Польза мультивитаминов для здоровья

Прием поливитаминов или минеральных добавок - это ежедневная процедура для более чем половины взрослых американцев?

Сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и цельного зерна должно обеспечить организм необходимыми витаминами. Однако не всегда есть возможность питаться здоровой пищей. В этом случае может помочь прием пищевых добавок.

Польза для здоровья

Мультивитамины предназначены для восполнения пробелов в питании. Существуют различные марки и составы, и в каждом из них указана процентная дневная норма (DV) или рекомендуемая диетическая норма (RDA) питательных веществ в одной порции.

Этикетка, на которой указано 100% DV витамина D, означает, что препарат обеспечивает 100% витамина D, необходимого вам каждый день. Этот показатель основан на диете в 2 000 калорий, поэтому если вы едите больше или меньше, вам придется внести некоторые коррективы.

Следующие группы населения должны обсудить прием поливитаминов со своим врачом:

Женщины в постменопаузе

Добавки кальция и витамина D могут помочь укрепить кости и предотвратить остеопороз.?

Возраст 50 лет и старше

Витамин B12 помогает формировать красные кровяные тельца, поддерживает функции мозга и нервов и создает ДНК. Организм не усваивает все необходимое количество B12 из пищи, поэтому может потребоваться добавка, особенно если вам больше 50 лет.?

Взрослые, принимающие определенные лекарства

Некоторые лекарственные препараты могут истощать организм важными минералами, такими как магний, кальций и калий. Другие лекарства препятствуют усвоению организмом некоторых питательных веществ. Спросите своего врача, нужны ли вам дополнительные добавки.

Люди с заболеваниями, связанными с мальабсорбцией

Заболевания, которые мешают организму переваривать пищу, повышают вероятность мальабсорбции. К ним относятся:

• целиакия, язвенный колит и муковисцидоз

• Операция желудочного шунтирования

• Болезни, вызывающие диарею или рвоту

• Алкоголизм или злоупотребление алкоголем

Взрослые, не входящие в эти группы, должны регулярно принимать поливитамины. Витамины необходимы для многих функций организма. Прием поливитаминов может принести следующие преимущества для здоровья:

Поддерживает здоровье органов и зрения

Ищите добавки, содержащие смешанные каротиноиды и бета-каротин - это сырье, которое организм преобразует в витамин А. Витамин А необходим для зрения, иммунной функции и связи между клетками. Он также играет важную роль в поддержании здоровья сердца, легких, почек и других органов.

Продолжение

Здоровый рост плода

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки в первые месяцы беременности и необходима женщинам детородного возраста. Рекомендуемая норма фолиевой кислоты составляет 400 микрограммов или 100% DV. Проверьте свою кладовую, так как некоторые крупы и продукты содержат фолиевую кислоту.?

Поддержка здоровья кожи

Витамин С - это антиоксидант, который борется с повреждением кожи свободными радикалами и помогает организму вырабатывать коллаген, который заживляет раны и сохраняет кожу гладкой и здоровой. Мультивитамины, содержащие 250 мг, удовлетворяют требованиям DV/RDA для большинства людей.

Поддерживает функции костей и мышц

Витамин D помогает мышцам правильно функционировать и позволяет организму усваивать кальций из пищи для поддержания здоровья костей. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не проводите много времени на открытом воздухе под солнечными лучами, имеете смуглую кожу или избыточный вес, возможно, вам потребуется принимать дополнительные добавки?

Поддержка иммунной системы

Витамин Е и витамин D поддерживают вашу иммунную систему и защищают клетки от повреждений, которые могут привести к заболеваниям.

Риски для здоровья

Для большинства людей прием поливитаминов не представляет особого риска. Тем не менее, перед приемом мультивитаминов следует проконсультироваться с врачом. Сочетание поливитаминов с другими витаминными добавками, источниками витаминов или лекарствами может вызвать серьезные осложнения для здоровья.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует поливитамины. Ищите марки с надписью United States Pharmacopeia (USP) на этикетке, чтобы быть уверенным в том, что вы получаете высококачественный препарат.

Повреждение органов

Проверьте содержание железа в вашем мультивитамине. У мужчин и женщин в постменопаузе этот минерал может накапливаться в организме и вызывать повреждение органов. Ищите препарат без железа и вместо него ешьте богатые железом продукты, такие как курица, небольшое количество красного мяса, темная листовая зелень и обогащенные злаки.?

Повреждение печени или костей

Избегайте поливитаминов с высоким содержанием ретинола, указанного на этикетке как ацетат или пальмитат. Ретинол может быть вреден для костей и печени.?

Камни в почках

Потребление более 1200 мг витамина D в день может увеличить риск образования камней в почках.

Количество и дозировка

Мультивитамины сильно различаются в зависимости от марки или состава. На каждой бутылке или коробке есть подробная этикетка, на которой перечислены все витамины и минералы, входящие в состав каждой добавки.

Большинство брендов создают поливитамины с учетом DV для мужчин, женщин, детей и беременных женщин. Вы должны найти мультивитамин, который соответствует DV, рекомендованному для вашей демографической группы. Например, мультивитамины Centrums для женщин содержат 100% DV железа, а мультивитамины для мужчин - только 44%.

Размер одной порции составляет одну или две таблетки в день. Внимательно читайте этикетку, чтобы избежать приема слишком большого или слишком малого количества рекомендуемой суточной нормы.

Не существует жестких и быстрых правил относительно лучшего времени суток для приема мультивитаминов. Некоторые люди предпочитают принимать их утром, а другие ждут обеда или даже ужина.?Если у вас чувствительный желудок, вам следует принимать поливитамины во время еды, чтобы избежать тошноты или спазмов.?