Польза глицината магния для здоровья

Магний - это минерал, который важен для здоровья мозга, сердца и скелетных мышц. Глицинат магния - это магниевая соль глицина, аминокислоты, и именно его чаще всего принимают для повышения уровня магния в организме.

В США до половины населения ежедневно получает меньше рекомендуемого количества магния. Дефицит магния связан с диабетом второго типа, метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением, мигренями, астмой, депрессией и некоторыми видами рака.

Нездоровые изменения в диетических привычках, современные методы обработки продуктов питания и состав питательных веществ в почве способствуют такому распространенному дефициту. К счастью, существует множество способов скорректировать свой рацион, чтобы включить в него ингредиенты, естественно богатые магнием.

Чтобы добавить больше магния в свои блюда, обратите внимание на следующие продукты:

• Бананы

• Черная фасоль

• Брокколи

• Коричневый рис

• Зеленые овощи

• Орехи

• Семена

• Соевые бобы

• Сладкая кукуруза

• Цельное зерно

По мере снижения потребления магния у некоторых людей может увеличиться потребление кальция. Возникающий дисбаланс между этими двумя минералами может способствовать негативным последствиям дефицита магния.

Польза для здоровья

Магний имеет решающее значение для функционирования клеток. Добавки с магнием доказали ряд преимуществ, включая следующие:

Снижение тяжести приступов астмы

Поскольку магний помогает мышцам расслабиться, он может уменьшить спазмы при астме. Обзор клинических исследований показывает, что эта польза больше проявляется у детей, чем у взрослых.

Регулирование психического здоровья

Магний играет ключевую роль в биохимии мозга. Его дефицит может вызвать целый ряд нервно-мышечных и психиатрических симптомов, включая депрессию.

Первое успешное исследование, посвященное применению магниевых добавок для лечения депрессии, было опубликовано почти 100 лет назад, и с тех пор многочисленные исследования подтвердили как безопасность, так и эффективность этого метода лечения.

Дефицит магния может также способствовать появлению других психологических симптомов, включая:

• Беспокойство

• Бред

• Раздражительность

• Бессонница

• Отсутствие энергии

• Повышенная возбудимость

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить корреляцию и изучить, как добавки магния могут облегчить эти симптомы.

Лечение синдрома хронической усталости (СХУ)

Несмотря на ограниченное количество клинических данных, результаты одного исследования показали, что магний был одной из единственных добавок, которые оказались эффективными при лечении СХУ.

Продолжение

Облегчение хронической боли

Оказывается, магний помогает справиться с болью. В одном из исследований состояние ребенка с изнурительной хронической болью в спине быстро улучшилось после приема глицината магния. Также улучшилась гибкость и общее качество жизни.

Снижение частоты и тяжести мигреней

Эффективность магниевых добавок в борьбе с мигренью все еще остается под вопросом. Однако существует достаточно доказательств успеха, чтобы врачи часто рекомендовали их в качестве препарата второй линии при этом заболевании, когда основное и традиционное лечение не приносит результатов.

Снижение риска инсульта, сердечной недостаточности и диабета

Обзор многочисленных клинических исследований показал, что повышение уровня магния способствует снижению частоты инсультов, риска сердечных заболеваний и вероятности развития диабета 2 типа.

Риски для здоровья

Поскольку почки выводят избыточное количество магния, необычно, что человек страдает от переизбытка магния. Глицинат магния считается безопасным для большинства людей.

Как и в случае с любыми другими добавками, перед приемом глицината магния следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете поддерживающие препараты или страдаете заболеваниями почек или сердца.?

Покупайте добавки только у проверенных брендов и источников.

Количество и дозировка

Рекомендуемая суточная норма глицината магния зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Смотрите на этикетках добавок, чтобы узнать, сколько магния содержится в них, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что любая дозировка подходит именно вам.