Поскольку организм постоянно теряет воду при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и работе кишечника, необходимо регулярно пополнять запасы воды в организме. ?
Первоначально исследователи рекомендовали выпивать 8 унций воды восемь раз в день. Однако новые рекомендации советуют пить воду, когда вы испытываете жажду, если только вам не требуется дополнительное количество воды из-за уровня вашей активности, места проживания, беременности или кормления грудью, а также состояния вашего здоровья. Если вы будете руководствоваться жаждой, вы, скорее всего, удовлетворите потребности своего организма в гидратации.
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, женщины с достаточной гидратацией потребляют в среднем 2,7 л воды в день, а мужчины - около 3,7 л в день. Эти показатели охватывают жидкость из воды, других напитков и пищи.
Почему вам нужна вода
Вода необходима для выживания. В вашем организме вода действует следующим образом:
-
регулирует температуру вашего тела
-
Увлажнение тканей глаз, носа и рта?
-
Защита органов и тканей
-
Обеспечение клеток питательными веществами и кислородом
-
Смазка суставов
-
Вымывание отработанных продуктов
-
Растворение минералов и других питательных веществ для использования организмом.
Если вы теряете больше воды, чем потребляете, вы легко можете стать обезвоженным. К распространенным причинам обезвоживания относятся рвота, диарея, лихорадка, инфекции, а также недостаточное потребление воды в жарком климате или при физических нагрузках. Симптомы обезвоживания у взрослых следующие:
-
сильная жажда
-
Менее частое мочеиспускание
-
Моча темного цвета
-
Усталость
-
Головокружение
-
Спутанность сознания
Симптомы обезвоживания у младенцев или маленьких детей включают:
-
сухость во рту и языке
-
Отсутствие слез при плаче
-
Отсутствие мочи в подгузнике в течение трех часов
-
Впалые глаза или щеки
-
Впалое мягкое место на макушке головы
-
Раздражение или отсутствие эмоций
Если обезвоживание не лечить, оно может привести к серьезным проблемам, таким как:
-
инфекции мочевыводящих путей
-
Камни в почках или почечная недостаточность
-
Судороги
-
Шок с низким объемом крови (опасное для жизни количество кислорода в организме)
Тепловая травма (тепловые судороги, тепловое истощение или опасный для жизни тепловой удар)?
Продукты с водой
Хотя 80% ежедневного потребления воды обычно приходится на напитки, остальные 20% обычно поступают с пищей.
Вот 10 продуктов с высоким содержанием воды:
ОгурецПоскольку он на 95% состоит из воды, в одной порции огурца содержится всего 8 калорий. Огурец также является хорошим источником клетчатки, витамина К и витамина А.?
ПомидорыПомидоры являются богатым источником воды, поскольку одна чашка нарезанных сырых помидоров содержит 170,14 г воды.
Водяной крессБольшое количество воды в водяном крессе, несомненно, является одной из причин, по которой этот овощ возглавил список "овощей и фруктов, способствующих развитию энергии", составленный Центром по контролю и профилактике заболеваний.
ЯблокиВ 100-граммовой порции яблок содержится 85,56 г воды, что делает их идеальной закуской для поддержания влажности.
СельдерейСельдерей - полезный овощ, состоящий в основном из воды. В одной его чашке содержится 115 г воды.
Салат-латукВода составляет более 95% сырого салата-латука. Помимо того, что вода помогает вам оставаться в воде, латук помогает укреплять кости, улучшать зрение и сон.
АрбузЭтот сочный фрукт получил свое название благодаря тому, что содержит 92% воды и служит отличной закуской для поддержания организма в тонусе. Арбуз также богат полезными питательными веществами и является отличным источником антиоксидантов.
ПерсикиХотя содержание клетчатки в персиках делает их сытной пищей, они на 85% состоят из воды?
БульонБульон - это основа для супа, которая часто готовится путем варки костей в воде с добавлением приправ. В бульон можно добавлять овощи, чтобы сделать его более насыщенным. ?
ЦуккиниОдна чашка цуккини на 90% состоит из воды и содержит 1 г клетчатки, которая поддерживает чувство сытости.
