Продукты с высоким содержанием CoQ10

Коэнзим Q10 (чаще всего называемый CoQ10) - это жирорастворимое соединение, которое организм вырабатывает естественным образом и хранит в митохондриях клеток. В частности, CoQ10 хранится в жизненно важных органах, таких как сердце, легкие и печень. Он создает энергию внутри ваших клеток и функционирует как антиоксидант, защищая ваши клетки от повреждения свободными радикалами, которое может привести к серьезным заболеваниям. Свободные радикалы - это высокореактивные молекулы, содержащие кислород в организме.

Существует два типа CoQ10: убихинон и убихинол. Убихинол - это активная форма, которую организм производит из убихинона. Уровень обеих форм снижается уже к двадцати годам, и организм теряет способность производить больше.

Возраст - это не все, что влияет на уровень CoQ10. К другим причинам дефицита относятся:

• дефицит некоторых витаминов, например, витамина B6

• Митохондриальные заболевания

• Генетические дефекты, влияющие на производство CoQ10

• Окислительный стресс, или дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов

Диета, включающая продукты с высоким содержанием CoQ10, помогает поддерживать достаточное количество этого соединения в организме, особенно если организм сам не вырабатывает его в достаточном количестве. CoQ10 также может помочь защитить здоровье сердца и репродуктивной системы.?

Почему вам нужен CoQ10

CoQ10 важен для ваших клеток. В основном он помогает клеткам вырабатывать энергию. Он помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ), который играет роль в передаче энергии.?

У CoQ10 есть и другие функции в организме, например:

Здоровье сердца

Факторы риска сердечной недостаточности, такие как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца, часто приводят к окислительному стрессу и повреждению клеток. Исследования показывают, что CoQ10 может улучшить симптомы и снизить риск осложнений, связанных с сердцем. Он также может снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Здоровье мозга

CoQ10 может уменьшить количество вредных соединений, которые могут увеличить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона. В свою очередь, это может замедлить прогрессирование этих заболеваний.

Репродуктивное здоровье

Как женские яйцеклетки, так и мужские сперматозоиды подвержены окислительному повреждению. CoQ10 может помочь остановить и даже обратить вспять снижение количества и качества яйцеклеток с возрастом. Исследования также показывают, что это соединение может улучшить активность и концентрацию сперматозоидов, повышая фертильность.

Уменьшение мигреней

CoQ10 живет в основном в митохондриях ваших клеток. Он помогает улучшить функцию клеток, что может уменьшить воспаление во время мигрени. Это может уменьшить и даже предотвратить головные боли при мигрени.

Продолжение

Продукты с высоким содержанием CoQ10

Хотя организм многих людей вырабатывает весь необходимый им CoQ10, некоторые этого не делают. Норма его содержания в организме составляет от 500 до 1500 миллиграммов, и с возрастом она снижается. Во многих случаях врач может порекомендовать добавку CoQ10. Идеальных дозировок не существует, так как потребности каждого человека различны. Стандартные дозировки добавок CoQ10 составляют от 60 до 500 миллиграммов в день, а самая высокая рекомендуемая суточная доза - около 1 200 миллиграммов.

Вы также можете найти CoQ10 во многих продуктах питания, но в диетических источниках его гораздо меньше, чем в добавках. Для некоторых, чтобы получить достаточное количество CoQ10 в организме, могут потребоваться добавки и здоровое питание. Некоторые продукты, содержащие CoQ10, включают:

1. Органное мясо

CoQ10 живет в клетках всего организма, в основном концентрируясь в жизненно важных органах. Это означает, что в мясе животных органов содержится наибольшее количество CoQ10 на 100 грамм. Например, говяжье сердце содержит 11,3 миллиграмма, а говяжья печень - 3,9 миллиграмма. В курином сердце содержится 9,2 миллиграмма, а в печени - 11,6 миллиграмма.

2. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как форель, скумбрия и сардины, содержит CoQ10. Скумбрия содержит около 6,75 миллиграмма на 100 грамм, а форель - 0,85 миллиграмма.

3. Мясо

Не только органы животных являются источником CoQ10. Поскольку он живет во всем организме, он присутствует во всех видах мяса. Говядина содержит около 3,1 миллиграмма на 100 граммов, курица - 1,4 миллиграмма, а свинина - 2,4 миллиграмма. Мясо северного оленя содержит около 15,8 миллиграмма.

4. Соевые бобы

Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт, являются ценным источником белка для людей, которые не едят мясо. В соевых бобах также много других витаминов и минералов, а также CoQ10. В вареных соевых бобах содержится 1,2 миллиграмма на 100 граммов. Другие соевые продукты содержат меньше: тофу - 0,3 миллиграмма, а соевое молоко - 0,25 миллиграмма.

5. Овощи

Наряду со многими витаминами и минералами, многие овощи содержат CoQ10. Среди них брокколи отличается высоким содержанием CoQ10 - от 0,6 до 0,86 миллиграмма на 100 граммов.?

Продолжение

6. Орехи и семечки

Наряду с белком, полезными для сердца жирами и другими важными питательными веществами, орехи и семена также содержат CoQ10. Фисташки содержат 2 миллиграмма CoQ10 на 100 граммов порции, арахис - 2,6 миллиграмма, а семена кунжута - 1,7 миллиграмма.