Информация о питательных веществах
Размер порции 1 шт. Калории 47 % суточной ценности* Всего жиров 0 г 0% Насыщенных жиров 0 г 0% Трансжиров 0 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 2 мг 0% Калий 0 мг 0% Всего углеводов 12 г 4% Диетическая клетчатка 2 г 8% Сахар 9 г Белок 1 г 2%
* Процентные суточные значения основаны на диете в 2000 калорий. Суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от вашей потребности в калориях.
-
Витамин С 38%
-
Железо 0%
-
Витамин B6 0%
-
Магний 0%
-
Кальций 3%
-
Витамин D 0%
-
Кобаламин 0%
-
Витамин А 12%
Мандариновые апельсины, также известные как мандарины или мандарины, - это цитрусовые фрукты, входящие в то же семейство, что и апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты. По сравнению с обычным апельсином мандариновые апельсины меньше, слаще и легче очищаются от кожуры.?
Мандарины - это разновидность мандаринов с насыщенным красновато-оранжевым цветом и шероховатой кожурой. Клементины - это маленькие мандарины без косточек, которые популярны, потому что легко очищаются от кожуры и очень сладкие.
История мандариновых апельсинов уходит корнями в древний Китай. Об этом свидетельствует и их название - мандарин. Однако с самого начала своего существования они были популярным и любимым фруктом. Сегодня они остаются привычным дополнением ко многим домашним продуктам. Они также обладают различными полезными свойствами.
Польза для здоровья
Мандарины не только восхитительно сладкие и простые в приготовлении, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Ваш организм нуждается в этих элементах, чтобы оставаться здоровым. Вот несколько преимуществ, которые вы получите от употребления этого маленького и вкусного фрукта.
Устойчивость к болезням
Бета-каротин и бета-криптоксантин - это соединения, которые придают цитрусовым, таким как мандарины и мандарины, насыщенный оранжевый цвет. Они являются антиоксидантами, которые также могут помочь снизить риск развития некоторых видов рака.
В мандариновых апельсинах бета-каротина и бета-криптоксантина даже больше, чем в обычных апельсинах, что делает их отличным дополнением к вашему рациону.
Организм превращает бета-каротин и бета-криптоксантин в витамин А, который необходим для здоровой иммунной системы, хорошего зрения, нормального роста и развития.
Мандариновые апельсины также являются отличным источником витамина С, еще одного ключевого питательного вещества для работы иммунной системы, а также для поддержания здоровья кожи и заживления ран. Витамин С, содержащийся в пище, лучше усваивается организмом, чем мега-доза витамина С, которую можно получить из добавки.
Улучшение уровня холестерина?
Мандарины - это лакомство без холестерина, которое поможет вам придерживаться диеты и оставаться здоровым. Они являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая помогает дольше чувствовать себя сытым после еды.
Доказано, что растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, который часто называют плохим холестерином, поскольку он может скапливаться в кровеносных сосудах и вызывать проблемы с сердцем. Снижение уровня холестерина ЛПНП может уменьшить риск сердечного приступа или инсульта.
Снижение артериального давления
Клетчатка, содержащаяся в мандаринах, также может помочь справиться с высоким кровяным давлением. Это состояние может быть вызвано употреблением жирной пищи, чрезмерным употреблением алкоголя или курением. Если его не регулировать, это может привести к развитию сердечных заболеваний. Употребление фруктов, богатых клетчаткой, поможет снизить кровяное давление и вести более здоровый образ жизни.
Мандариновые апельсины также содержат калий. Калий снижает кровяное давление, помогая организму избавиться от избытка натрия (соли) и ослабляя напряжение стенок кровеносных сосудов.
Более крепкие кости
Наряду с калием, мандариновые апельсины содержат кальций и магний. Люди, которые получают больше этих трех минералов в своем рационе, как правило, имеют более высокую минеральную плотность костей. Это означает, что их кости крепче и меньше подвержены переломам.
Питание
Природно сладкие, мандариновые апельсины не нуждаются в добавлении сахара, чтобы быть вкусными и удовлетворить вашу тягу к сладкому. Они не содержат жира и натрия, что делает их здоровым выбором для перекуса.
Питательные вещества на порцию
Один мандариновый апельсин диаметром около 2 дюймов содержит:
-
Калории: 47
-
Белок: 1 грамм
-
Жир: 0 грамм
-
Углеводы: 12 грамм
-
клетчатка: 2 грамма
-
Сахар: 9 грамм?
На что следует обратить вниманиеВ продуктовом магазине этикетки консервированных мандариновых апельсинов иногда могут сбить с толку. Важно внимательно читать этикетки, прежде чем выбрать консервированное лакомство.
Консервированные мандариновые апельсины, помеченные светлым сиропом, содержат добавленный сахар. Упаковки без добавления сахара и упакованные в воду могут содержать искусственные подсластители. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную дозу витамина С и наименьшее количество калорий, ищите на этикетке слова "в соке".
Как правильно есть мандариновые апельсины
Мандариновый апельсин - это быстрая и легкая закуска в натуральной упаковке, рассчитанная на одну порцию. Чтобы открыть апельсин, возьмите его в обе руки плоской стороной вверх. Проткните кожуру большим пальцем около центра. Кожица должна легко сниматься. Очистив плод, аккуратно разделите его пополам и съешьте кусочки.
Сегменты мандаринового апельсина оживляют:
фруктовые или овощные салаты
фруктовые шашлыки
смузи
овсянка
йогуртовые парфе
