Польза оксида магния для здоровья

Магний - важный макроэлемент, четвертый по количеству положительно заряженных ионов в организме. Он является одним из электролитов, заставляющих мышцы сокращаться, и помогает регулировать нервную систему, уровень сахара в крови и кровяное давление. Он необходим организму для завершения более чем 300 процессов с участием ферментов и белков. Достаточное количество магния обычно можно получить через нормальное, здоровое питание, но низкий уровень магния может привести к серьезным проблемам.

Существует не менее 10 химических соединений, содержащих магний, которые можно использовать в качестве биологически активных добавок. Каждое из них лучше подходит для одних целей, чем для других. Оксид магния лучше всего использовать при проблемах с пищеварением и изжоге. Оксид магния также можно использовать для восполнения уровня магния в организме, но он может работать не так хорошо, как другие соединения магния, которые лучше всасываются в кровь, в том числе те, которые вы можете получить естественным путем из продуктов питания.

Преимущества оксида магния

Оксид магния, часто выпускаемый в форме капсул, обычно используется для решения ряда проблем, начиная от простого низкого уровня магния и заканчивая более специфическими проблемами, такими как следующие:

Облегчение несварения желудка и изжоги

Оксид магния можно использовать в качестве антацида для облегчения несварения желудка и изжоги.

Облегчение запора и нерегулярности стула

Оксид магния заставляет кишечник выделять воду в стул, что смягчает стул и облегчает запоры и нерегулярность. Дозу в 250 миллиграммов можно повторять каждые 12 часов, пока не наступит облегчение.

Облегчение при мигрени

Исследования показали, что пациенты с мигренью, включая кластерные головные боли и менструальную мигрень, часто имеют низкий уровень магния, и прием таких добавок, как оксид магния, может быть полезен. Исследования показывают, что ионы магния, содержащиеся в оксиде магния, прерывают сигналы мозга, которые могут вызывать мигрень. Для достижения эффективности может потребоваться доза 400-500 миллиграммов в день. Такая доза может вызвать диарею как побочный эффект, но это обычно можно контролировать, начав с меньшей дозы.

Другие полезные свойства

Магний обладает многими другими полезными свойствами, но оксид магния не является лучшим источником этих свойств. Оксид магния с трудом растворяется в воде и не всасывается в ткани организма так же легко, как водорастворимые соли магния, такие как цитрат магния, хлорид магния, лактат магния или малат магния.

Продолжение

Риски для здоровья

Оксид магния широко используется и в целом признан безопасным, но он может сопровождаться некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как:

Диарея

Благодаря тем же свойствам, которые делают его отличным слабительным, даже если вы используете его для других полезных свойств, оксид магния может вызвать спазмы или диарею.

Гриппоподобные симптомы

Хотя это обычно не вызывает беспокойства, когда оксид магния используется в качестве добавки, следует знать, что оксид магния, как промышленный химикат, признан опасным веществом. Вдыхание и длительное воздействие большого количества оксида магния может вызвать раздражение глаз и носа, а у некоторых людей - гриппоподобные симптомы.

Количество и дозировка

Магний легко доступен из пищи, и вы можете получить его в достаточном количестве из листовых овощей, орехов, семян и цельного зерна. Простой способ запомнить это - ассоциировать магний с клетчаткой. В большинстве случаев продукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, также содержат большое количество магния.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) магния составляет 400-420 мг в день для взрослых мужчин и 310-320 мг в день для взрослых женщин. Беременные женщины могут увеличить эту норму до 350-360 мг в день.

Если вы принимаете оксид магния в пищевых целях, большинство марок рекомендуют использовать таблетки или капсулы, и они советуют принимать только 250 миллиграммов в день. Остальной магний можно получить из продуктов, которые вы едите.

Принимайте капсулы или таблетки, запивая полным стаканом воды объемом 8 унций, во время обычного приема пищи.

Однако если вы используете магний в качестве слабительного средства для облегчения периодических запоров или нерегулярного приема пищи, вы можете принимать его в жидкой форме, и вам могут быть предложены более высокие дозы. Следуйте указаниям на этикетке и не используйте его в качестве слабительного более 1 недели без консультации с врачом.

Как и в случае со всеми добавками, вы должны проконсультироваться со своим врачом, если собираетесь добавить в свой рацион добавки цитрата магния.