Польза масла криля для здоровья
Криль - это ракообразные, похожие на креветок, которые вырастают до 2 дюймов в длину и служат пищей для китов, рыб, тюленей и пингвинов. По оценкам специалистов, криль является одним из самых распространенных многоклеточных организмов на планете. Они обитают преимущественно в северной части Тихого океана и в водах, окружающих Антарктиду.
Криль является источником омега-3 жирных кислот, которые организм может получить только из пищи или добавок. Омега-3 являются важной частью мембран, окружающих каждую из ваших клеток. Омега-3 дают организму энергию, а также выполняют важную работу в сердце, кровеносных сосудах, легких, иммунной системе и эндокринной системе. ?
Несколько видов рыбы являются хорошими источниками омега-3, как и криль. Многие люди предпочитают употреблять рыбу или масло криля, чтобы получить пользу от омега-3, содержащихся в рыбе и криле. Существует три вида омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Криль и рыбий жир содержат ЭПК и ДГК. Рыбий жир содержит больше омега-3, чем масло криля. С другой стороны, преимущество масла криля в том, что в нем много фосфолипидов, которые помогают организму лучше усваивать омега-3?
Польза для здоровья
Масло криля, как и рыбий жир, является богатым источником омега-3, а также антиоксидантов и витамина А.
В то время как о пользе рыбьего жира для здоровья было проведено много исследований, о пользе приема масла криля известно меньше. Исследования показали пользу крилевого масла для здоровья, но в целом необходимы дополнительные исследования. Первые исследования показывают, что крилевое масло, как и рыбий жир, может предложить следующие преимущества:
Меньше воспаления
Исследования показывают, что омега-3 могут помочь при любом типе заболеваний, связанных с воспалением в организме. Одно исследование показало, что прием масла криля уменьшает боль, скованность и воспаление у пациентов с ревматоидным артритом.
Облегчение симптомов ПМС
Существуют значительные доказательства того, что прием масла криля может уменьшить как болевые, так и эмоциональные проявления ПМС. Исследования показывают, что масло криля гораздо более эффективно при симптомах ПМС, чем рыбий жир.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Продолжение
Американская ассоциация сердца пропагандирует омега-3 в качестве профилактического средства против сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что омега-3, содержащиеся в масле криля, помогают предотвратить инфаркты и инсульты. Исследования также показывают, что масло криля помогает снизить кровяное давление и уровень триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.
Снижение тревожности
Одно исследование показало связь между потреблением омега-3 и снижением уровня тревожности. Исследование показало, что омега-3 дают более значительное улучшение состояния тревоги при более высоком уровне тревожности. Авторы исследования пришли к выводу, что для снижения уровня тревожности необходимо принимать не менее 2 граммов в день омега-3, включающих ДГК и ЭПК.
Снижение риска рака толстой кишки
Одно исследование предполагает, что антиоксиданты, содержащиеся в масле криля, могут помочь предотвратить рак толстой кишки. Необходимы дальнейшие исследования этой возможной пользы масла криля.
Риски для здоровья
Исследования показывают, что крилевое масло безопасно для большинства людей, однако следует остерегаться побочных эффектов, потенциального негативного взаимодействия с другими лекарствами и аллергии.
Неприятные побочные эффекты
Побочные эффекты от приема масла криля незначительны. Употребление масла криля может вызвать неприятный запах изо рта, дискомфорт в желудке, газообразование, изжогу, тошноту, диарею, головную боль и зловонный пот.
Взаимодействие с лекарствами
Масло криля может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как разжижающие кровь препараты, эстрогены, бета-блокаторы, диуретики и аспирин. Если вы принимаете подобные препараты, посоветуйтесь с врачом.
Аллергия
Если у вас аллергия на какие-либо морепродукты, воздержитесь от масла криля, которое изготавливается из морепродуктов и может вызывать аллергические реакции.
Количество и дозировка
Масло криля продается как добавка в форме мягкого геля, но исследований недостаточно, чтобы определить рекомендуемую дозу именно для масла криля. Однако многие используют масло криля из-за содержания в нем омега-3, а Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) рекомендует принимать не более 2 граммов в день ЭПК и ДГК из пищевых добавок.
При выборе новой добавки, например, масла криля, всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она не будет негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, и получить помощь врача, чтобы убедиться, что рассматриваемая вами марка имеет хорошую репутацию.
