Кофеин - это стимулятор, содержащийся в продуктах питания и напитках, таких как кофе. Выпивая чашку кофе с кофеином, вы получаете заряд бодрости, который может поднять вам плохое настроение. Это одна из причин, по которой мы ежедневно потребляем более 600 миллионов чашек кофе в США?
Исследования кофе и депрессии показали, что люди, как правило, испытывают менее тяжелые симптомы, когда пьют кофе.
Исследования влияния кофе на организм выявили и другие положительные эффекты, например, снижение риска заболеть раком или получить инсульт. Питье кофе также может снизить риск развития деменции и болезни Паркинсона. Защитные соединения, содержащиеся в кофейных зернах, наряду с действием кофеина, могут улучшить наши умственные когнитивные способности и снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.
Как кофе влияет на симптомы депрессии
Депрессия затрагивает миллионы людей в США. Тяжесть симптомов депрессии варьируется от человека к человеку. К наиболее распространенным симптомам депрессии относятся отсутствие интереса к деятельности, которая раньше приносила вам удовольствие, трудности с концентрацией внимания и недостаток энергии. Люди с диагнозом клинической депрессии испытывают симптомы в течение как минимум двух недель.
Исследователям стало интересно, могут ли стимулирующие свойства, содержащиеся в кофе, облегчить симптомы депрессии. Одно из опубликованных исследований показало корреляцию между употреблением большего количества кофе и уменьшением выраженности симптомов депрессии. Отдельное исследование, проведенное на взрослых среднего возраста, дало аналогичные результаты.
Похоже, что употребление кофе может помочь людям с диагнозом депрессии. Однако это вовсе не означает, что он должен стать основой вашего рациона. Несмотря на то, что употребление кофе приносит определенную пользу здоровью, оно имеет и недостатки.
Риски, связанные с употреблением слишком большого количества кофе
Кофе с повышенным содержанием кофеина стал основным продуктом питания среди работающих взрослых и студентов, которые ищут энергию для успешной работы или учебы. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) считает четыре чашки кофе обычного размера в целом безопасными. Однако употребление кофе может вызвать такие побочные эффекты, как беспокойство, учащенное сердцебиение и бессонница.
Употребление более четырех чашек кофе в день может усилить эти побочные эффекты. Некоторые люди сообщают о таких симптомах, как повышенная тревожность, головные боли и возбуждение. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), которое используется для оценки и диагностики психических расстройств, называет это кофейной интоксикацией. ?
Поскольку кофеин - это наркотик, у людей может развиться зависимость. Попытка отказаться от употребления кофе может вызвать такие симптомы, как усталость, головные боли и отсутствие ясности ума. Это может свести на нет пользу от употребления кофе при депрессии.
Кофеин, содержащийся в кофе, может негативно взаимодействовать с лекарствами, принимаемыми для лечения таких проблем, как нарушение работы щитовидной железы. Он также может негативно взаимодействовать с лекарствами, назначаемыми для лечения психических расстройств. Если у вас диабет, чрезмерное употребление кофе может повысить уровень сахара в крови и усложнить управление инсулином?
Женщины в постменопаузе, выпивающие более трех чашек кофе в день, могут начать терять кости в позвоночнике из-за недостатка кальция. Другие люди, которым следует проявлять осторожность в отношении употребления кофе, даже для помощи при депрессии, включают тех, у кого кислотный рефлюкс или высокий уровень холестерина.
Изменения в образе жизни, которые помогают при депрессии
Умеренное употребление кофе может оказать некоторую помощь при симптомах депрессии. Попробуйте отложить первую чашку кофе до тех пор, пока вы не проснетесь хотя бы на час. Это даст вашему организму время для выработки большего количества естественного энергетического стимулятора, называемого кортизолом. Лучше отложить перерыв на кофе до тех пор, пока он вам не понадобится, например, в середине утра или после обеда, когда уровень кортизола снижается.
Если вы не являетесь постоянным любителем кофе, постарайтесь отложить его употребление на тот момент, когда симптомы угрожают вас одолеть. Избегайте употребления кофеина ближе ко сну, чтобы иметь возможность хорошо выспаться.
Исключение сладких напитков из вашего рациона может помочь справиться с депрессией. Вы можете включить кофе в свой рацион, не добавляя в него сахар. Было доказано, что люди, которые пьют несладкий кофе, чувствуют себя менее подавленными, чем те, кто не пьет кофе.
Еще одно немедикаментозное средство, которое вы можете попробовать использовать для борьбы с депрессией, - это регулярные физические упражнения. Они помогают поднять настроение и уменьшить выраженность симптомов депрессии. Вы можете обнаружить, что вам удастся отучить себя полагаться на кофе, потому что серотонин и эндорфины повышаются благодаря физической активности?
Как всегда, лучше всего поговорить с врачом о своей депрессии и обсудить с ним различные варианты лечения.?
