Органические бананы - одна из наиболее широко потребляемых культур в мире. Более половины бананов поставляется из Эквадора, Индии или Китая. Обычные бананы выращиваются с помощью синтетических удобрений и пестицидов, в то время как органические методы опираются только на естественные способы стимулирования роста растений и уничтожения хищных насекомых.
Хотя некоторые считают, что органические бананы более питательны и вкусны, чем обычные, научных исследований на эту тему было проведено очень мало. Тем не менее, бананы считаются одним из самых ценных фруктов на планете, и у них есть много удивительных преимуществ для здоровья.?
Польза для здоровья
В органических бананах очень много витамина B6, также известного как пиридоксин. Витамин B6 является необходимым компонентом для образования красных кровяных телец. Ваш организм не вырабатывает витамин B6 самостоятельно, поэтому вам необходимо получать его из таких питательных продуктов, как бананы.
Помимо витамина В6, существует множество причин регулярно включать бананы в свой рацион:
Контроль диабета
Гликемический индекс органических бананов составляет всего 51. Это означает, что после их употребления сахар в крови не будет повышаться слишком быстро. Бананы также являются одним из фруктов, наиболее рекомендуемых Американской диабетической ассоциацией.
Здоровье мозга
Органические бананы являются природным источником триптофана, одной из незаменимых аминокислот, необходимых организму для эффективной работы. Хотя требуются дополнительные исследования, предварительные исследования показывают, что триптофан может способствовать улучшению памяти и запоминанию информации. Одно исследование показало, что взрослые, лишенные триптофана в течение шести часов, оказались менее способными к запоминанию списка слов, чем контрольная группа.
Снижают кровяное давление
Органические бананы богаты калием - минералом, который играет важную роль в здоровье сердца. Калий помогает нормализовать ритм сердцебиения и стабилизировать кровяное давление, что потенциально снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в дальнейшем?
Способствуют снижению веса
Органические бананы содержат мало калорий, но много клетчатки, которая помогает увеличить чувство сытости после еды. Благодаря высокому содержанию клетчатки, употребление бананов в качестве обычной закуски вместо менее полезных альтернатив может помочь вам поддерживать и терять вес в течение долгого времени.?
Питание
В бананах также много витамина С - питательного вещества, необходимого для нормальной работы иммунной системы. Достаточное количество витамина С в вашем рационе может также помочь вам снизить риск развития рака, гриппа, макулярной дегенерации и других заболеваний.
Они также являются отличным источником:?
-
Магний
-
Марганец
-
Медь
-
Рибофлавин
-
Фолат
Питательные вещества на порцию
Один целый банан среднего размера содержит:?
-
Калории: 89
-
Белок: 1,1 грамма
-
Жир: 0,3 грамма
-
Углеводы: 22,8 грамма
-
клетчатка: 2,6 грамма
-
Сахар: 12,2 грамма
Размеры порций
Органические бананы - один из самых распространенных и универсальных фруктов в мире. Хотя некоторые считают, что они способствуют набору веса, фактических доказательств этому мало.?
Как употреблять органические бананы
Органические бананы можно легко купить в любом продуктовом магазине по всей стране. Их можно есть сырыми или использовать в качестве ингредиента для приготовления множества вкусных блюд. Не забудьте выбросить кожуру, так как она не съедобна.
Бананы - популярный продукт для завтрака. Когда они созреют, их можно нарезать и добавить в кашу, вафли, протеиновые коктейли и многое другое. Они также являются популярным ингредиентом для выпечки: из них готовят все - от бананового орехового хлеба до кексов.
Чтобы легко включить больше бананов в свой рацион, попробуйте эти простые рецепты:
-
Ешьте бананы с арахисовым маслом, чтобы получить восхитительное сочетание сладких и соленых продуктов
-
Смешайте бананы с протеиновым порошком, шоколадом и молоком в мощном блендере, чтобы получить отличный на вкус протеиновый коктейль
-
Органические бананы - незаменимый ингредиент домашнего пирога с банановым кремом?
-
Смешайте бананы с яйцами, сахаром, шортенингом и мукой для приготовления бананового печенья
-
Используйте бананы и грецкие орехи в качестве начинки для йогуртового парфе?
