Сахар - один из самых противоречивых продуктов питания, и многие люди не знают, какое количество сахара безопасно употреблять каждый день. Важно знать, как сахар влияет на ваше тело и мозг. Количество потребляемого вами сахара может оказать значительное влияние на ваше психическое состояние. Узнайте, как сахар связан с депрессией и другими психическими расстройствами, а также о том, как контролировать потребление сахара.
Сахар и депрессия
Всем известно, что употребление большого количества сахара вредно для здоровья. Он может вызвать или усугубить такие заболевания, как болезни сердца и диабет. Важно знать, что потребление большого количества сахара может также подвергнуть вас риску развития психических расстройств, таких как депрессия.
Сахар можно получить из таких продуктов, как фрукты, овощи и зерновые. Он также в значительной степени присутствует в обработанных продуктах, таких как торты, газировка и конфеты. Рацион среднестатистического американца состоит в основном из легкоусвояемых углеводов, большинство из которых рафинированы и содержат много сахара.
Потребление слишком большого количества обработанного сахара может привести к расстройствам настроения и другим хроническим заболеваниям, таким как диабет. Напротив, диета, состоящая из фруктов, овощей, рыбы и других цельных продуктов питания, может значительно снизить риск развития депрессии.
Влияние сахара на ваше психическое здоровье и многое другое
Употребление слишком большого количества сахара может повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать некоторые проблемы в вашей повседневной жизни. Вот некоторые причины, по которым избыток сахара может повлиять на ваше психическое здоровье:
Повышенный риск для мужчин. Исследования показывают, что мужчины больше подвержены риску возникновения неблагоприятных психических состояний, связанных с сахаром, чем женщины. Мужчины, потребляющие более 40 граммов сахара в день, имеют высокую вероятность того, что через несколько лет у них будет диагностирована депрессия?
Сахарная зависимость. Исследования показывают, что сахар может вызывать более сильную зависимость, чем тяжелые наркотики, такие как кокаин. Пристрастие к сахару может привести к развитию депрессии и других расстройств настроения.
Воспаление. Было установлено, что диета, богатая фруктами, овощами и цельным зерном, уменьшает воспаление в организме. Поскольку тяжелые воспалительные заболевания связаны с депрессией, здоровое потребление натуральных источников сахара может снизить ваши шансы заболеть депрессией из-за воспалительных заболеваний.
Если вы любите сахар, следите за некоторыми общими признаками депрессии, такими как изменение режима сна, потеря аппетита и повышенное восприятие боли.
Как сократить потребление сахара
Сколько сахара можно употреблять ежедневно? Взрослым мужчинам рекомендуется потреблять в среднем 36 граммов сахара в день. Взрослая женщина должна потреблять в среднем 25 граммов сахара в день.
Всегда проверяйте количество калорий на этикетках упаковок сахара перед покупкой, чтобы следить за ежедневным потреблением сахара.
Теперь, когда вы знаете, насколько вреден избыток сахара для здоровья в целом, сокращение его потребления может положительно сказаться на вашем здоровье. Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление сахара:
-
Когда вы испытываете жажду, возьмите за правило пить воду вместо сладких напитков, таких как газировка.
-
Сократите количество сахара, добавляемого в такие продукты, как блины, хлопья, чай и кофе. Начните с уменьшения количества сахара вдвое и постепенно сокращайте его количество.
-
Используйте свежие (вишни, бананы или клубнику) или сушеные фрукты (изюм, абрикосы или клюкву) в кашах вместо добавления сахара.
-
Сократите использование непитательных подсластителей.
-
Ешьте продукты, содержащие натуральные сахара, например фрукты. Если фрукты консервированные, выбирайте те, что залиты водой или натуральным фруктовым соком, а не сиропом и синтетическим соком.
-
Вместо сахара в рецептах используйте экстракты (апельсиновый, миндальный, ванильный или лимонный).
-
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, делая покупки. Проверяйте списки ингредиентов и сравнивайте.
-
Используйте меньше сахара при выпечке. Уменьшение количества сахара, указанного в рецепте, на треть не даст большой разницы во вкусе.
-
Заменить сахар специями в пище для улучшения вкуса?
Заключительные мысли
Важно отметить, что употребление слишком большого количества рафинированного сахара может увеличить риск развития депрессии. Негативное воздействие не только на настроение, но и может привести к некоторым хроническим заболеваниям. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что сахар вызывает у вас проблемы со здоровьем. Если у вас появились признаки депрессии, обратитесь за профессиональной помощью или советом о том, как уменьшить ежедневное потребление сахара.
