Польза глицина для здоровья

Глицин - это аминокислота, соединение, которое организм использует для создания белка.

Хотя организм вырабатывает глицин естественным образом, его также можно получить из богатых белком продуктов, особенно из мяса. Глицин также можно найти в виде диетической добавки в форме капсул или порошка, который можно добавлять в различные блюда.?

Вы также можете найти глицин в коллагеновых добавках, где он является основной аминокислотой. Этот метод на самом деле может помочь вашему организму усвоить глицин. Когда глицин связан с другими аминокислотами, как, например, в коллагене, ему приходится меньше конкурировать за усвоение.

Польза для здоровья

Как аминокислота, глицин способствует росту и здоровью клеток?

Глицин может помочь организму множеством способов, включая следующие:

Снижает окислительный стресс?

Глицин является одной из аминокислот, необходимых для синтеза организмом антиоксиданта глутатиона. Клетки вырабатывают глутатион для борьбы со свободными радикалами, которые в противном случае могут вызвать окислительный стресс и повредить клетки, белки и ДНК.

С возрастом организм теряет способность к естественному синтезу глутатиона, но эту способность можно восстановить, принимая добавки с глицином и цистеином.?

Улучшает работу мозга и мышц

Глицин играет роль в синтезе креатина, другой аминокислоты, которую можно употреблять и самостоятельно. Креатин является популярной добавкой для спортсменов, поскольку он обеспечивает мышцы энергией, необходимой для коротких всплесков силы и скорости.

Креатин также обеспечивает энергией мозг. Он может помочь в решении когнитивных задач, таких как кратковременная память и мышление.

Помощь в лечении и профилактике диабета

Добавки глицина стимулируют гормон кишечника, который повышает способность инсулина удалять глюкозу из крови.

У людей с диабетом 2 типа это взаимодействие нарушено.

Глициновые добавки действительно стимулируют инсулиновый ответ у здоровых людей и могут помочь в профилактике или лечении диабета. В одном исследовании здоровые родственники первой степени родства людей с диабетом 2 типа, принимавшие добавки глицина по утрам, показали улучшение секреции инсулина в течение дня.

Снижает риск сердечного приступа

Помимо того, что добавки глицина связаны со снижением кровяного давления и риска ожирения, они могут помочь снизить риск сердечного приступа. В исследовании более 4000 человек с болями в груди было показано, что более высокий уровень глицина в крови связан с более низкой вероятностью сердечного приступа.

Продолжение

Защищает печень от повреждения алкоголем

Глицин помогает предотвратить попадание алкоголя в печень. Он активирует метаболизм первого прохода в желудке, который утилизирует часть потребленного этанола. Однако, чтобы выяснить, оказывают ли добавки с глицином какое-либо воздействие, необходимо провести исследования на людях.

Улучшает качество сна

Одно исследование показало, что прием глицина перед сном значительно улучшает количество и качество сна у людей, склонных к бессоннице. Одной из возможных причин такого эффекта является способность глицина снижать температуру тела, что также происходит во время сна.

Риски для здоровья

Глицин в соответствующих количествах считается безопасным для всех.

Однако глицин может негативно реагировать с некоторыми лекарствами, поэтому перед добавлением любой добавки в свой рацион следует проконсультироваться с врачом.

Количество и дозировка

Типичная дозировка в добавке составляет около 2-5 г глицина.