Польза глютамина для здоровья

Глютамин - самая распространенная аминокислота в нашем организме. Он поддерживает многие здоровые функции, в том числе:

• производство белков для мышечной ткани

• Топливо для клеток, защищающих наш кишечник

• Поддержка клеток иммунной системы

• Помощь в детоксикации печени от чужеродных веществ

Ваш организм производит глютамин, но мы также потребляем его в таких продуктах, как пшеница, арахис, кукуруза и молоко. Дефицит глютамина встречается очень редко и вызван не недостаточным потреблением, а генетическим заболеванием.

Тем не менее, исследования показывают, что добавки с глютамином могут принести некоторую пользу здоровью, и ученые продолжают изучать потенциал аминокислоты для предотвращения или лечения определенных заболеваний.

Польза для здоровья

Хотя наш организм вырабатывает глютамин, необходимый ему для функционирования, при стрессе, вызванном травмой или болезнью, ему может потребоваться больше глютамина?

Многие клинические исследования показывают, что глютамин помогает облегчить последствия лечения рака, такие как истощение мышц, воспаление ротовой полости, тошнота, рвота и диарея. Прием добавок также связан с более коротким пребыванием в больнице и более низкой смертностью больных пациентов.

Эти выводы подтверждаются результатами исследований о полезных свойствах глутаминов, в том числе:

Поддержка иммунной системы

Глютамин является основным источником топлива для лимфоцитов - белых кровяных телец, которые борются с инфекциями и болезнями. Однако при болезни или травме уровень глютамина в крови снижается, что уменьшает способность иммунных клеток защищать организм.

Несмотря на противоречивые данные о том, повышает ли глютамин иммунитет у здоровых людей, исследования показывают, что он может улучшить время выздоровления и уменьшить осложнения во время болезни.

Регулирование здоровья кишечника

Поддержка иммунной системы глутамином тесно связана с его активностью в нашем кишечнике. Эта аминокислота помогает поддерживать выстилку кишечника, обеспечивая усвоение организмом необходимых питательных веществ, поддерживая хорошее здоровье и защищая от серьезных проблем, таких как синдром негерметичного кишечника.

Наш кишечник - самый большой орган иммунной системы, поэтому некоторые ученые считают, что глютамин может способствовать укреплению иммунитета.

Существуют доказательства того, что добавки глютамина могут также принести пользу людям с заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона, целиакия и воспаление кишечника.?

Помощь в восстановлении мышц

Глютамин необходим для поддержания мышечного белка. Впервые он приобрел популярность как фитнес-добавка, рекламируемая для набора мышечной массы и сжигания жира. Ученые продолжают изучать эти утверждения, и хотя исследования не подтверждают эффекта наращивания мышц, он может помочь снизить усталость и улучшить восстановление после тренировок.

Исследования показывают, что при приеме глютамина спортсмены меньше страдали от мышечной боли и потери силы. Он также может уменьшить повреждение мышц и снизить эффективность тренировок, но исследования этих эффектов продолжаются.?

Продолжение

Риски для здоровья

Поскольку глютамин вырабатывается нашим организмом и содержится во многих продуктах питания, в нормальных количествах он считается безопасным. Однако существуют некоторые потенциальные риски для здоровья, поэтому прежде чем добавить глютаминовую добавку в свой рацион, посоветуйтесь с врачом.

Потенциальные риски, которые следует учитывать перед приемом глютамина, могут быть следующими:

Длительный прием добавки

Высокое потребление в течение долгого времени может изменить то, как наш организм распределяет и использует аминокислоты, включая сам глютамин. Долгосрочное воздействие этого изменения неизвестно, но оно может повысить риск возникновения проблем со здоровьем?

Опасные побочные эффекты

Хотя это и редкость, большое количество глютамина может вызвать некоторые побочные эффекты, требующие внимания врача, включая кровь в моче, изменение цвета кожи, боль в пояснице, учащенное сердцебиение, головокружение или сыпь.?

Легкие побочные эффекты

Введение добавки глютамина в ваш рацион может вызвать некоторые легкие побочные эффекты. Наиболее распространенные побочные эффекты включают кашель и изменения в работе кишечника.?

Начните с малых доз, чтобы организм привык к добавке, но если дискомфорт сильный или не проходит, обратитесь к врачу, так как у вас может быть аллергия.?

Беременность

Нет достаточных данных, подтверждающих, что глютамин безопасен для беременных или кормящих женщин.?

Заболевания печени и почек

Добавки глютамина могут ухудшить симптомы заболеваний печени и почек у людей с этими заболеваниями.

Количество и дозировка

Количество и частота приема глютамина зависит от причины, по которой вы его принимаете. В целом, в клинических исследованиях используются дозы от 5 до 45 граммов в день в течение шести недель без каких-либо негативных побочных эффектов.

По оценкам исследователей, в нашем рационе ежедневно потребляется от 3 до 6 граммов. Поскольку долгосрочные последствия высокого потребления глютамина неизвестны, дополняйте свой рацион небольшими дозами в соответствии с инструкциями к продуктам. Но сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.?