Информация о питательных веществах
Размер порции 1 шт. Калории 37 % суточной ценности* Общий жир 1 г 2% Насыщенный жир 0 г 0% Трансжиры 0 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 1 мг 0% Калий 0 мг 0% Общие углеводы 8 г 3% Диетическая клетчатка 3 г 12% Сахар 5 г Белок 1 г 2%
* Процентные суточные значения основаны на диете в 2000 калорий. Суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от вашей потребности в калориях.
-
Витамин С 210%
-
Железо 0%
-
Витамин B6 0%
-
Магний 0%
-
Кальций 1%
-
Витамин D 0%
-
Кобаламин 0%
-
Витамин А 7%
Гуава - это тропический фрукт, который растет в сухой или влажной жаре. Как мясистые плоды растения гуава, так и листья съедобны, причем плоды чаще всего едят в качестве закуски, а листья обычно заваривают для приготовления травяного чая.
По текстуре гуава похожа на грушу, но немного больше хрустит. У них сладкий тропический вкус, который мгновенно переносит ваши вкусовые рецепторы в отпуск на остров. Но в этой сладкой закуске скрыт целый ряд полезных для здоровья свойств?
Польза для здоровья
Гуава богата питательными веществами. Она не только содержит больше витамина С, чем апельсины, но и богата другими антиоксидантами. Вот лишь некоторые из преимуществ употребления этого тропического фрукта.
Улучшение пищеварения
Одним из ключевых питательных веществ, содержащихся в гуаве, является клетчатка. Было доказано, что клетчатка помогает пищеварению, одновременно затвердевая и размягчая стул. Это может облегчить симптомы как диареи, так и запора.
Исследования также показывают, что экстракт листьев гуавы может помочь уменьшить интенсивность и продолжительность диареи. Людям с некоторыми расстройствами пищеварения, включая синдром раздраженного кишечника, может быть полезно добавить гуаву в свой рацион.?
Облегчение болезненных месячных
Менструальные спазмы могут быть разной степени тяжести - от легких до изнурительных. Женщины, которые испытывают болезненные спазмы, возможно, захотят попробовать лист гуавы. Одно исследование показало, что экстракт листьев гуавы эффективнее обезболивающих средств справляется с менструальными спазмами.
Улучшение иммунной системы
В гуаве много витамина С, который крайне важен для поддержания иммунного здоровья. Исследования показывают, что витамин С может сократить продолжительность простуды и бороться с бактериями.
Питание
Одна гуава содержит более чем в два раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина С. Помимо высокого содержания витамина С, гуава богата и другими питательными веществами, в том числе:?
-
железо
-
Кальций
-
Витамин А
-
Калий
Питательные вещества на порцию
В одной целой гуаве содержится:
-
Калории: 37
-
Жир: 1 грамм
-
Холестерин: 0 миллиграммов
-
Натрий: 1 миллиграмм
-
Углеводы: 8 грамм
-
клетчатка: 3 грамма
-
Сахар: 5 грамм
-
Белок: 1 грамм
Размеры порций
Одна гуава составляет одну из 4-5 рекомендуемых порций фруктов в день. Как и многие другие фрукты, гуава содержит значительное количество сахара, поэтому важно соблюдать умеренность в его потреблении. Слишком большое количество сахара в вашем рационе может привести к проблемам, включая увеличение веса и кариес.
Как приготовить гуаву
Чтобы съесть гуаву свежей, положите ее на разделочную доску и разрежьте пополам. Затем вы можете либо нарезать ее дольками, как яблоко, либо вынуть мясистую часть гуавы ложкой, как авокадо. Кожура гуавы съедобна, но некоторым людям не нравится ее вкус.
Помимо употребления гуавы в свежем виде, ее можно использовать в различных рецептах.
Свежая гуава отлично подходит для смузи, салатов, соков и даже сальсы. Гуаву также можно готовить, и она используется в различных видах выпечки, в том числе:?
-
Печенье
-
Хлебобулочные изделия
-
Пирожные на завтрак
-
Кексы
