Обещание
Приготовьтесь к бананам! Но это не все, что вы будете есть в рамках этого плана.
Утренняя банановая диета, также известная как диета Аса-Банана, придумана мужем и женой из Японии: Сумико Ватанабе - фармацевт и специалист по профилактической медицине. Ее муж, Хамачи, изучал традиционную китайскую медицину и консультирование в Японской академии ухода за телом.
Диета призывает вас есть фрукты, следить за уровнем голода и сытости и ужинать до 8 вечера. В ней нет строгих планов питания и подсчета калорий. На обед и ужин вы будете есть то же, что и всегда, но остановитесь, когда наедитесь на 80%, а после ужина пропустите десерт.
План также рекомендует ложиться спать до полуночи и подчеркивает важность хорошего сна, а также ведения дневника питания.
Вы можете похудеть просто потому, что едите меньше калорий. Кроме отзывов, нет никаких доказательств того, что эта диета работает.
Что можно есть и что нельзя
Существуют различные версии этой диеты, но общие темы схожи.
На завтрак вы будете есть бананы и пить воду комнатной температуры. Бананы должны быть сырыми, ни в коем случае не вареными или замороженными. Вы можете заменить их другими фруктами, но только одним видом за один прием пищи. Если вы все еще голодны, подождите 15-30 минут и можете съесть что-нибудь еще.
На обед и ужин вы будете питаться в обычном режиме. В диете говорится, что вы можете есть все, что хотите, но рекомендуется японская еда, особенно рис на обед.
Каждый день разрешается только один перекус во второй половине дня, и это единственное время, когда разрешены сладости.
Диета также рекомендует избегать молочных продуктов и мороженого большую часть времени.
Уровень усилий: Низкий
Вам не придется пересматривать свой рацион или сокращать порции. Вам нужно будет исключить молочные продукты и научиться определять, когда вы начинаете наедаться.
Ограничения:
Этот план очень гибкий, но ограничивает то, что вы едите на завтрак, бананами или другими фруктами.
Приготовление пищи и покупки:
Вы можете готовить или питаться как обычно.
Упакованные продукты или блюда:
Нет.
Требуются личные встречи:
Нет.
Упражнение:
План поощряет ежедневную ходьбу, но не в том случае, если это вас напрягает.
Предусмотрены ли в плане диетические ограничения или предпочтения?
План достаточно гибок для вегетарианцев и людей с любыми диетическими ограничениями.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Никаких специальных продуктов не требуется. Вы можете даже сэкономить деньги, так как бананы стоят недорого.
Поддержка:
Вы можете подписаться на журнал "Утренняя банановая диета", но по большей части вы будете придерживаться этой диеты самостоятельно.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Работает ли это?
Утренняя банановая диета, вероятно, сработает просто потому, что вы будете меньше есть. Однако в утреннем банане нет ничего такого, что способствовало бы потере веса.
Однако нет ничего волшебного в том, чтобы не есть ничего после 8 вечера. Но если вы сейчас едите поздно, этот совет, скорее всего, поможет вам сократить количество калорий. Также поможет прекращение приема пищи, когда вы наелись на 80%.
Немногие другие диетические программы фокусируются на сне, как эта, но многочисленные исследования показывают, что люди, которые получают от 7 до 9 часов в сутки, как правило, весят меньше. Когда вы устаете, вы чаще переедаете и едите нездоровую пищу.
Несмотря на опасения диет, что физические упражнения могут вызвать у вас стресс, тренировки, помимо сжигания калорий, могут помочь справиться со стрессом и наладить сон.
Если вы не готовы к большим переменам, эта диета должна вам понравиться, так как она представляет собой постепенный переход к здоровому питанию и потере веса. Если вы внедрите эти навыки в свой распорядок дня, вы увидите, как вес уходит и не снижается.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Любая здоровая диета, ведущая к потере веса, полезна при диабете, высоком уровне холестерина, высоком кровяном давлении и сердечных заболеваниях. Если вы будете следовать концепциям этой диеты и сократите количество потребляемой вредной пищи, вы сможете лучше справляться со своими заболеваниями.
Заключительное слово
Утренняя банановая диета научит вас хорошим методикам, которые вы сможете включить в любой образ жизни. Если вы сможете придерживаться этих диетических стратегий, у вас будет больше шансов на долгосрочную потерю веса и улучшение здоровья.
