана были хорошо изучены. Потеря веса очень вероятна при ограничении калорийности, а 4-х дневная диета сокращает калории почти во всех семи фазах.
Однако нет никаких научных данных о том, что 4-дневные блоки чередующихся ограничений будут лучше работать на снижение веса. С другой стороны, определенные поведенческие стратегии, такие как ведение пищевого дневника, как было показано, помогают как долгосрочному, так и краткосрочному снижению веса.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Четырехдневная диета способствует снижению веса за счет выбора продуктов с низким содержанием соли, жира и углеводов. Этот тип диеты способствует здоровью сердца, помогая снизить уровень холестерина и кровяное давление.
Снижение веса и физические упражнения - два ключевых фактора в профилактике диабета. Но если вы уже лечитесь от диабета, чередование диет может привести к опасному снижению уровня сахара в крови. Перед тем, как попробовать эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключительное слово
Теоретически, следовать этому плану питания должно быть легко. Он содержит простые инструкции и включает продукты, которые легко купить и приготовить.
Но на практике придерживаться этого плана будет непросто.
Потребуется много решимости и силы воли, чтобы выдержать даже 4 дня некоторых из этих фаз. Выбор и количество продуктов ограничены. И вам нужно будет найти время в своем напряженном графике для приготовления пищи и упражнений.
Этот план питания включает в себя очень сложные требования к физическим нагрузкам, которые, безусловно, помогут в потере веса, но могут оказаться слишком амбициозными для тех, кто ведет малоактивный образ жизни или имеет проблемы со здоровьем. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
